Продукти, що зміцнюють чоловіче здоров'я

Пісне червоне м'ясо

Якщо ви не уявляєте обіду без стейка з картоплею, вам пощастило. Пісна яловичина і свинина насичена білком, а жиру в ній не набагато більше, ніж у курячому філе. Крім того, червоне м'ясо є одним з кращих джерел лейцину, амінокислоти, що сприяє нарощуванню м'язової маси.

Шоколад

«Правильний» шоколад може поліпшити кровообіг. Дослідження показують, що флавоноли, що містяться в темному шоколаді, зменшують рівень поганого холестерину, покращують циркуляцію крові і тримають тиск під контролем. Чоловіки з поганим кровообігом знаходяться в групі ризику розвитку еректильної дисфункції, тому споживання продуктів, що позитивно впливають на серцево-судинну систему, підтримують і сексуальну активність. Однак надмірне споживання шоколаду веде до збільшення ваги. Фахівці пропонують з'їдати в день близько 30 г гіркого шоколаду, замінюючи їм всі інші солодощі.

Молюски

Молюски та інші морепродукти багаті на цинк, який покращує роботу серця, м'язів і репродуктивної системи. Згідно з дослідженнями, погана якість сперми і чоловіче безпліддя пов'язане саме з дефіцитом цинку. Якщо ви не любите морепродукти, горіхи і насіннячка - відмінна заміна.

Авокадо

У авокадо - високий вміст «хорошого» жиру. Мононенасичені жири, що містяться в авокадо, наносять подвійний удар по холестерину - якщо ви заміните ними насичені жири або трансжири в своєму раціоні. Така дієта може знизити рівень загального і «поганого» холестерину на 25% -35%. Оливкова олія і горіхи також містять «хороші» жири.

Жирна риба

Жирна риба, наприклад, лосось або палтус, є ще одним відмінним джерелом корисних жирів. У такій рибі містяться жирні кислоти Омега-3, які захищають від серцево-судинних захворювань, раку і артриту. Дослідження показують, що дві порції жирної риби в тиждень знижують ризик смерті від серцевих захворювань.



Імбир

Як і вишня, імбир володіє протизапальними властивостями, що особливо важливо після фізичних навантажень. Згідно з дослідженнями, регулярне вживання імбиру допомагає зменшити біль у м'язах після фізичних навантажень.

Молоко і йогурт

Сироватка, що міститься в молоці і йогурті, є ще одним джерелом лейцину - амінокислоти, необхідної для нарощування м'язів. Лікарі рекомендують грецький йогурт густої консистенції: у ньому міститься білок, калій і корисні бактерії, що підтримують здоров'я кишечника.

Банани

Банани знамениті великим вмістом калію, і не без підстав. Калій вкрай важливий для скорочення м'язів і здоров'я кісток. Крім того, калій допомагає контролювати рівень кров'яного тиску. В дійсності, якщо мова йде про зниження артеріального тиску, то споживання достатньої кількості калію може бути настільки ж важливим, як і скорочення споживання натрію - винуватця гіпертонії.

Томатна паста

Помідори багаті лікопіном, потужним антиоксидантом, який може захистити від деяких видів раку. Дослідження показують, що у чоловіків, які регулярно вживають в їжу томатну пасту, менше шансів заробити рак передміхурової залози. Однак не всі вчені підтверджують цей факт. Помідори все одно корисні, оскільки вони забезпечують організм різноманітними живильними речовинами. Додайте томатний соус в макарони - і ви зробите обід більш поживним.

Соєві продукти

Виходячи з результатів дослідження, проведеного в 40 країнах, саме соя, що міститься в тофу, місо супі і соєвому молоці, може стати надійним захистом проти раку простати. В азіатських країнах люди вживають в 90 разів більше соєвих продуктів, у порівнянні з іншими країнами - і рідше страждають на рак простати.



Листові зелені овочі

Шпинат і листова капуста корисні для зору і передміхурової залози. Листові зелені овочі багаті лютеїн і зеаксантин. Ці поживні речовини захищають від катаракти та вікової макулярної дегенерації - хронічного захворювання очей, яке послаблює зір.

Яйця

Яйця забезпечують організм лютеїном, білком і залізом. Незважаючи на те що жовток є джерелом холестерину, він містить половину від добової дози білка і приємний на смак. Рекомендується скоротити споживання солодощів з високим вмістом холестерину для того, щоб звільнити місце для яєць у вашому раціоні. Якщо у вас високий рівень холестерину, проконсультуйтеся з лікарем щодо кількості яєць, яке ви можете споживати протягом тижня.

Злаки, багаті клітковиною

Всім відомо, що складно зосередитися на досягненні бажаних результатів, якщо кишечник погано працює. Клітковина допомагає регулювати роботу травної системи, а також надає благотворний вплив на серце. Але це не означає, що потрібно відмовлятися від улюблених сухих сніданків. Не позбавляйте себе задоволення, просто зробіть сніданок трішки смачніше.

Коричневий рис

Коричневий рис є ще одним чудовим джерелом клітковини. Він чудово поєднується з різними продуктами. Спробуйте додати його до пісного м'яса, шпинату і ананасам. Якщо вам не подобається коричневий рис, змішайте його з білими сортами. Вчені довели, що коричневий рис і інші продукти з цільного зерна допомагають підтримувати нормальну вагу тіла, зменшуючи при цьому ризик розвитку серцево-судинних захворювань і діабету 2 типу.