Як контролювати голод на дієті?

Лептин і грелін

Це два гормони, які виробляє наш мозок, що б відчували голод і апетит. Якщо кількість їжі зменшується, то їх рівень повзе вгору. Про лептин та грелін потрібно знати дві речі, які дозволять вам виробити вірну стратегію схуднення.

1. Їх кількість практично не змінюється, якщо швидкість схуднення не перевищує 5% від маси тіла за два місяці.

2. Їх рівень знижується, у тих хто займається спортом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Голодування - ефективна боротьба з хронічними хворобами

Висновок - не обмежуйте сильно калорійність, щоб худнути поступово і введіть в свій графік регулярні тренування.

Обманюємо голод

Сніданок повинен бути щільним, що містить багато білка. Якщо поснідати одними вуглеводами, то ви ризикуєте за день з'їсти до 500 калорій більше, ніж при білковому сніданку.

Потрібно запастися терпінням, рівень лептину приходить в норму протягом трьох тижнів, як раз на той час, коли ми звикаємо до нового режиму харчування