Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером

09:30, 22 Лист 2023 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1053 ·

Правильна гімнастика для рук може допомогти у зменшенні напруги та уникненні неприємних відчуттів при роботі за комп'ютером.

Вправи для рук

Розтяжка зап'ястя:

Покладіть руку на плоску поверхню з виштовхнутими пальцями.
Легко натискайте на долоню, розтягуючи зап'ястя.
Тримайте натиск протягом 15-30 секунд, потім поміняйте руку.

Обертання зап'ястя:

Витягніть руку перед собою з виштовхнутими пальцями.
Повільно обертайте зап'ястя в обидві сторони протягом 10-15 секунд.

Стискання та розслаблення:

Сильно стискайте кулак на 5 секунд, а потім розслабте руку.
Повторіть це кілька разів для обох рук.

Розтяжка м'язів плеча:

Підняття руки вгору і за голову.
Захопіть одну руку ліктем і легко нахиляйте голову в бік протилежного від захопленої руки боку.
Тримайте цю позу протягом 15-30 секунд, потім поміняйте сторону.

Розтяжка ліктьового суглоба:

Розтягніть руку вперед, зігніть в ліктьовому суглобі і легко потягніть за пальці.
Тримайте цю позу протягом 15-30 секунд, потім поміняйте руку.

Ці вправи можна виконувати кілька разів на день, щоб зберегти гнучкість та попередити напругу у руках та зап'ястях під час роботи за комп'ютером.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: руки, вправи, комп'ютер

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.799 Mb

Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: