Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Харчування майбутньої мами: які продукти повинні їсти вагітні

11:00, 11 Кві 2016 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Вагітність · Переглядів 3732 · 

Майбутнім мамам часто рекомендують харчуватися "за двох". Однак фахівці радять не розуміти це буквально. Надмірне захоплення "подвійний нормою" настільки ж шкідливо, як і недоїдання. Тому краще їсти часто, але маленькими порціями. При цьому віддавати перевагу тим продуктам, які будуть не тільки смачними, а й корисними як для майбутньої мами, так і для дитини.


Раціон вагітної жінки

Раціон вагітної жінки



У раціоні вагітної в обов'язковому порядку мають бути присутніми свіжі фрукти, овочі, а також білкові, молочні та злакові продукти. Які саме?

Фрукти та овочі

Найбільш корисним овочем під час вагітності вважається морква. У ній міститься каротин, потрапляючи в організм, він перетворюється в дуже корисний для здоров'я жінки і її плоду, що розвивається, вітамін А. До речі, одна сира морква в день є відмінною профілактикою анемії.

З фруктів вибирай банан. Не дивлячись на його калорійність, фахівці рекомендують включити його в раціон майбутнім мамам. Більшість гінекологів вважають, що вживати банан при вагітності дуже навіть корисно. Особливо це актуально для жінок, яких мучить токсикоз. Саме цей фрукт може стати для них порятунком. М'якоть банана містить практично всі вітаміни і мікроелементи, необхідні жінці під час вагітності. Також цей фрукт багатий білками і вуглеводами. Завдяки слабовираженому запаху, він дуже добре переноситься в період, коли прийом їжі для майбутньої мами стає справжніми тортурами, а різкі запахи викликають нові напади нудоти.

Також банан містить корисні для плода елементи як цинк і калій. Цинк допомагає у формуванні імунної системи дитини, а калій - в серцево-судинної.

І як же без яблук. У цьому фрукті багато заліза, марганцю, магнію, фосфору і калію, які допомагають розвиватися плоду. Цікаво, що в п'яти насінинах цього фрукта міститься денна норма йоду.

Крупи

Дієтологи рекомендують віддавати перевагу крупам грубого помелу. На першому місці геркулес, його вважають цінним джерелом фолієвої кислоти. Ця кислота відповідає за ріст і розвиток живих тканин і органів, що особливо важливо на стадії формування і зростання ембріона. Також, завдяки вмісту корисних вітамінів і мінералів, геркулес сприяє нормальному протіканню вагітності. На другому місці - коричневий рис. Він містить амінокислоти, які необхідні для створення клітин. Ці крупи перетравлюється організмом довше інших, тому вагітні зберігають відчуття ситості на багато довше звичайного.

Білкові продукти

Важливе місце в раціоні майбутньої мами займають молочні продукти. Сир краще використовувати знежирений або кальцинований. У знежиреному сирі близько 17% білка - це більше, ніж в деяких сортах м'яса. Також корисний сир, і яйця. Вони містять вітаміни групи В, цинк і селен, які допомагають розвиватися серцево-судинній системі дитини.

Не забувай про рибу. Особливо морську. Такі види риби як лосось, сардини, форель, оселедець містять досить жирних Омега-3 кислот, білка і фосфору, які необхідні для розвитку головного мозку малюка.

Пам'ятай, на період вагітності краще відмовитися від червоного м'яса. У ньому багато холестерину і шкідливих жирів. Віддай перевагу пісному м'ясу - яловичині, індичці і курячим грудкам. У них багато заліза і корисних тварин протеїнів.

З цими продуктами скласти правильний і здоровий раціон буде просто. Дерзай! Подвійний сили і енергії тобі і твоєму малюкові!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

16:48
Міфи про здорове харчування: що варто знати кожному
15:42
Вчені розповіли чим сало корисне для здоров’я
0:38
Правильне харчування для студентів та людей із напруженим графіком
0:00
Як здорове харчування змінює твоє життя: від фізичного стану до емоційного благополуччя
10:21
Чому здорове харчування — це не дієта, а стиль життя
12:15
Авокадо, льняне насіння та кіноа: мода на суперфуди і що про це кажуть лікарі
10:10
Сніданок як зброя: чому не можна ігнорувати ранковий прийом їжі
9:25
5 продуктів, які заряджають краще за каву — що їсти, коли зовсім немає сил
8:23
Як снідати, щоб не хотілося солодкого: прості ідеї для стабільної енергії
1:39
Кардіохірург розповів, чим небезпечна відмова від м’яса
23:45
Чай із ромашки перед сном – користь чи просто тренд?
14:20
Авокадо, б'є по гаманцю: три доступні продукти, які працюють не гірше
13:13
Грецький йогурт щодня: як один простий продукт змінює ваш організм
11:50
Їжа як турбота: чому здорове харчування — це не про заборони
10:36
Антистресові продукти: що їсти, щоб заспокоїти нерви
9:31
Правда про «детокс»: що варто знати перед тим, як сісти на сокову дієту
8:14
Сніданок чемпіонів: чому ранок починається не з кави
2:28
Чому варто починати ранок зі склянки води з лимоном: простий ритуал із потужним ефектом
1:02
Солодке без шкоди: що таке фініковий сироп і чому його варто спробувати
21:10
Чи справді вечеря до 18:00 допомагає схуднути: розбираємося без міфів
19:02
Топ-5 корисних продуктів, які варто додати в раціон
16:52
Сезонна їжа: як харчуватися весною, щоб мати енергію і здоровий вигляд
12:07
Чому дієти не працюють: 4 важливі причини, про які мовчать популярні марафони схуднення
9:03
Чому здорове харчування — це не так складно, як здається
0:40
5 звичок у харчуванні, які тихо шкодять здоров’ю — навіть якщо ви їсте «правильно»
22:49
Чому пити воду — це більше, ніж просто звичка
19:02
Як змінити харчові звички й не зірватися: покрокова інструкція
19:01
Як харчуватися здорово, якщо немає часу та бажання готувати
19:00
Топ-5 Міфів про здорове харчування, в які досі вірять
17:56
Дієтологи назвали популярний фастфуд, який не зашкодить дієті
18:59
5 простих і корисних сніданків для активного дня
1:03
Чому потрібно їсти банани щодня: відповідь дієтологів
16:12
Дієтологи розповіли про корисну альтернативу молоку
12:24
Вчені з Канади визначили несподівану причину ожиріння
22:43
Дієтолог розповіла, як уберегтися від нітратів у свіжій зелені
10:50
Медики розповіли, яка каша на сніданок знизить ризик інсульту
23:03
Стало відомо, які фрукти смертельно небезпечні
12:21
Дієтологиня розвінчала поширений міф про корисний сніданок
23:27
Скільки яєць можна їсти щодня без шкоди для здоров’я
12:17
Ендокринолог розповіла, кому не варто їсти млинці
Здоров'я в соцмережах: