Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Харчування майбутньої мами: які продукти повинні їсти вагітні

11:00, 11 Кві 2016 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Вагітність · Переглядів 3607 · 

Майбутнім мамам часто рекомендують харчуватися "за двох". Однак фахівці радять не розуміти це буквально. Надмірне захоплення "подвійний нормою" настільки ж шкідливо, як і недоїдання. Тому краще їсти часто, але маленькими порціями. При цьому віддавати перевагу тим продуктам, які будуть не тільки смачними, а й корисними як для майбутньої мами, так і для дитини.


Раціон вагітної жінки

Раціон вагітної жінки



У раціоні вагітної в обов'язковому порядку мають бути присутніми свіжі фрукти, овочі, а також білкові, молочні та злакові продукти. Які саме?

Фрукти та овочі

Найбільш корисним овочем під час вагітності вважається морква. У ній міститься каротин, потрапляючи в організм, він перетворюється в дуже корисний для здоров'я жінки і її плоду, що розвивається, вітамін А. До речі, одна сира морква в день є відмінною профілактикою анемії.

З фруктів вибирай банан. Не дивлячись на його калорійність, фахівці рекомендують включити його в раціон майбутнім мамам. Більшість гінекологів вважають, що вживати банан при вагітності дуже навіть корисно. Особливо це актуально для жінок, яких мучить токсикоз. Саме цей фрукт може стати для них порятунком. М'якоть банана містить практично всі вітаміни і мікроелементи, необхідні жінці під час вагітності. Також цей фрукт багатий білками і вуглеводами. Завдяки слабовираженому запаху, він дуже добре переноситься в період, коли прийом їжі для майбутньої мами стає справжніми тортурами, а різкі запахи викликають нові напади нудоти.

Також банан містить корисні для плода елементи як цинк і калій. Цинк допомагає у формуванні імунної системи дитини, а калій - в серцево-судинної.

І як же без яблук. У цьому фрукті багато заліза, марганцю, магнію, фосфору і калію, які допомагають розвиватися плоду. Цікаво, що в п'яти насінинах цього фрукта міститься денна норма йоду.

Крупи

Дієтологи рекомендують віддавати перевагу крупам грубого помелу. На першому місці геркулес, його вважають цінним джерелом фолієвої кислоти. Ця кислота відповідає за ріст і розвиток живих тканин і органів, що особливо важливо на стадії формування і зростання ембріона. Також, завдяки вмісту корисних вітамінів і мінералів, геркулес сприяє нормальному протіканню вагітності. На другому місці - коричневий рис. Він містить амінокислоти, які необхідні для створення клітин. Ці крупи перетравлюється організмом довше інших, тому вагітні зберігають відчуття ситості на багато довше звичайного.

Білкові продукти

Важливе місце в раціоні майбутньої мами займають молочні продукти. Сир краще використовувати знежирений або кальцинований. У знежиреному сирі близько 17% білка - це більше, ніж в деяких сортах м'яса. Також корисний сир, і яйця. Вони містять вітаміни групи В, цинк і селен, які допомагають розвиватися серцево-судинній системі дитини.

Не забувай про рибу. Особливо морську. Такі види риби як лосось, сардини, форель, оселедець містять досить жирних Омега-3 кислот, білка і фосфору, які необхідні для розвитку головного мозку малюка.

Пам'ятай, на період вагітності краще відмовитися від червоного м'яса. У ньому багато холестерину і шкідливих жирів. Віддай перевагу пісному м'ясу - яловичині, індичці і курячим грудкам. У них багато заліза і корисних тварин протеїнів.

З цими продуктами скласти правильний і здоровий раціон буде просто. Дерзай! Подвійний сили і енергії тобі і твоєму малюкові!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:30
4 позитивні ефекти від вживання цибулі
15:30
Топ-5 корисних властивостей, якими багатий фундук
13:30
Овоч, котрий називають природним антибіотиком
6:30
Найбільша небезпека від вживання м'яса
23:30
Вчені пояснили, як сніданок впливає на розум дітей
22:30
Forbes опублікував перелік найкорисніших продуктів планети
17:30
Вітамін В17 нищить рак. У яких продуктах його шукати?
12:30
Натуральні чаї, котрі виводять камені з нирок
10:30
Вид м'яса, котрий найчастіше викликає рак
9:30
Названо найкорисніший вид горіхів
8:30
Користь і шкода від вживання молодої кропиви
6:30
Для чого зменшувати вживання жирів Омега-3 та Омега-6
0:20
Рафіновані продукти та їхня шкода для здоров'я
23:30
7 способів нагодувати капризну дитину
19:30
6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30
Ефективні продукти для збереження молодості
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
13:30
Топ-7 продуктів, які сповільнюють старіння
12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
10:30
Овочевий сік, котрий вбиває ракові клітини
9:30
Продукти, які погано впливають на тиск та серце
7:30
Топ-5 найкорисніших лужних продуктів
1:20
Як їсти часник, щоб він приніс найбільше користі
19:30
Спеціалісти назвали їжу, яка робить вас щасливішою
15:30
5 видів жирів у нашому харчуванні
10:30
Порічка принесе велику користь вашому організму
7:30
У чому різниця між морсом та компотом
0:20
7 продуктів, які не варто брати в поїздку потягом
23:30
Горіх, котрий знижує ризик ішемічної хвороби серця
22:30
Квітковий чай, який захищає людину від раку
21:30
Топ-10 продуктів для здорових нирок
15:30
Смажена їжа підвищує ризик інфаркту
13:30
Вчені визначили продукти, які викликають злоякісні пухлини
10:30
Фрукт, котрий допомагає нервовій системі, зору та кісткам
7:30
Фрукт, який знижує рівень поганого холестерину у крові
6:30
5 плюсів від регулярного вживання яєць
1:20
10 корисних продуктів для здорової печінки
0:20
Топ-4 продукти, котрі захищають від раку
23:30
Найжирніша в світі риба, яка чистить судини
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
Здоров'я в соцмережах: