Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Харчування майбутньої мами: які продукти повинні їсти вагітні

11:00, 11 Кві 2016 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Вагітність · Переглядів 3817 · 

Майбутнім мамам часто рекомендують харчуватися "за двох". Однак фахівці радять не розуміти це буквально. Надмірне захоплення "подвійний нормою" настільки ж шкідливо, як і недоїдання. Тому краще їсти часто, але маленькими порціями. При цьому віддавати перевагу тим продуктам, які будуть не тільки смачними, а й корисними як для майбутньої мами, так і для дитини.


Раціон вагітної жінки

Раціон вагітної жінки



У раціоні вагітної в обов'язковому порядку мають бути присутніми свіжі фрукти, овочі, а також білкові, молочні та злакові продукти. Які саме?

Фрукти та овочі

Найбільш корисним овочем під час вагітності вважається морква. У ній міститься каротин, потрапляючи в організм, він перетворюється в дуже корисний для здоров'я жінки і її плоду, що розвивається, вітамін А. До речі, одна сира морква в день є відмінною профілактикою анемії.

З фруктів вибирай банан. Не дивлячись на його калорійність, фахівці рекомендують включити його в раціон майбутнім мамам. Більшість гінекологів вважають, що вживати банан при вагітності дуже навіть корисно. Особливо це актуально для жінок, яких мучить токсикоз. Саме цей фрукт може стати для них порятунком. М'якоть банана містить практично всі вітаміни і мікроелементи, необхідні жінці під час вагітності. Також цей фрукт багатий білками і вуглеводами. Завдяки слабовираженому запаху, він дуже добре переноситься в період, коли прийом їжі для майбутньої мами стає справжніми тортурами, а різкі запахи викликають нові напади нудоти.

Також банан містить корисні для плода елементи як цинк і калій. Цинк допомагає у формуванні імунної системи дитини, а калій - в серцево-судинної.

І як же без яблук. У цьому фрукті багато заліза, марганцю, магнію, фосфору і калію, які допомагають розвиватися плоду. Цікаво, що в п'яти насінинах цього фрукта міститься денна норма йоду.

Крупи

Дієтологи рекомендують віддавати перевагу крупам грубого помелу. На першому місці геркулес, його вважають цінним джерелом фолієвої кислоти. Ця кислота відповідає за ріст і розвиток живих тканин і органів, що особливо важливо на стадії формування і зростання ембріона. Також, завдяки вмісту корисних вітамінів і мінералів, геркулес сприяє нормальному протіканню вагітності. На другому місці - коричневий рис. Він містить амінокислоти, які необхідні для створення клітин. Ці крупи перетравлюється організмом довше інших, тому вагітні зберігають відчуття ситості на багато довше звичайного.

Білкові продукти

Важливе місце в раціоні майбутньої мами займають молочні продукти. Сир краще використовувати знежирений або кальцинований. У знежиреному сирі близько 17% білка - це більше, ніж в деяких сортах м'яса. Також корисний сир, і яйця. Вони містять вітаміни групи В, цинк і селен, які допомагають розвиватися серцево-судинній системі дитини.

Не забувай про рибу. Особливо морську. Такі види риби як лосось, сардини, форель, оселедець містять досить жирних Омега-3 кислот, білка і фосфору, які необхідні для розвитку головного мозку малюка.

Пам'ятай, на період вагітності краще відмовитися від червоного м'яса. У ньому багато холестерину і шкідливих жирів. Віддай перевагу пісному м'ясу - яловичині, індичці і курячим грудкам. У них багато заліза і корисних тварин протеїнів.

З цими продуктами скласти правильний і здоровий раціон буде просто. Дерзай! Подвійний сили і енергії тобі і твоєму малюкові!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    8:00
    Продукт, який суттєво скорочує життя чоловіків
    20:00
    Фрукт, який знижує рівень холестерину і допомагає уникнути інфаркту та інсульту
    16:00
    Ультраоброблена їжа вдвічі збільшує ризик передчасної смерті
    12:00
    Як приготувати вдома корисні бургери
    8:00
    Продукт, який здатен швидко знизити рівень цукру в крові
    22:00
    Для чого потрібні організму кальцій, магній та залізо
    20:00
    Рак може розвинутися через ковтання риб'ячої кістки
    16:00
    Дитяче шампанське несе організму багато шкоди
    12:00
    Який продукт допоможе в боротьбі з коронавірусом
    8:00
    Як обрати хороший оселедець і не мати з ним проблем
    22:00
    Продукт, котрий найкраще впорається з дефіцитом йоду в організмі
    18:00
    Скільки цукерок можна давати дитині щодня
    14:00
    Які наслідки для людини несе регулярне вживання коли
    8:00
    Кава може бути чудовою профілактикою раку печінки
    22:00
    Корисні властивості імбиру та протипоказання до його вживання
    20:00
    Безпечні та шкідливі народні методи лікування цибулею
    18:00
    4 головні мінуси від надмірного вживання часнику
    14:00
    Чи варто лікувати застуду часником
    14:00
    Плюси і мінуси від регулярного вживання чаю з медом
    12:00
    На що звернути увагу при виборі хурми
    8:00
    Що поганого може салат Олів'є зробити з організмом
    22:00
    Продукти на вечерю, котрі можуть викликати гіпертонію та пухлину
    18:00
    Три продукти, котрі збережуть вам гострий розум у літньому віці
    16:38
    Як готувати яловичину, щоб вона приносила найбільше користі
    14:00
    Корисні речовини, котрі містяться в різних видах м'яса
    8:00
    Способи, котрі допоможуть зменшити апетит
    20:00
    Визначено сири, які можуть збільшити тривалість життя на 25%
    16:00
    Що варто їсти для насичення організмом вітаміну D
    12:00
    Вчені назвали їжу, яка найбільше шкодить мозку
    8:00
    Продукти, які спершу підвищують настрій, а потім роблять його поганим
    20:00
    Чому їсти сире тісто категорично заборонено
    16:00
    Макарони та хліб можуть бути небезпечними для головного мозку
    12:00
    Кому варто обмежити вживання мандаринів
    8:00
    Ідеальний сніданок для людей з цукровим діабетом
    22:00
    Їжа, котра краде енергію і провокує почуття втоми
    18:00
    Чотири продукти, які допоможуть вам уникнути дефіциту заліза
    14:00
    5 порад, як щодня їсти більше овочів та фруктів
    12:00
    Яка їжа допоможе зменшити кількість бактерій у роті
    8:00
    Топ-5 переваг, які принесе організму щоденне вживання вівсянки
    20:00
    Три удари по організму, які завдає неправильне вживання кави
    Здоров'я в соцмережах: