Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Харчування майбутньої мами: які продукти повинні їсти вагітні

11:00, 11 Кві 2016 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Вагітність · Переглядів 3831 · 

Майбутнім мамам часто рекомендують харчуватися "за двох". Однак фахівці радять не розуміти це буквально. Надмірне захоплення "подвійний нормою" настільки ж шкідливо, як і недоїдання. Тому краще їсти часто, але маленькими порціями. При цьому віддавати перевагу тим продуктам, які будуть не тільки смачними, а й корисними як для майбутньої мами, так і для дитини.


Раціон вагітної жінки

Раціон вагітної жінки



У раціоні вагітної в обов'язковому порядку мають бути присутніми свіжі фрукти, овочі, а також білкові, молочні та злакові продукти. Які саме?

Фрукти та овочі

Найбільш корисним овочем під час вагітності вважається морква. У ній міститься каротин, потрапляючи в організм, він перетворюється в дуже корисний для здоров'я жінки і її плоду, що розвивається, вітамін А. До речі, одна сира морква в день є відмінною профілактикою анемії.

З фруктів вибирай банан. Не дивлячись на його калорійність, фахівці рекомендують включити його в раціон майбутнім мамам. Більшість гінекологів вважають, що вживати банан при вагітності дуже навіть корисно. Особливо це актуально для жінок, яких мучить токсикоз. Саме цей фрукт може стати для них порятунком. М'якоть банана містить практично всі вітаміни і мікроелементи, необхідні жінці під час вагітності. Також цей фрукт багатий білками і вуглеводами. Завдяки слабовираженому запаху, він дуже добре переноситься в період, коли прийом їжі для майбутньої мами стає справжніми тортурами, а різкі запахи викликають нові напади нудоти.

Також банан містить корисні для плода елементи як цинк і калій. Цинк допомагає у формуванні імунної системи дитини, а калій - в серцево-судинної.

І як же без яблук. У цьому фрукті багато заліза, марганцю, магнію, фосфору і калію, які допомагають розвиватися плоду. Цікаво, що в п'яти насінинах цього фрукта міститься денна норма йоду.

Крупи

Дієтологи рекомендують віддавати перевагу крупам грубого помелу. На першому місці геркулес, його вважають цінним джерелом фолієвої кислоти. Ця кислота відповідає за ріст і розвиток живих тканин і органів, що особливо важливо на стадії формування і зростання ембріона. Також, завдяки вмісту корисних вітамінів і мінералів, геркулес сприяє нормальному протіканню вагітності. На другому місці - коричневий рис. Він містить амінокислоти, які необхідні для створення клітин. Ці крупи перетравлюється організмом довше інших, тому вагітні зберігають відчуття ситості на багато довше звичайного.

Білкові продукти

Важливе місце в раціоні майбутньої мами займають молочні продукти. Сир краще використовувати знежирений або кальцинований. У знежиреному сирі близько 17% білка - це більше, ніж в деяких сортах м'яса. Також корисний сир, і яйця. Вони містять вітаміни групи В, цинк і селен, які допомагають розвиватися серцево-судинній системі дитини.

Не забувай про рибу. Особливо морську. Такі види риби як лосось, сардини, форель, оселедець містять досить жирних Омега-3 кислот, білка і фосфору, які необхідні для розвитку головного мозку малюка.

Пам'ятай, на період вагітності краще відмовитися від червоного м'яса. У ньому багато холестерину і шкідливих жирів. Віддай перевагу пісному м'ясу - яловичині, індичці і курячим грудкам. У них багато заліза і корисних тварин протеїнів.

З цими продуктами скласти правильний і здоровий раціон буде просто. Дерзай! Подвійний сили і енергії тобі і твоєму малюкові!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:00
    Три продукти, котрі обов'язково потрібно вживати в піст
    18:00
    Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
    14:00
    Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
    10:00
    Чому кріп допомагає при здутті живота
    8:00
    Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я
    20:00
    Продукти, які варто їсти для здорових зубів
    14:00
    Каша, котра найкраще вбереже від розвитку онкології
    10:00
    Яке м'ясо приносить найбільше користі організму
    8:00
    Чому дитяче харчування з магазину корисніше за домашнє
    20:00
    Важкі хвороби, котрі може викликати безконтрольне вживання цукру
    16:00
    Метод, котрий допоможе за 21 день побороти залежність від цукру
    12:00
    Екстракти, котрі можуть вивести з організму токсини від вживання цукру
    8:00
    Як впливає на зовнішній вигляд надмірне вживання цукру
    22:00
    Ягода, яка збереже здорове серце, а також знизить ризик розвитку діабету
    18:00
    Їжа, котра здатна забивати наші судини
    14:00
    Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
    12:00
    Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
    10:00
    У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
    8:00
    Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
    22:00
    Категорія людей, котрим заборонено пити чай
    18:00
    Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
    16:00
    Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
    12:00
    Чому не варто змушувати себе снідати вранці
    10:00
    Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
    8:00
    Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
    20:00
    Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
    18:00
    Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
    16:00
    Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
    14:00
    Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
    12:00
    Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
    8:00
    Найкращий напій для зниження артеріального тиску
    22:00
    Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
    20:00
    Що категорично заборонено їсти на ніч
    18:00
    Продукти, які наповнять ваш організм антиоксидантами
    14:00
    Дієтологи пояснили, що можна спокійно їсти на ніч
    10:00
    Топ-5 корисних властивостей печінки, серця та інших субпродуктів
    8:00
    Названо продукт, який продовжить молодість і збереже красу
    22:00
    Три найкращі продукти для спалювання жиру
    20:00
    На чому найкраще смажити млинці
    16:00
    Найкорисніший суп покращить загальний стан здоров'я і зміцнить імунітет
    Здоров'я в соцмережах: