Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Харчування майбутньої мами: які продукти повинні їсти вагітні

11:00, 11 Кві 2016 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Вагітність · Переглядів 3622 · 

Майбутнім мамам часто рекомендують харчуватися "за двох". Однак фахівці радять не розуміти це буквально. Надмірне захоплення "подвійний нормою" настільки ж шкідливо, як і недоїдання. Тому краще їсти часто, але маленькими порціями. При цьому віддавати перевагу тим продуктам, які будуть не тільки смачними, а й корисними як для майбутньої мами, так і для дитини.


Раціон вагітної жінки

Раціон вагітної жінки



У раціоні вагітної в обов'язковому порядку мають бути присутніми свіжі фрукти, овочі, а також білкові, молочні та злакові продукти. Які саме?

Фрукти та овочі

Найбільш корисним овочем під час вагітності вважається морква. У ній міститься каротин, потрапляючи в організм, він перетворюється в дуже корисний для здоров'я жінки і її плоду, що розвивається, вітамін А. До речі, одна сира морква в день є відмінною профілактикою анемії.

З фруктів вибирай банан. Не дивлячись на його калорійність, фахівці рекомендують включити його в раціон майбутнім мамам. Більшість гінекологів вважають, що вживати банан при вагітності дуже навіть корисно. Особливо це актуально для жінок, яких мучить токсикоз. Саме цей фрукт може стати для них порятунком. М'якоть банана містить практично всі вітаміни і мікроелементи, необхідні жінці під час вагітності. Також цей фрукт багатий білками і вуглеводами. Завдяки слабовираженому запаху, він дуже добре переноситься в період, коли прийом їжі для майбутньої мами стає справжніми тортурами, а різкі запахи викликають нові напади нудоти.

Також банан містить корисні для плода елементи як цинк і калій. Цинк допомагає у формуванні імунної системи дитини, а калій - в серцево-судинної.

І як же без яблук. У цьому фрукті багато заліза, марганцю, магнію, фосфору і калію, які допомагають розвиватися плоду. Цікаво, що в п'яти насінинах цього фрукта міститься денна норма йоду.

Крупи

Дієтологи рекомендують віддавати перевагу крупам грубого помелу. На першому місці геркулес, його вважають цінним джерелом фолієвої кислоти. Ця кислота відповідає за ріст і розвиток живих тканин і органів, що особливо важливо на стадії формування і зростання ембріона. Також, завдяки вмісту корисних вітамінів і мінералів, геркулес сприяє нормальному протіканню вагітності. На другому місці - коричневий рис. Він містить амінокислоти, які необхідні для створення клітин. Ці крупи перетравлюється організмом довше інших, тому вагітні зберігають відчуття ситості на багато довше звичайного.

Білкові продукти

Важливе місце в раціоні майбутньої мами займають молочні продукти. Сир краще використовувати знежирений або кальцинований. У знежиреному сирі близько 17% білка - це більше, ніж в деяких сортах м'яса. Також корисний сир, і яйця. Вони містять вітаміни групи В, цинк і селен, які допомагають розвиватися серцево-судинній системі дитини.

Не забувай про рибу. Особливо морську. Такі види риби як лосось, сардини, форель, оселедець містять досить жирних Омега-3 кислот, білка і фосфору, які необхідні для розвитку головного мозку малюка.

Пам'ятай, на період вагітності краще відмовитися від червоного м'яса. У ньому багато холестерину і шкідливих жирів. Віддай перевагу пісному м'ясу - яловичині, індичці і курячим грудкам. У них багато заліза і корисних тварин протеїнів.

З цими продуктами скласти правильний і здоровий раціон буде просто. Дерзай! Подвійний сили і енергії тобі і твоєму малюкові!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:30
Помічна речовина при нудоті та печії
8:30
Продукт з яблук допоможе схуднути
7:30
Оцет, котрий регулює рівень цукру в крові
1:20
Топ-10 продуктів, котрі зупиняють онкологію
0:20
10 продуктів, які викликають рак
23:30
Капуста, котра запобігає раку, виразці та катаракті
22:30
8 плюсів від вживання козячого молока
14:13
Чим допомагає здоров'ю найкорисніший японський чай
12:30
Найкращі фрукти та овочі для здоров'я чоловіків
10:30
7 причин пити воду з лимоном щоранку
9:30
Овоч, який може сповільнити розвиток раку
8:30
Чому на кухні варто використовувати дерев'яну ложку
19:30
Топ-10 корисних властивостей листя салату
17:30
Гостра їжа, яка знімає біль та знижує рівень цукру в крові
13:30
4 плюси від соку квашеної капусти
12:30
Користь для здоров'я від регулярного вживання ківі
10:30
Три хвороби, які передаються через їжу
9:30
Вчені відкрили нову цілющу властивість зеленого чаю
8:30
Продукти, котрі вчені благають не їсти на сніданок
6:30
Небезпечна ягода для ракових клітин
1:20
5 помічних ефектів, які дарує виноград
23:30
Топ-5 продуктів, які допоможуть очистити печінку
17:30
Овоч, який знижує рівень холестерину і запобігає раку
10:30
Вчені розгромили йогурти з лактобактеріями
9:30
Чотири хвороби бояться кукурудзяної мамалиги
8:30
6 продуктів, які мають найбільше вітаміну Е
7:30
Що буде з людиною, коли їсти йогурт щодня
6:30
Вчені пояснили вплив харчування на проблеми з серцем
1:20
4 переваги від вживання сочевиці
23:30
4 хвороби, які лікує мікс меду з горіхами
13:30
5 варіантів використання почорнілих бананів
12:30
Вчені назвали найбільш небезпечний бутерброд
10:30
Їжа, котра спричиняє швидку втрату пам'яті
9:30
6 найкращих продуктів проти утворення тромбів
7:30
5 причин щодня пити буряковий сік
1:20
Їжа, котра здатна загнати нас у депресію
0:20
Топ-5 продуктів, які погіршують настрій
23:30
У чому небезпека рослинного молока
22:30
7 корисних властивостей моркви
21:30
Побічні ефекти від вживання імбиру
Здоров'я в соцмережах: