Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


15 харчових звичок, які збережуть молодість

14:00, 10 Кві 2016 · Категорія: Харчування, Народна медицина, Секрети довголіття · Переглядів 2891 · 

Питанню довголіття присвячено чимало досліджень і наукових праць. До регіонів-довгожителів відносяться грецький острів Ікарія, високогір'ї Сардинії, півострів Ніко в Коста-Ріці, Окінава в Японії і Лома Лінда в Каліфорнії, США.


Дієта молодості

Дієта молодості



Що досить цікаво - у людей, які проживають в цих місцях, є однакові звички і традиції в харчуванні. Ні, вони не вважають калорії, не приймають вітаміни і не зважують білки. Якщо проаналізувати дослідження за останні 100 років, то можна зробити висновок про те, що їдять люди, які живуть до ста і більше років.

15 підказок, які допоможуть прожити довго:

Велику частину раціону має становити рослинна їжа

Цілісне зерно і бобові повинні вживатися цілий рік.

Овочі по сезону необхідно вживати або в свіжому вигляді, або заготовлювати про запас. Найбільш сприятливою для довгожительства є листова зелень.

Вживати м'ясо потрібно не більше двох разів в тиждень

М'ясо не повинно становити основну частину порції. Намагайтеся з'їдати шматочок розміром з колоду карт. Частота прийому м'яса - 5 разів на місяць. Перевагу віддавайте домашній курятині, баранині або свинині.

Їжте до 100 грамів риби щодня

Самим здоровим вибором стануть сардини, анчоуси і тріска, так як вони в меншій кількості містять ртуть та інші хімічні речовини.

Зменшіть споживання молочних продуктів

Травна система людини не призначена для перетравлення коров'ячого молока, яке багате жирами і цукрами. Кальцій можна споживати з рослин, наприклад, з кормової капусти.

З'їдайте до 3 яєць щотижня

За один раз намагайтеся з'їдати всього одне яйце. Зваріть яєчний суп, зробіть бутерброд з цільнозерновим хлібом, з'їжте вареним на сніданок з шматочками фруктів або овочами, або з порцією каші.

Додайте півчашки бобових в день

Чорні та соєві боби, сочевиця, нут і біла квасоля - одні з основних складових харчування довгожителів. В середньому бобові на 21% складаються з білків, на 77% - з складних вуглеводів і містять лише малу частку жирів. Вони також є відмінним джерелом клітковини і просто рясніють корисними речовинами.

Вибирайте цільнозерновий хліб і хліб на заквасці

Якщо ви їсте хліб, то вибирайте той, який робиться з цілісного зерна - пшениці, жита, ячменю. Такі види хліба містять широкий спектр поживних елементів і багато клітковини. Хліб на живих дріжджах містить менше глютену, ніж безглютенові вироби. В процесі бродіння в тісті крохмаль і глютен "перетравлюються" живими бактеріями.

Скоротіть споживання цукру

Довгожителі споживають в п'ять разів менше цукровмісних продуктів і цукру. Замість цього вони кладуть в чай мед і їдять десерти тільки у свята. Намагайтеся не додавати більше 4 чайних ложок цукру в день в напої і вживати солодку випічку не частіше пари раз у тиждень. Уникайте підсолоджених продуктів, особливо якщо цукор зазначений в числі перших інгредієнтів у складі.

З'їдайте дві жмені горіхів в день

Останні дослідження в Гарварді показали, що рівень смертності серед тих, хто регулярно їсть горіхи, на 20% нижче, ніж серед тих, хто їх взагалі не їсть. Також горіхи ефективно знижують рівень "поганого" холестерину.

Збільште споживання води

Збільшення вологи знижує ризик утворення тромбів. Позитивний момент у вживанні чистої води - ви не п'єте цукровмісні напої зі штучними добавками.

Якщо п'єте алкоголь, пийте червоне вино

Виявляється, вино допомагає організму засвоювати рослинні антиоксиданти. Крім того, випиваючи келих в кінці дня, ви розслабляєтеся і знімаєте стрес, накопичений за день.

Пийте зелений і трав'яний чай

Зелений чай знижує ризик серцевих захворювань і деяких видів раку. Чай з розмарину, дикого шавлії і кульбаб, а також інші трав'яні сорти володіють протизапальними властивостями.

Пийте каву заради кофеїну

Дослідження показали, що кофеїн знижує ризик розвитку недоумства і хвороби Паркінсона.

Поєднуйте білки один з одним

Чи дотримуєтеся рослинної системи харчування або хочете почати одну з них? Поєднуючи овочі, зернові, горіхи і листову зелень, ви зможете забезпечити себе всіма дев'ятьма амінокислотами, так необхідними нашому організму. Ось деякі приклади:

• 1,3 частини порубаного солодкого перцю і 3 частини приготовленої цвітної капусти;
• 1 частина приготовленого нуту і 3 частини приготовленої зелені гірчиці;
• 1 частина квасолі і 2 частини приготованої моркви;
• 1,5 частини броколі і 1,3 частини приготованого дикого рису;
• 0.5 частини твердого тофу і 1,25 частини приготовленої гречаної локшини.

Їжте продукти такими, якими вони є

Люди-довгожителі вживають їжу в її повноцінному вигляді - вони не викидають яєчні жовтки і не відокремлюють фруктову м'якоть для отримання соків. Також вони не приймають харчові добавки. Все, що необхідно, вони споживають з продуктів, які вирощуються в місцевості, де вони проживають.

Як бачите, ніяких чарівних пігулок для довгого життя приймати не потрібно. Їжте правильно і потроху - ось запорука здоров'я і довголіття.

Істчонік: marketium.ru


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    8:00
    Який хліб можна їсти без шкоди фігурі
    22:00
    Три продукти, котрі обов'язково потрібно вживати в піст
    18:00
    Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
    14:00
    Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
    10:00
    Чому кріп допомагає при здутті живота
    8:00
    Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я
    20:00
    Продукти, які варто їсти для здорових зубів
    14:00
    Каша, котра найкраще вбереже від розвитку онкології
    10:00
    Яке м'ясо приносить найбільше користі організму
    8:00
    Чому дитяче харчування з магазину корисніше за домашнє
    20:00
    Важкі хвороби, котрі може викликати безконтрольне вживання цукру
    16:00
    Метод, котрий допоможе за 21 день побороти залежність від цукру
    12:00
    Екстракти, котрі можуть вивести з організму токсини від вживання цукру
    8:00
    Як впливає на зовнішній вигляд надмірне вживання цукру
    22:00
    Ягода, яка збереже здорове серце, а також знизить ризик розвитку діабету
    18:00
    Їжа, котра здатна забивати наші судини
    14:00
    Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
    12:00
    Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
    10:00
    У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
    8:00
    Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
    22:00
    Категорія людей, котрим заборонено пити чай
    18:00
    Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
    16:00
    Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
    12:00
    Чому не варто змушувати себе снідати вранці
    10:00
    Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
    8:00
    Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
    20:00
    Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
    18:00
    Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
    16:00
    Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
    14:00
    Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
    12:00
    Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
    8:00
    Найкращий напій для зниження артеріального тиску
    22:00
    Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
    20:00
    Що категорично заборонено їсти на ніч
    18:00
    Продукти, які наповнять ваш організм антиоксидантами
    14:00
    Дієтологи пояснили, що можна спокійно їсти на ніч
    10:00
    Топ-5 корисних властивостей печінки, серця та інших субпродуктів
    8:00
    Названо продукт, який продовжить молодість і збереже красу
    22:00
    Три найкращі продукти для спалювання жиру
    20:00
    На чому найкраще смажити млинці
    Здоров'я в соцмережах: