Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Лікарі назвали найкращі продукти для зміцнення імунітету

08:00, 20 Лист 2022 · Категорія: Харчування, Вітаміни, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 3019 · 

За допомогою харчування можна в найкоротші терміни активізувати резервні сили організму

Лікарі назвали найкращі продукти для зміцнення імунітету

Лікарі назвали найкращі продукти для зміцнення імунітету



Продуктів, які можна назвати справжніми захисниками імунітету, дуже багато. Вибрати з них найкорисніші - завдання нездійсненне, оскільки одні продукти найбільш багаті на вітаміни, інші - мікроелементи, треті - харчові волокна, четверті - фітонциди, які в холодний період теж відіграють істотну роль в активізації захисних сил організму.

Терапевт Ірина Горбарчук назвала 12 речовин, які мають особливо важливе значення для зміцнення імунітету: чотири вітаміни (С, А, Е та В), три мікроелементи (цинк, селен та йод), а також харчові волокна, фітонциди, білки, ненасичені жирні кислоти (Омега-3) та біфідо- та лактобактерії. Лікар рекомендує якнайчастіше включати до свого раціону харчування продукти, які їх містять - овочі, зелень, фрукти, ягоди, рибу, яйця, крупи, горіхи, молоко, кисломолочні продукти, квашену капусту та інші.

Журналісти, у свою чергу, подивилися, яка їжа містить найбільшу кількість речовин з 12, названих лікарем, і склали топ-7 продуктів, які однозначно підвищать імунний статус людини.

1. Горіхи. Це лідер серед товарів, які підвищують імунітет. Він містить більше половини списку: вітаміни Е (особливо багато його в мигдалі, фундуку, арахісі, фісташках), вітамін В (у всіх горіхах), харчові волокна, білки, цинк (кедрові та волоські горіхи, арахіс), селен та Омега-3 (грецькі). Але налягати на горіхи лікарі таки не радять - вони дуже калорійні, і можна нашкодити фігурі.

2. Яйця. У них є вітаміни А і В плюс білки і йод, а жовтки яєць містять вітамін Е і цинк, який підтримує захисні функції імунної системи.

3. Морська риба та морепродукти містять 5 речовин з 12: білки, цинк, селен, йод та Омега-3). Важливий мікроелемент у рибі – селен, він відіграє ключову роль в імунній системі людини. Чим вищий рівень селену в крові, тим сильніший імунітет.

4. Вівсяна крупа. Вівсянка – чудодійна їжа. У ній є вітаміни Е та В, харчові волокна, білки, цинк.

5. Листова зелень – шпинат, зелений салат, рукола, ромен, пекінська капуста, корн, айсберг, зелень селери. Зелень багата всіма чотирма вітамінами, важливими для активізації захисних функцій, плюс у ній є йод, який бере участь у освіті гормонів щитовидної залози, які відповідають за імунний захист.

6. Бобові теж необхідно частіше включати у свій раціон харчування. Це джерело вітамінів А, Е та В, харчових волокон та білків. Останні необхідні синтезу імуноглобулінів, плюс вони сприяють відновленню уражених бактеріями і вірусами клітин.

7. Насіння соняшника, як і горіхи, - теж дуже корисний продукт, що містить вітаміни Е та В, селен та харчові волокна, які активізують імунні клітини та нейтралізують запальні процеси.

Ще ряд продуктів має по 3 із 12 особливо корисних для імунітету біологічних речовин. Серед них - яблука, помідори, часник, печінка, молоко, сир, гриби та проростки пшениці.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:00
Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
23:20
Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
12:16
Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
22:35
Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
13:17
Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
12:56
Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
23:58
Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
13:37
Як може нашкодити організму зелений чай
19:48
Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
9:04
Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
8:33
Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
22:30
Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
13:33
Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
12:28
Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
12:29
Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
23:40
Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
22:56
Що їсти, щоб забути про печію назавжди
20:16
Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
0:45
Нутриціолог пояснив як правильно їсти полуницю для користі здоров'ю?
16:19
Лікарі встановили нову небезпеку вживання газованої води
1:58
Вчені знайшли мед, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
14:05
Лікарі пояснили, скільки яєць в день можна їсти
0:17
Дієтологиня розповіла, як харчуватися після 40 років, щоб зберегти здоров’я і фігуру
0:16
Що буде якщо перестати вживати цукор?
23:54
Продукти які точно зроблять ваш зір кращим
10:00
Різка відмова від вуглеводів, чого чекати?
9:22
Чи корисно харчуватись корисно?
0:31
Звідки взялась мода на кокосове чи мигдальне молоко
21:58
Пий на здоров’я: як звичайна вода впливає на наш організм
13:21
Чому цукор викликає апатію, втому і тривожність
9:20
Топ-5 суперфудів для здоров’я
8:07
Сніданок - головна звичка для здоровʼя людини: приклади смачних та простих рецептів
18:15
Що таке інтуїтивне харчування і чому воно стає популярним
13:49
Інтервальне голодування: користь, ризики і кому воно підходить
9:25
Чому важливо пити воду правильно: поради дієтолога
17:00
Веганство, вегетаріанство, пісне харчування серед молоді: усвідомлення здорового способу життя
15:02
Як зробити корисну їжу смачною?
14:52
Твоє здоров’я — у твоїх руках: 5 простих звичок, що змінять життя
14:23
Вчені Гарвардської медичної школи підтвердили, що рафінована їжа може порушити хімічний баланс мозку
13:04
Кава. Гіркий присмак залежності чи вишуканий напій продуктивності?
Здоров'я в соцмережах: