Як захиститись від хвороб серця?
21:00, 03 Жов 2019 · Категорія: Кров і судини · Переглядів 1165 ·
Експерт з профілактики Німецького кардіологічного товариства і член правління Німецького фонду серця Хельмут голько стверджує: певні зміни в способі життя допоможуть уникнути серцевих катастроф.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Захист від хвороб серця
![]() |
Кинути палити. За словами кардіолога, куріння є найбільш важливим фактором ризику серцево-судинних захворювань. Одна викурена сигарета підсилює тенденцію до коагуляції крові протягом чотирьох-шести годин. Згустки крові можуть закривати судини, створюючи передумови для серцевого нападу та інсульту.
Уникати поганого жиру. Правильне харчування дозволяє знизити ризик серцево-судинних захворювань на третину, говорить експерт. Щоб уникнути шкідливого холестерину ЛПНЩ, який відповідальний за судинні відкладення і густу кров, слід зменшити кількість споживаного м'яса і тваринних жирів. Жирна їжа повинна займати не більше 30% щоденного раціону.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Прояви хвороби Паркінсона у чоловіків та жінок
Їсти клітковину. Клітковина не тільки забезпечує хороше травлення, але і затримує засвоєння швидких вуглеводів, що дозволяє уникнути надмірного рівня цукру в крові і високого рівня інсуліну - тим самим клітковина захищає від діабету. Діабет в свою чергу є серйозним фактором ризику серцево-судинних захворювань.
Більше вітамінів. Вільні радикали, окислювачі, пошкоджують клітини, сприяють розвитку бляшок в судинах. Антиоксиданти, тобто вітаміни і різні органічні речовини з овочів і фруктів, запобігають цей процес.
Менше солі. Любителі солінь наражають на небезпеку свої судини, серце і мозок. Сіль надає руху різні механізми тіла, в результаті яких збільшує кров'яний тиск і в організмі накопичується більше рідини, звужуються судини.
Фізична активність. Кардіолог Хельмут голько констатує: кожні півтори години швидкої ходьби знижують ризик серцевих захворювань на 15%, а якщо займатися фізичними вправами від 30 до 40 хвилин чотири-п'ять разів на тиждень, то ризики серцево-судинних патологій знижуються до 40%. Регулярна фізична активність зміцнює не тільки серцевий м'яз, а й ендотелій (внутрішню оболонку судин), який стає більш стійким і менш схильним до пошкоджень.
Регулярний контроль цього параметра важливий для раннього виявлення проблеми та терапії. Після 40 років, на думку кардіолога, тиск потрібно перевіряти регулярно.
Уникати поганого жиру. Правильне харчування дозволяє знизити ризик серцево-судинних захворювань на третину, говорить експерт. Щоб уникнути шкідливого холестерину ЛПНЩ, який відповідальний за судинні відкладення і густу кров, слід зменшити кількість споживаного м'яса і тваринних жирів. Жирна їжа повинна займати не більше 30% щоденного раціону.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Прояви хвороби Паркінсона у чоловіків та жінок
Їсти клітковину. Клітковина не тільки забезпечує хороше травлення, але і затримує засвоєння швидких вуглеводів, що дозволяє уникнути надмірного рівня цукру в крові і високого рівня інсуліну - тим самим клітковина захищає від діабету. Діабет в свою чергу є серйозним фактором ризику серцево-судинних захворювань.
Більше вітамінів. Вільні радикали, окислювачі, пошкоджують клітини, сприяють розвитку бляшок в судинах. Антиоксиданти, тобто вітаміни і різні органічні речовини з овочів і фруктів, запобігають цей процес.
Менше солі. Любителі солінь наражають на небезпеку свої судини, серце і мозок. Сіль надає руху різні механізми тіла, в результаті яких збільшує кров'яний тиск і в організмі накопичується більше рідини, звужуються судини.
Фізична активність. Кардіолог Хельмут голько констатує: кожні півтори години швидкої ходьби знижують ризик серцевих захворювань на 15%, а якщо займатися фізичними вправами від 30 до 40 хвилин чотири-п'ять разів на тиждень, то ризики серцево-судинних патологій знижуються до 40%. Регулярна фізична активність зміцнює не тільки серцевий м'яз, а й ендотелій (внутрішню оболонку судин), який стає більш стійким і менш схильним до пошкоджень.
Регулярний контроль цього параметра важливий для раннього виявлення проблеми та терапії. Після 40 років, на думку кардіолога, тиск потрібно перевіряти регулярно.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: