Кілька порад тим хто не може виспатись
20:30, 24 Бер 2015 · Категорія: Лікування · Переглядів 1653 ·
Зустрілись із поняттям "хронічна втома" на практиці а не в теорії і тепер не знаєте що робити аби лиш виспатись? Все не складно - детальніше читайте у "Країні Здоров'я".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Лягайте на пізніше 12 ночі
|
Вечеря
Точно ніхто не може сказати, наскільки багато потрібно і можна їсти перед сном. Але точно відомо, що лягати спати варто з повним шлунком. Ніхто не говорить, що потрібно їсти прямо перед сном, але сон на порожній шлунок набагато гірший. Також не варто вживати перед сном підбадьорливі напої (кава, міцний чай, апельсиновий сік і т.д.), краще випити їх вранці , це додасть вам заряд енергії на початок дня.
Провітрювання
Перед сном просто необхідно провітрити кімнату, в якій ви будете спати. Не шкодуйте часу на провітрювання, адже наявність великої кількості кисню в приміщенні сприятливо впливає на якість сну.
Прогулянки
Прогулянки перед сном дуже важливі для вашого організму. Досить 15 хвилин, проведених на свіжому повітрі, за цей час організм отримає необхідну для міцного сну кількість кисню. Також прогулянки сприяють перетравленню їжі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 речей які шкодять вашому сну
Фільтруйте інформацію, що надходить
Особливо сильно на якість сну впливає інформація, отримана за кілька годин до « відбою ». Якщо інформація була негативною, то і сон буде неспокійний. Тому не варто дивитися новини перед сном (найчастіше в них маса негативу), краще подивіться комедію або щось релаксуюче. Також не варто вирішувати перед сном робочі питання .
Лягайте спати до півночі
Це дуже важливо. Вчені довели , що сон в період з 22:00 до 24:00 набагато корисніший за подальший сон. Якщо лягати спати в 10 вечора, то ви з легкістю встанете вранці. Ваш організм буде сповнений енергії, якої вистачить на цілий день.
Точно ніхто не може сказати, наскільки багато потрібно і можна їсти перед сном. Але точно відомо, що лягати спати варто з повним шлунком. Ніхто не говорить, що потрібно їсти прямо перед сном, але сон на порожній шлунок набагато гірший. Також не варто вживати перед сном підбадьорливі напої (кава, міцний чай, апельсиновий сік і т.д.), краще випити їх вранці , це додасть вам заряд енергії на початок дня.
Провітрювання
Перед сном просто необхідно провітрити кімнату, в якій ви будете спати. Не шкодуйте часу на провітрювання, адже наявність великої кількості кисню в приміщенні сприятливо впливає на якість сну.
Прогулянки
Прогулянки перед сном дуже важливі для вашого організму. Досить 15 хвилин, проведених на свіжому повітрі, за цей час організм отримає необхідну для міцного сну кількість кисню. Також прогулянки сприяють перетравленню їжі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 речей які шкодять вашому сну
Фільтруйте інформацію, що надходить
Особливо сильно на якість сну впливає інформація, отримана за кілька годин до « відбою ». Якщо інформація була негативною, то і сон буде неспокійний. Тому не варто дивитися новини перед сном (найчастіше в них маса негативу), краще подивіться комедію або щось релаксуюче. Також не варто вирішувати перед сном робочі питання .
Лягайте спати до півночі
Це дуже важливо. Вчені довели , що сон в період з 22:00 до 24:00 набагато корисніший за подальший сон. Якщо лягати спати в 10 вечора, то ви з легкістю встанете вранці. Ваш організм буде сповнений енергії, якої вистачить на цілий день.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
20/06/2025
Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
20/06/2025
Лікарі попереджають - нарощування вій може викликати сліпоту
21/06/2025
Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
