Кілька порад тим хто не може виспатись

20:30, 24 Бер 2015 · Категорія: Лікування · Переглядів 1751 ·

Зустрілись із поняттям "хронічна втома" на практиці а не в теорії і тепер не знаєте що робити аби лиш виспатись? Все не складно - детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Лягайте на пізніше 12 ночі

Вечеря
Точно ніхто не може сказати, наскільки багато потрібно і можна їсти перед сном. Але точно відомо, що лягати спати варто з повним шлунком. Ніхто не говорить, що потрібно їсти прямо перед сном, але сон на порожній шлунок набагато гірший. Також не варто вживати перед сном підбадьорливі напої (кава, міцний чай, апельсиновий сік і т.д.), краще випити їх вранці , це додасть вам заряд енергії на початок дня.

Провітрювання
Перед сном просто необхідно провітрити кімнату, в якій ви будете спати. Не шкодуйте часу на провітрювання, адже наявність великої кількості кисню в приміщенні сприятливо впливає на якість сну.

Прогулянки
Прогулянки перед сном дуже важливі для вашого організму. Досить 15 хвилин, проведених на свіжому повітрі, за цей час організм отримає необхідну для міцного сну кількість кисню. Також прогулянки сприяють перетравленню їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 речей які шкодять вашому сну

Фільтруйте інформацію, що надходить
Особливо сильно на якість сну впливає інформація, отримана за кілька годин до « відбою ». Якщо інформація була негативною, то і сон буде неспокійний. Тому не варто дивитися новини перед сном (найчастіше в них маса негативу), краще подивіться комедію або щось релаксуюче. Також не варто вирішувати перед сном робочі питання .

Лягайте спати до півночі
Це дуже важливо. Вчені довели , що сон в період з 22:00 до 24:00 набагато корисніший за подальший сон. Якщо лягати спати в 10 вечора, то ви з легкістю встанете вранці. Ваш організм буде сповнений енергії, якої вистачить на цілий день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: лікування, сон, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: Як зрозуміти, що в людини патологічно збільшена печінка
14:00: Причини, через які ноги інколи зводить судомами
10:00: До чого може призвести зупинка дихання під час сну
14:00: Вправа, котра допоможе прибрати біль у п'ятці
18:00: Три варіанти лікування підвищеного внутрішньочерепного тиску
14:00: Що може спровокувати односторонній біль голови
10:00: Як зрозуміти, що в людини запалення сідничного нерва
10:00: Як відбувається протікання болю при мігрені
20:00: Кисломолочні продукти приносять користь імунітету
14:00: Які вітаміни потрібні для підтримки щитовидної залози
22:00: Через які причини може відчуватися сухість у роті
16:00: Три основні правила для лікування грижі хребта
18:00: Наскільки часто можна приймати таблетки від болю голови
22:00: Чи ефективні мазі, таблетки та компресійний трикотаж при варикозі
10:00: Як допомогти людині, котру вдарило струмом
10:00: Дві найкращі пози для здорового сну
10:00: Як зрозуміти, що в людини саркоїдоз
16:00: Хвороби, через які може активно чухатися шкіра
8:00: Фактори, які можуть викликати цукровий діабет
10:00: Найкраща профілактика від набряку ніг
20:00: Чи можна вилікувати всі хвороби виключно дієтою
12:00: Причини виникнення хронічного риносинуситу
14:00: Методи лікування обструктивного апное сну
20:00: Чому в людини розвивається псоріаз
20:00: Причини появи каменів у жовчному міхурі
18:00: Як боротися з хронічним безсонням
22:00: Три кроки для лікування міозиту шиї
20:00: У чому велика користь від страв з желатином
18:00: Три речі, які не можна робити при артрозі суглобів
18:00: У вас підвищена сонливість? Її можна подолати
16:00: Яке обстеження варто пройти за наявності проблем зі сном
20:00: Що варто їсти при жировому гепатозі
22:00: Чим мігрень відрізняється від інших видів головного болю
12:00: Як полегшити біль при артрозі тазостегнового суглоба
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Ефективний метод для встановлення причини алергії
20:00: Ефективний масаж, щоб позбутися закладеності носа
10:00: Чим небезпечні вузлики на щитовидній залозі
14:00: Необхідні мікроелементи для здоров'я щитовидної залози
14:00: Найкраща профілактика хвороби Паркінсона

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.21 сек | 5.060 Mb

Кілька порад тим хто не може виспатись

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: