Як керувати імунітетом правильно

Сезон хвороб
Якщо основна причина зниження імунітету - хронічний стрес, чому проблема носить сезонний характер?

Недолік сонячного світла, тривале протистояння холоду, дефіцит вітамінів - все це теж виснажує резерви організму. Взимку ми, в більшості своїй, схильні відступати від правил здорового харчування: їмо менше овочів і фруктів, більше жирів і консервів - а зайва вага і дисбактеріоз можуть дуже серйозно ослабити організм. Крім того, імунній системі шкодять хронічні захворювання - починаючи з гепатиту і закінчуючи вірусом герпесу. Руйнівний дію роблять і хронічні бактеріальні інфекції: коліти, бронхіти, синусити та інше. Ось чому так важливо грунтовно доліковуватися, а не вискакувати на роботу, ледь збивши температуру.

Як зміцнити імунітет
Чи варто пити сильнодіючі імуностимулятори? Якщо так, то в яких випадках? Чи можуть вони бути небезпечні?

Дійсно, всім відомо, що "треба зміцнювати імунітет". І начебто імуностимулятори саме для того і призначені. Однак перш ніж їх приймати, повернися до першого питання і з'ясуй, в якій саме ланці системи відбувся збій. А для цього необхідна імунограма. Ти здаєш кров з вени, а фахівці з ній визначають рівень і співвідношення головних "факторів захисту". Після проведення діагностики і постановки діагнозу лікар може виписати препарати. Без призначення їх краще не купувати: ти ризикуєш ще більше погіршити і без того сильні ланки імунітету, так і залишивши без підтримки ослаблені.

Спорт імунітету не перешкода
Я часто занедужую на наступний день після походу в спортзал. Як займатися спортом, якщо імунітет не на висоті?

Взагалі-то від фізичного навантаження імунітет не падає, швидше навпаки. Так що одне з двох: або інтенсивність твоїх тренувань не відповідає функціональному стану організму (тобто ти доводиш себе до перевтоми - і у нього просто не залишається сил на боротьбу з інфекціями), або твоя імунна система дуже серйозно ослаблена. Її треба зміцнювати за допомогою лікаря і спеціальних препаратів. До повного відновлення ти не зможеш повноцінно тренуватися, оскільки імунітет бере участь в адаптації організму до фізичних навантажень.

Можливий, втім, і третій варіант: в твоєму спортзалі економлять на прибиранні, протягом усього дня тренажери навіть не протираються - і ти постійно торкаєшся до заражених поверхонь то руками, а то й обличчям. У сезон грипу це досить ризиковано.

Переїдання теж не сприяє підвищенню імунітету: по-перше, на перетравлення важкої їжі витрачаються ресурси організму, а по-друге, жирна їжа, консерванти, та й просто безперебійні поставки їжі в шлунок перешкоджають нормальному всмоктуванню корисних речовин. Підтримати імунну систему допоможуть: морепродукти, клітковина (горіхи, хліб з висівками, крупи, овочі і фрукти), рослинні жири і кисломолочні продукти. Пам'ятай, що в холодну пору потрібно випивати не менше півтора літрів рідини. Це може бути трав'яний чай або настій шипшини (у ньому багато вітаміну С), свіжовичавлені соки. Щоб засвоїлися всі корисні речовини, сік найкраще випивати за 30-40 хвилин до або через годину після їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які продукти найкраще зміцнюють імунітет?

Прийми заходи проти епідемій
Як захиститися, якщо всі навколо хворіють?

Щоб уникнути зараження грипом, перед виходом з дому змасти ніс зсередини Оксоліном, маззю з віфероном або борним вазеліном. Вони не дозволять вірусним частинкам впровадитися в дихальні шляхи. Можна також взяти носовичок і змочити його ароматичною олією лаванди або полину. Періодично прикладай його до носа, особливо якщо хтось поруч кашляє або чхає. Речовини, які містяться в цих маслах, перешкоджають зараженню грипом. Крім того, на час забудь про пристойність і щодня їж цибулю і часник - здоров'я дорожче. Добувай вітамін С з цитрусових (лимони, апельсини, мандарини) і квашеної капусти.