Скільки годин сну в середньому необхідно людині для того, щоб дійсно відпочити? Кількість годин коливається від 6 до 8 на добу - цього часу повинно бути цілком достатньо для того, щоб людина змогла працювати і далі, без шкоди для свого здоров'я. Але якщо ви постійно недосипаєте, це загрожує серйозними наслідками, починаючи від легкого неврозу і ризику появи зайвих сантиметрів на талії, і закінчуючи більш серйозними проблемами - хворобами серця і підвищеним ризиком заробити цукровий діабет.
Що відбувається з організмом після одного дня недосипанняВи починаєте переїдати. Отже, якщо ви мало або погано спали хоча б одну ніч, ви відчуваєте себе більш голодним, ніж після стандартного сну. Дослідження показали, що нестача сну провокує апетит, а також вибір більш калорійних, з підвищеним вмістом вуглеводів, і не зовсім здорових продуктів.
Погіршується увага. Через сонливості у вас погіршується уважність і реакція, а це, у свою чергу, може призвести до аварійних ситуацій на дорозі або на виробництві. Якщо ви спите 6 або менше годин, ризик виникнення нещасних випадків на дорозі з вашою участю підвищується в три рази.
Погіршується зовнішній вигляд. Синці під очима після поганого сну - не найкраще прикраса. Сон корисний не тільки для вашого мозку, але і для вашої зовнішності. Невелике дослідження в журналі SLEEP, опубліковане в минулому році, показало, що ті, хто спить менше, здаються людям менш привабливими. А дослідження, проведені в Швеції, також показали зв'язок між швидким старінням шкіри і відсутністю нормального сну.
Підвищується ризик підхопити простудні захворювання. Повноцінний сон є одним з будівельних блоків імунної системи. Дослідження, проведене в Університеті Карнегі-Меллона, показало, що сон менше 7-ми годин в день підвищує ваш ризик захворіти в три рази.
Ви ризикуєте отримати мікропошкодження мозку. Недавнє невелике дослідження, проведене з п'ятнадцятьма чоловіками і опубліковане все в тому ж журналі SLEEP, показало, що навіть після однієї ночі недосипання мозок втрачає частину своєї тканини. Це можна виявити завдяки вимірюванню рівня двох молекул в крові, підвищення якого зазвичай сигналізує про те, що мозок був пошкоджений.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим довше - тим краще? Чим загрожує надлишок снуВи стаєте більш емоційними. І не в кращу сторону. Згідно дослідженням, проведеним в 2007 році в медичних школах Гарварду і Берклі, якщо ви мало спите, емоційні зони мозку стають реактивними більш ніж на 60%, тобто ви стаєте більш емоційними, дратівливими та вибухонебезпечними. Справа в тому, щоб без достатньої кількості сну наш мозок перемикається на більш примітивні форми діяльності і не в змозі нормально керувати емоціями.
13/01/2025
Секрети довголіття: здорове харчування необов’язкове
14/01/2025
Коли найкраще чистити зуби: до сніданку чи після
14/01/2025
Експерти назвали 3 корисні властивості манго
