Як позбутись денної сонливості без кави

Ніч - час для сну. Висипайтеся!
 
Ця теза настільки очевидна, що сприймається як аксіома, яку можна і порушити. І, тим не менше, для того, щоб не "клювати носом" у самий розпал робочого дня, перш за все, потрібно дати своєму організму можливість отримати повноцінний нічний сон. Тільки вночі виробляється гормон сну - мелатонін, який відповідає за коректування внутрішнього годинника нашого організму. Більшості дорослих людей для того, щоб виспатися вночі, необхідно 7-8 годин, підліткам - трохи більше.
 
Спальне місце - це місце для сну
 
Ще одна аксіома, яка не потребує доказів: ліжко - це місце для сну і сексу. Незважаючи на очевидність судження, багато хто з нас любить перенести мало не все своє життя в подушкові-одеяльние гніздечко. Валяючись в ліжку, ми дивимося телевізор, граємо у відеоігри, часом працюємо і їмо там же. А між тим, цього робити не варто, оскільки подібна поведінка може негативно позначитися на якості вашого сну.
 
Режим дня - справа корисна
 
Третя аксіома, яка допомагає висипатися і не відчувати втоми вдень, полягає в понятті режиму дня. Людям, що страждають від проблеми денної сонливості, бажано дотримуватися строгого розпорядку, а саме - лягати і вставати в один і той же час, навіть у вихідні дні. Люди, які не дотримуються режиму дня, схильні до безсоння, порушень травлення, більш сприйнятливі до хвороб. А досліди, які неодноразово проводилися на тваринах, показують, що регулярні порушення добових ритмів чреваті зниженням тривалості життя.
 
Харчуємося правильно
 
Добові ритми допомагає відрегулювати систематичний прийом їжі. Не пропущений корисний сніданок, повноцінний обід вчасно і легка вечеря допоможуть вашому організму не допустити дефіциту енергії протягом дня.
 
Фізичні вправи
 
Регулярні фізичні вправи (однієї півгодинної розминки в день буде цілком достатньо) не тільки дають запас бадьорості, але і допомагають поліпшити якість сну. Спортивні вправи, особливо аеробні, як правило, допомагають заснути легше і спати спокійніше. Однак займатися спортом безпосередньо перед сном не слід. Намагайтеся вписати тренування в свій графік таким чином, щоб після неї не спати ще як мінімум три години.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 ранкових звичок для бадьорості на весь день
 
Позбавляємося від непотрібного
 
Якщо у вас не виходить виділити на нічний сон 7-8 годин, то доведеться переглянути ваш денний графік і завантаження, щоб внести деякі корективи. Наведіть деякі види активності з пізнього часу на більш раннє. Спробуйте розставити пріоритети і, можливо, прибрати завдання, які насправді не важливі. Планування допоможе вам працювати більш якісно протягом дня.
 
Коли лягати, щоб швидко заснути
 
Якщо ви лягаєте спати за графіком і не можете заснути, слід поміняти графік. Розрізняйте почуття втоми і сонливості. Ідіть в ліжко, коли відчуваєте, що засинаєте. Це зовсім інше відчуття, ніж просто втома.
 
Не спіть в кінці дня
 
Короткочасний сон увечері може посилити денну сонливість, тому що негативно впливає на нічний сон. Даючи собі такий "перепочинок", ви втрачаєте можливість легко і вчасно заснути, а, отже, і виспатися вночі.
 
А чи потрібен алкоголь?
 
Деякі думають, що алкоголь допомагає заснути, але фактично він позбавляє вас глибокого сну. А глибокий сон просто необхідний для того, щоб відчувати себе повністю відпочившою. Навіть якщо від алкоголю вас хилить в сон, пам'ятайте, це не снодійне. Як тільки його дія пройде, ви почнете прокидатися і не зможете як слід виспатися.
 
Прогулянка перед сном
 
Не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі. Частіше провітрюйте приміщення. Якщо у вас немає часу, щоб прогулятися ввечері або протягом дня, пройдіть, по крайній мірі, 1-2 зупинки пішки до будинку або до роботи.

Джерело: likar.info