Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Що корисно робити перед сном: дії для тіла та душі

20:30, 06 Бер 2016 · Категорія: Народна медицина · Переглядів 3181 · 

Є двоє чудових ліків: абсолютно нешкідливо лікують час і сон. Хочете, щоб сон ваш був глибоким, тривалим і, отже, цілющим? Готуйтеся до нього. Як? Виберіть із запропонованих рекомендацій найбільш підходящі для вас і складіть з них власний алгоритм дій перед сном.


Процедури на сон грядущий

Процедури на сон грядущий



Дії для тіла

По-справжньому розслаблятися можна в ліжку, яке відповідає параметрам і потребам людини. Уникайте крайнощів: шкідливо спати і в дуже м'якому, і в надто жорсткому ліжку. Оптимальний варіант - ортопедичні матраци і подушки, які підтримують пози сплячої людини.

Всі лікарі рекомендують лягати спати в один і той же час. Це правильно, адже організм - як будильник, його теж треба "заводити". Але, на жаль, це виходить не завжди. Якщо ви вибилися з режиму, лягайте спати, тільки коли відчуєте, що вже починають замикатися повіки.

Ще одна істотна вимога: в спальні має бути темно. Адже гормон мелатонін, що викликає бажання спати, починає вироблятися тільки в темряві. Дуже добре привчити себе вже за 1,5-2 години до сну перемикати загальне яскраве світло на локальне, слабше.

Не звикайте лягати в ліжко, якщо ви не маєте наміру спати. Просто повалятися, трохи відпочити краще на дивані або в кріслі. Ваш організм повинен засвоїти: ліжко - це сон.

Деякі ж люблять і валятися, і допізна дивитися телепрограми в ліжку, а потім скаржаться на розбитість, безсоння. Чи варто доводити, що це дезорієнтує організм? Не звикайте також довго лежати, прокинувшись вранці, відразу вставайте.

Щовечора готуйте свою спальню до сну. Температура в ній повинна бути комфортною для тіла. Не забувайте провітрювати кімнату - без припливу прохолодного свіжого повітря неможливий повноцінний сон.

Вечорами надавайте можливість своїм легеням дихати свіжим повітрям. Ще краще - неспішні прогулянки перед сном. Організм запасається киснем на довгу ніч і відпочиває набагато краще.

А після прогулянки хороша тепла ванна або душ. Разом з частинками пилу, поту, жиру вода прекрасно змиває вантаж прожитого дня, неприємні думки і відчуття.

Що стосується шлунка, то тут теж зайві крайності: ситно їсти на ніч дійсно шкідливо, а на порожній шлунок неможливо заснути. Найкраще злегка перекусити. Наприклад, випити теплого молока з чайною ложкою меду і печивом. Міцний чай, кава - відмінні підбадьорливі напої, корисні вранці, але недоречні перед сном. Не слід пити багато рідини, інакше сечовий міхур почне будити вас серед ночі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 продукти для вечері, які позбавлять вас безсоння

Дії для душі

Але яким б ідеальним не було ліжко, як би ви не догоджали шлунок, про сон можна забути, якщо в голові важкі думки і на душі кішки шкребуть. Треба спочатку зняти емоційний стрес і лише потім йти в спальню.

Універсальний спосіб розслабитися - послухати спокійну музику або погортати улюблену вами книгу. Тільки потрібно не упустити мить, коли підступає сон, і вчасно вимкнути настільну лампу.

Надзвичайно важливо засипати в хорошому настрої. Звичайно, це непросто, якщо вам його зіпсували. Якщо, скажімо, ви посварилися з близькою людиною. Але будьте розумнішими, знайдіть в собі сили піти на примирення, не переносіть конфлікт в завтрашній день.

Настільки мудрим рішенням ви запрограмуєте не тільки швидке засинання, а й піднесений настрій при ранковому пробудженні. І взагалі, частіше женіть дурні думки геть, оберігайте свою душевну рівновагу - без неї немає ні міцного сну, ні міцного здоров'я.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    23:37
    Секрети довголіття: здорове харчування необов’язкове
    23:09
    Дешевий натуральний рецепт для очищення печінки
    20:51
    Цибуля, вино і чай допомагають зміцнювати серцево-судинну систему
    18:45
    5 заморожених овочів, які допоможуть знизити холестерин
    11:18
    Терапевт назвала чай , який допомагає від кашлю
    11:37
    Як по кольору сечі дізнатись про стан здоров’я
    21:30
    Поширена квітка врятує при метеоризмі та застуді
    19:30
    Бур'ян, котрий стане вашим захистом для серця та мозку
    15:30
    Три народні рецепти для чистки судин головного мозку
    7:30
    Народні методи для полегшення симптомів грипу
    1:20
    Сік кімнатної рослини допоможе очистити організм
    6:30
    Народні методи від захитування, болю в горлі та застуди
    13:30
    Народні методи допомоги при укусі бджоли
    0:20
    Три найкращі напої для очищення кишківника
    10:30
    Чотири варіанти застосування лавандової олії
    6:30
    Три народні методи лікування ревматизму
    1:20
    Фрукт, котрий виганяє камені з нирок
    13:30
    Народне лікування алергії - 4 прості рецепти
    12:30
    Народний метод лікування псоріазу
    23:30
    5 народних методів лікування остеопорозу
    15:30
    Народна медицина допоможе проти набряків ніг
    0:20
    Квітка з антибактеріальною та антивірусною дією
    12:30
    5 народних рецептів для лікування варикозу
    9:30
    Чотири хвороби бояться кукурудзяної мамалиги
    23:30
    4 хвороби, які лікує мікс меду з горіхами
    7:30
    Напій, котрий знижує рівень холестерину і захищає від інфекцій
    22:30
    Приправа, яка лікує цілу купу хвороб
    8:30
    5 народних методів проти лупи
    10:30
    Народні методи, які допоможуть вам сильно не пітніти
    19:30
    Що дає людині споживання кульбаби
    8:30
    Рецепти народної медицини проти болю в суглобах
    8:30
    4 рецепти народної медицини з хвойними деревами
    14:45
    Нетрадиційні методи боротьби з кашлем та застудою
    8:30
    Як приготувати насіння льону для найбільшої користі
    21:30
    Застосування ефірних олій під час інгаляцій
    0:20
    Трав'яний чай, котрий підвищить рівень гемоглобіну
    21:30
    7 правил японської водної терапії
    15:30
    Проблеми зі здоров'ям, котрі вирішує оцет
    7:30
    Топ-5 натуральних чаїв від кашлю та болю в горлі
    17:30
    Три цілющі напої від болю в горлі
    Здоров'я в соцмережах: