Як зміцнити імунітет весною

1. Промочили ноги - прогрівайтеся.

Якщо відчуваєте, що черевики вологі, то на роботі обов'язково переодягніть взуття - ноги повинні бути теплими і сухими. Не давайте їм довго мерзнути - це головна умова міцного імунітету. Коли прийдете додому і знімете сире взуття, обов'язково прогрійте ноги в гарячій воді і надіньте теплі шкарпетки.

2. Більше овочів і фруктів.

Всесвітня організація охорони здоров'я не забуває нагадувати - в день нам необхідно п'ять порцій овочів і фруктів. Це приблизно половина денного раціону. Звичайно, не обов'язково замінювати фруктами і овочами все. Але один банан і пар аяблук в день, різнокольорові перці в салат, порція броколі або цвітної капусти - ось уже й виконали норму.

3. Не забувайте про природні імуномодулятори.

Лікарі-терапевти кажуть, що у нас є свої борці з вірусами, яких крім грипозних ще близько двохсот різних видів. Тому зовсім не шкідливо буде з'їдати щодня часточку часнику (звичайно, не зранку), класти в салат ріпчасту і зелену цибулю. І не забувати про мед - пара ложечок, повільно і зі смаком з'їдені перед сном, знезаразять слизову горла і навіють прекрасні сни. А міцний сон - найкращий стимулятор імунітету.

Багато хто думає, що простіше в простудний сезон купити в аптеці імуномодулятори, мовляв, вони захищають краще часнику. Це вірно, якби не одне "але" - приймати такі препарати можна тільки з благословення лікаря. Саме він оцінить необхідність подібних засобів і порекомендує правильні. Адже прийом цих, здавалося б, простих препаратів теж залежить від багатьох факторів - перенесених в дитинстві захворювань, кількості застуд на рік і т.д.

4. Спокій, тільки спокій.

Хоч як би здавалося все гнітюче сумно і погано, намагайтеся не нервувати. Посміхніться собі в дзеркалі. Якщо не допомогло, закрийте на хвилину очі і уявіть себе в улюбленому місці - на березі моря, в горах. Наповніться впевненістю і затишком. Скажіть собі - все пройде і я опинюся там, в місці моєї мрії.

5. Закаляйся!

Скажете, треба влітку? Але ніколи не пізно, а тим більше - навесні.

- Я всім своїм пацієнтам рекомендую дуже простий, але ефективний спосіб загартовування - кожен день занурюватися в крижану ванну буквально на 5 секунд, - каже професор, д.м.н., лікар-кінезітерапевт Сергій Бубновський. - Страшно? Тоді почніть з крижаних ванн для ніг. Щовечора після роботи набирайте приблизно 15-20 см холодної води в ванну і потопчіться буквально на 5-10 секунд. Ретельно розітріть ступні і надіньте шерстяні шкарпетки. Після цієї процедури кров миттєво приливає до ступень, вони швидко розігріваються, навіть як би "горять". І зникає відчуття втоми.

ДО РЕЧІ

Що робити, якщо все ж прохолов

Лікарі-терапевти в цей простудний сезон жартують: "Якщо відчуваєте, що захворіли, дотримуйтесь правило трьох П: Спокій, Пиття, Поменше паніки". І в цьому жарті куди більше істини, ніж здається.

Останній пункт особливо важливий - чим більше ми будемо панікувати, тим більше неправильних дій можемо зробити. А розхитана нервова система забирає у імунітету не менш сил, ніж боротьба з вірусами і бактеріями. Отже, давайте по пунктах. Ви захворіли - піднялася температура, почався нежить, загальна слабкість ...

Залишатися вдома.

Лікарі благають: ні в якому разі не ходіть на роботу, якщо відчули ознаки нездужання. Не заражайте колег, не розносьте віруси в громадському транспорті. І не напружуйте свій організм зайвим виходом на вулицю - йому зараз потрібен спокій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 способи не захворіти навесні: готуємось заздалегідь

Провітрювати приміщення.

Вологий свіже повітря потрібне для того, щоб полегшити дихання, зменшити температуру в кімнаті (а заодно і тіла), зволожити слизову носа. Саме слизові - врата для вірусів. Чим вони суші, тим вірусу простіше проникнути в організм. Провітрюючи кімнату, ви "вимітаєту" і віруси з квартири.

Не збивати температуру.

Лікарі кажуть, що організм сам справляється з вірусом протягом кількох днів, якщо йому не заважати. І температура - кращий показник внутрішньої боротьби. Якщо ви бачите, що на градуснику 38, але при цьому не відчуваєте сильного ознобу, цілком пристойно себе відчуваєте, значить, все в порядку. І збивати таку температуру не потрібно. Просто багато пийте (див. Пункт 4).

ВАЖЛИВО!

Жарознижуючі можна і потрібно приймати, якщо температура дереться вище 38,5. Або при невисокій температурі дуже болить голова, ламає м'язи, велика слабкість.

Пиття, питво і ще раз пити.

Тепле, подкислене питво - морси, трав'яні чаї, чиста води, мінералка. При застуді це дуже важливо, оскільки організм активно витрачає внутрішні ресурси на охолодження тіла (тому й холодна піт).

Правильна їжа.

Багато фруктів і овочів, бажано з вітаміном С (болгарський перець, запечена картопля, ківі і т.д.). Поменше важкої їжі. Замініть її на легкий білок - нежирну рибу, курячу грудку.

І пам'ятайте - спокій, питво і поменше паніки.

Джерело: www.kp.ru