Як позбутися болю в спині без ліків

Щоб не вдаватися до допомоги знеболюючих препаратів при болях в спині варто виконувати нескладні рекомендації і вправи. Вгамувати біль допоможуть певні вправи на розтягування і дихання. Вони також збільшать вашу рухливість. Також існує певна дихальна гімнастика, розроблена американським вченим Ендрю Уйелом, яка застосовується для лікування болю в спині.

Ця дихальна техніка досить проста, вона не вимагає ніяких вкладень засобів і прийому ліків. Вся система вправ заснована на простих дихальних вправах. Розрахунок був зроблений на знання анатомії людського тіла, в якому є м'яз, званий "поперечним м'язом живота". Саме він відповідає за підтримку спини, живота і таза. Він нагадує пояс, який оточує наш хребет в районі пупка. Цей м'яз підтримує поставу і захищає нашу спину.

При цьому поперечний м'яз живота захищає ще й внутрішні органи - саме тому кожен раз, коли ми вдихаємо або видихаємо, він фіксується навколо спини і внутрішніх органів черевної порожнини. Також цей м'яз допомагає повітрю виходити з наших легень під час дихання.

Експерти переконані, що правильне дихання допоможе впоратися з болем у спині.

Для досягнення позитивного результату слід знати, що:

- Кожен раз, коли ми повільно дихаємо, напружується поперечний м'яз живота, яка проходить від пупка до хребта. Це сприяє зменшенню болю;

- Правильно видихаючи, тобто, допомагаючи повітрю виходити з легень, ми змушуємо м'язи працювати. Потрібно намагатися видихати по максимуму все повітря з легенів;

- Скорочення поперечних м'язів допомагає захистити нижню частину спини.

Також важливо знати:

- Вправа матиме більший ефект, якщо її виконувати частіше. У перший день ви зможете розслабитися, у другій відчуєте себе такою, що відпочила, в третій почнете помічати, як біль в спині відступає;

- Виконувати ці вправи потрібно кожен день - на це піде не більше 5 хвилин.

- Не варто виконувати тренування більше двох разів в день. Краще повторити вправи вже перед сном.

Як же правильно виконувати техніку 4-7-8?

• Одягніть зручний вільний одяг, що не буде сковувати ваші рухи.

• Сядьте на стілець з твердою спинкою, щоб на неї можна було спокійно сперся.

• Закрийте рот і вдихайте повітря через ніс протягом чотирьох секунд.

• Затримайте дихання на сім секунд.

• Повільно видихай повітря протягом восьми секунд. Це найвідповідальніший момент - в цей час поперечний м'яз напружується найбільше, що призводить до зменшення болю в спині.

• Повторіть такий вдих-видих чотири рази.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для красивої постави

Також допоможуть здолати болі в спині заняття плаванням в басейні, щоденні (хоча б півгодинні) прогулянки по свіжому повітрю. Не варто тривалий час залишатися в одній і тій же позі або нахилятися, щоб підняти щось важке з підлоги - краще це робити, зігнувши коліна.

Спати варто на хорошому матраці - не дуже жорсткому і не дуже м'якому, який адаптується до твоїх рухів. Подушку потрібно вибирати низьку, а піжаму або нічну сорочку - зручними для сну.

Не можна спати вниз обличчям - в такій позі ви будете змушені повертати голову, щоб дихати. А це призводить до болів в шиї і спині. Найкраща поза для сну - поза ембріона. Не варто носити важкі сумки, а от позбутися від зайвої ваги потрібно.

Не можна займатися самодіагностирования і самолікуванням. Пам'ятайте, що протизапальні препарати, які ми поспішаємо прийняти в момент нападів болю в спині, можуть давати побічні ефекти.

Джерело: hronika.info