5 корисних звичок для здоров'я мозку

Зазвичай ми приділяємо велику увагу тому, щоб наш шлунок, наші зуби або шкіра були здоровими. І це правильно, але задумайтеся: чи часто ви робите хоч щось, щоб зберегти здоровим свій мозок? Заведіть ці корисні звички, і ваші розум і психічне здоров'я будуть в нормі!
 
Їжте жирну їжу
Можливо, ви не в курсі, але наш мозок на 60% складається з жирової тканини (може бути, саме тому ті, хто відмовляє собі в жирної їжі, відчувають, що стали міркувати гірше). Ваше завдання - ввести в свій раціон продукти, що містять "хороший" жир, а саме: лляне насіння, лосося, скумбрію, насіння соняшнику, сардини, волоські горіхи, оселедець, яйця, тунця. Не варто об'їдатися цими продуктами, досить з'їдати невеликі порції, але регулярно.
 
Спілкуйтеся
Оточивши себе симпатичними людьми, спілкуючись з тими, хто вам приємний, ви ... зберігаєте здоров'я мозку! Справа в тому, що коли ви посміхаєтеся або перебуваєте в прекрасному настрої, мозок виробляє допамін, він сприяє підтриманню хорошого стану мозкової діяльності.
У недавніх дослідженнях, результати якого опубліковані в Американському журналі охорони здоров'я, з'ясувалося, що жінки похилого віку, у яких був велике коло знайомих, які постійно підтримували соціальні зв'язки з багатьма людьми, мали набагато менший шанс заробити старече недоумство.

Вивчайте іноземні мови
Знання іноземних мов розширює ваші можливості, сприяє кар'єрі, а ще - зберігає мозок в тонусі! Вивчення іноземних мов допомагає підвищити концентрацію та увагу, а також служить профілактикою розвитку захворювань мозку. Вивчення нової мови може запобігти або відстрочити розвиток хвороби Альцгеймера і недоумства на 4,5 років - до такого висновку прийшли вчені.
 
Чергуйте види навантаження
Займаючись спортом, ви покращуєте роботу головного мозку: ви знаєте про це? Марк Макденіел, доктор філософії, професор психології в університеті Вашингтона в Сент-Луїсі, передбачає комбіновану програму аеробіки і силового тренування. Його дослідження говорять про те, що, з точки зору здоров'я мозку, слід чергувати ці види навантаження.
 
Будуйте плани на майбутнє
Незалежно від того, скільки вам років, двадцять чи п'ятдесят, не відмовляйте собі в праві мріяти і будувати плани на майбутнє. Крім того, що це дає вам мотивацію до нових звершень, планування свого майбутнього сприятливо позначається на роботі головного мозку. Дослідження показують, що ті люди, які займаються плануванням (нехай навіть планують свою відпустку або поїздку на дачу), мають більш високий рівень дофаміну. Чому так відбувається? Фантазуючи про своє майбутнє (або ладу цілком конкретні плани), ми, як правило, відчуваємо радісне збудження, рівень оптимізму зростає. А оптимізм - це якраз те, що любить наш мозок.