Як подолати паніку під час війни

Поради:

1. Інформаційна гігієна: звертайтеся лише до перевірених джерел.
2. Психологічна гігієна: подбайте про свій емоційний стан, а потім про стан близьких.
3. Співчуття та підтримка: ми зараз найцінніший ресурс один для одного. Бережіть тих, хто поруч із вами!
4. Використовуйте дихальну техніку.

Перша дихальна техніка

Поставте верхні зуби на нижню губу та зробіть глибокий повільний вдих. Потім усміхніться і зробіть довгий та повільний вихід зі звуком "с".

Вправу слід робити із піднятими над головою руками. Її можна робити стоячи, сидячи та лежачи. Під час виконання відчуйте, як повітря наповнює нижні частини легень. Зробіть 5-6 разів поспіль.

Друга дихальна техніка

Витягніть губи "трубочкою", язиком торкніться піднебіння і зробіть довгий повільний вдих, як через "трубочку". Заберіть язик від піднебіння і, через "трубочку", видихніть.

Пам'ятайте, в антистресовому диханні важливі два параметри: повільно та глибоко. Ми маємо мозку дати сигнал, що "небезпека пройшла".

Також експерти радять не забувати про фізичну активність.