Доволі часто люди скаржаться, що вони довго не можуть заснути або потім прокидаються посеред ночі. То що з цим робити?
міцний сон
1. Дотримуйтесь режиму. Можливо, спочатку вам здаватиметься, що ви повернулися в шкільні роки, але це пройде, як тільки ви почнете регулярно прокидатися бадьорим щоранку і перестанете дивитися голодними очима на фаст-фуд.
Визначте час пробудження і відміряйте рівно вісім годин від цього часу. Додаткова година потрібна, щоб дати вам можливість подумати про життя і прожитий день, і заснути приблизно за сім годин до будильника.
2. Перестаньте їсти на ніч. Принаймні за годину до відбою закрийте кухню на ключ. Коли організм зайнятий травленням їжі, він не відпочиває повною мірою.
А якщо ще й не пити перед сном, то не треба буде підриватися посеред ночі для захопливого походу темною квартирою.
3. Дайте собі час побути без гаджетів перед сном. Якщо відбій о 10-й, відключайтеся від мережі приблизно о 9-й. Телевізор треба теж вимкнути. І взагалі, захистіть себе від усього, що може надати стресовий або дратівливий вплив на ваш організм.
Присвятіть цей тихий час собі чи ближньому. Прийміть ванну, почитайте ніч на ніч, займіться розслаблюючою гімнастикою або медитацією.
І тоді ви побачите, що сон став міцним, спокійним та приємним.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому діти не сплять ночами? Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео) Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою
16/12/2024
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
15/12/2024
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
