Три прості поради, котрі забезпечать міцний сон

1. Дотримуйтесь режиму. Можливо, спочатку вам здаватиметься, що ви повернулися в шкільні роки, але це пройде, як тільки ви почнете регулярно прокидатися бадьорим щоранку і перестанете дивитися голодними очима на фаст-фуд.

Визначте час пробудження і відміряйте рівно вісім годин від цього часу. Додаткова година потрібна, щоб дати вам можливість подумати про життя і прожитий день, і заснути приблизно за сім годин до будильника.

2. Перестаньте їсти на ніч. Принаймні за годину до відбою закрийте кухню на ключ. Коли організм зайнятий травленням їжі, він не відпочиває повною мірою.

А якщо ще й не пити перед сном, то не треба буде підриватися посеред ночі для захопливого походу темною квартирою.

3. Дайте собі час побути без гаджетів перед сном. Якщо відбій о 10-й, відключайтеся від мережі приблизно о 9-й. Телевізор треба теж вимкнути. І взагалі, захистіть себе від усього, що може надати стресовий або дратівливий вплив на ваш організм.

Присвятіть цей тихий час собі чи ближньому. Прийміть ванну, почитайте ніч на ніч, займіться розслаблюючою гімнастикою або медитацією.

І тоді ви побачите, що сон став міцним, спокійним та приємним.