Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Панічна атака: як з нею боротися

22:00, 02 Чер 2013 · Категорія: Психологія · Переглядів 30942 · 

Абсолютна більшість людей, принаймні один раз в житті, переживало панічну атаку. Регулярно ж ними страждає не менше 5% населення, більшість з яких - жінки. На щастя, від нападів паніки можна позбутися, головне - взяти їх під свій контроль.

Як боротися з панікою

Як боротися з панікою



Паніка не приходить одна

Панічна атака досить рідко з'являється без супроводу. Як правило, з часом, їй починають супроводжувати і інші всілякі страхи: агорафобія (боязнь відкритого простору), клаустрофобія (страх перед замкнутими або тісними просторами), соціофобія (боязнь публічних виступів або уваги сторонніх людей). Все залежить від того, де вперше відбувся панічний напад: у метро, ​​ліфті, кафе, супермаркеті або, приміром, на батьківських зборах у школі.

Нерідко з часом людина починає уникати громадського транспорту, користуватися ліфтом, перестає з'являтися в людних місцях, а то й зовсім виходити з дому. Загалом, йде на поводу у свого страху, чим сильно обмежує своє життя і посилює власне становище.

Група ризику

Досить часто першому приступу паніки передує та чи інша життєва подія. Як правило, це пригода зі знаком мінус, - втрата когось із близьких, розставання з коханою, серйозний конфлікт на роботі чи іншій сильний стрес.

Іноді як «спусковий механізм» панічної атаки виступає цілком нейтральна подія, навіть вельми радісна: зміна місця роботи, переїзд на нову квартиру або народження дитини.

Потрапляючи в нові для себе обставини, людина змушена до них якимось чином пристосовуватися. Але зміна звичного ритму життя вимагає великої кількості енергії і душевних сил і не завжди проходить безболісно. Тоді-то в якості своєрідної чарівні палички можуть виникнути панічні атаки. Вони приносять з собою певну вигоду, адже людина, що переживає напади паніки, з чистою совістю закидає всі невідкладні справи, концентруючись лише на собі і на своєму «важкому» недугу.

Нерідко панічний невроз виникає і у людей, яким необхідно прийняти те чи інше важливе рішення: Чи погоджуватися на тривале відрядження? Міняти чи кардинальним чином сферу діяльності? Чи варто дивуватися, що саме в цей момент на їх життєвому горизонті і з'являється моторошнувата фігура рогатого покровителя стад і пастухів?

Панічні атаки приносять з собою певну вигоду, адже людина, що переживає напади паніки, з чистою совістю закидає всі невідкладні справи, концентруючись лише на собі і на своєму «важкому» недугу.

Особливо великі шанси появи панічних атак у людей вразливих, песимістичних, психологічно вразливих, мають тривожно-недовірливий склад характеру. Одним словом, у тих, хто не володіє «товстою шкірою». А так само у тих, хто не звик ділитися своїми переживаннями, вважаючи за краще тримати тривоги і негативні емоції в собі.

Шлях подолання

У першу чергу варто розібратися в причинах панічних атак. Подумати, яку вигоду можуть нести з собою напади паніки? Навіщо вони, власне кажучи, нам потрібні? Від чого ми несвідомо захищаємося з їх допомогою, і які психологічні проблеми намагаємося таким чином вирішити? Поглянути правді в очі і чесно відповісти на ці питання дуже непросто, - це вимагає певної мужності. Однак, саме це - перший крок на шляху позбавлення від панічного розладу.

Симптоми Що робити

Людина задихається. Дихає частіше і глибше. В організм надходить дуже багато кисню. Паніка зростає з новою силою. Подихати в паперовий пакет: збагачений вуглекислим газом повітря діє розслаблюючим чином. Якщо ж пакета під рукою не виявилося, - не страшно. У цьому випадку варто просто зосередитися на диханні і дихати рівно, спокійно, роблячи акцент на повільному видиху (він повинен бути приблизно в два рази довше вдиху).

М'язові затиски Треба взяти на озброєння просту техніку розслаблення: сядьте або ляжте зручніше. Потім, по черзі, сильно напружте м'язи тіла, після чого - розслабте їх. Окиньте уявним поглядом все тіло, простежте, чи розслаблені м'язи кистей, передпліч, лопаток, гомілок, стоп. Вправу необхідно повторювати регулярно, тренуючи таким чином м'язову пам'ять. Вже через невелику кількість часу можна буде швидко досягати стану розслаблення.

Почуття страху Ведіть себе так, ніби ви нічого не боїтеся. Посміхайтеся! Коли ми посміхаємося або сміємося, ми напружуємо певні м'язи обличчя. Однак якщо в сумному настрої «надіти» на обличчя усмішку і продовжувати її утримувати, - лицьові м'язи згадають про радість і передадуть відповідні сигнали в мозок. А ще через якийсь час напруга і тривога зникнуть.

Наближення панічної атаки Перемикайтеся на події навколо. Приєднуйтеся з ким-небудь у розмову або просто поспостерігайте за оточуючими людьми - це допоможе відволіктися від власних проблем.
 
Надлишок адреналіну
Більше рухайтеся, спалюйте адреналін. Заняття спортом чи танцями, регулярні пробіжки або прогулянки у швидкому темпі цього вельми сприяють.

Не справляєтеся самі - зверніться до фахівця, психотерапевта або психолога. Як правило, панічні атаки успішно лікуються. При цьому не варто забувати: людина виліковується від панічних нападів зовсім не тоді, коли вони зникають і тривалий час не з'являються, а лише в тому випадку, коли у нього виникає впевненість, що якщо раптом виникне паніка, - він зможе з нею впоратися сам.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:30
Метод заспокоїти нерви через розслаблення м'язів
8:30
Синдроми біполярного розладу, котрі воліють не помічати
12:30
Агресивні люди помирають швидше за спокійних
23:30
Причини, через які людина пітніє під час стресу
22:30
Як позбутися стресу за 15 хвилин
21:30
8 порад, які допоможуть змінити ставлення до ситуації
8:30
Причина, через яку люди гризуть нігті
6:30
Тьмяне світло вночі може призвести до депресії
7:30
Вчені довели, що депресія пришвидшує старіння
9:30
Вчені: Більше задоволення людині приносять не придбання, а враження
10:30
7 найбільших залежностей сучасної людини
15:30
Згорблена постава може викликати депресію
1:20
Названо звуки, які позитивно впливають на психіку
9:30
Якщо довго дивитися в дзеркало, можна отримати депресію
13:30
Емоції здатні викликати хронічний біль
10:30
Вчені: Навіть мінімальний стрес може призвести до смерті
7:30
Вчені пояснили, чому люди грають у комп'ютерні ігри
17:30
Три кроки для очищення від негативної енергії
13:30
Алкоголізм та залежність від соцмереж визнали однаковими
12:30
Простий спосіб підняти собі настрій
9:30
7 порад для того, щоб стати щасливим
22:30
Вчені назвали їжу, яка викликає депресію
23:30
Британські вчені: Оптимісти хворіють набагато рідше
17:30
Три кроки, які припинять панічну атаку
12:13
Вчені пояснили осінню дипресію
22:30
Психологічний метод, як кинути курити
19:30
Небезпека, котру несе з собою хронічна втома
19:30
4 способи підтримати свій мозок
8:30
5 порад, які допоможуть розслабитися
15:30
Дослідження: Дистанційна робота б'є по психіці людей
7:30
Вчені назвали найкращий засіб від депресії
13:30
6 поз для спання і про що вони свідчать
12:30
Погані новини більше б'ють по психіці жінок, ніж чоловіків
17:30
Що робити, коли накрила осіння депресія
13:30
5 рішень, щоб відчути себе щасливим
15:30
Топ-6 найбільших страхів жителів великих міст
10:30
4 поради, як впоратися з депресією після відпустки
8:30
Ознаки стресу, котрі не варто ігнорувати
22:30
Ефективні поради для боротьби з апатією
8:30
Як зрозуміти, чому ви переїдаєте
Здоров'я в соцмережах: