1. Виберіть постійний час відходу до сну і час, коли потрібно прокидатися (навіть у вихідні дні ) - це закріпить цикл сну для Вашого організму. Таким чином, ви будете легше і швидше засинати.
Як правильно засинати
2. Виробіть регулярний вечірній режим. Дотримуйтесь цього режиму щовечора, даючи зрозуміти своєму організму, що наступає час сну.
3. Створіть в спальні ідеальну атмосферу для сну. Прохолодна, темна і зручна кімната ідеально підходить для гарного сну. Невисока кімнатна температура - близько 18 º С - це ідеальна температура для сну, тоді як тепле приміщення миє перервати ваш сон. Ідеальний рівень відносної вологості для спальні - 60 % -70 %.
4.Спальня призначена тільки для сну. Намагайтеся не ставити комп'ютери і телевізори в спальні, тому що вони можуть стати причиною стресів і занепокоєнь.
5.Не їжте перед сном. Підкріпіться легкою вечерею за пару годин до сну. Уникайте гострої і жирної їжі і не пийте дуже багато. Вживання білків, таких як риба, курка або деякі овочі під час вечері може перешкоджати голоду в нічний час. Якщо ви все ж зголодніли перед сном - легкі закуски з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом білків сприятимуть комфортному сну.
6. Тренування та інші фізичні навантаження закінчуйте, як мінімум, за 3 години до сну. Уникайте вживання алкоголю, кофеїну і нікотину у вечірній час.
7. Спіть переважно вночі. Намагайтеся або зовсім не спати протягом дня, або спати не більше 20 хвилин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Шкідливі гігієнічні звички, до яких ми привчаємо дітей Чому діти не сплять ночами? Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео) Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою
16/12/2024
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
15/12/2024
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
