Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Що робити для довголіття: 8 корисних порад

20:30, 07 Бер 2015 · Категорія: Секрети довголіття · Переглядів 2066 · 

Хочете максимально продовжити свою молодість і зміцнити здоров'я? Вперед, дотримуйтесь кількох цінних і правильних порад! Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Провітрюйте кімнату

Провітрюйте кімнату



№ 1 Ходьба
В день потрібно проходити не менше 4 км по свіжому повітрю зі швидкістю близько 100 кроків за хвилину. Гуляння по коридорах офісу не в рахунок, брак кисню при такій ходьбі провокує надлишок шкідливої ​​Д-молочної кислоти. Візьміть за звичку виходити з маршрутки чи метро на пару зупинок раніше після роботи і проходити цю відстань до будинку пішки. До речі, для фігури і травлення користь також відчутна.

№ 2 Зарядка
Лікарі рекомендують робити зарядку на свіжому повітрі, але оскільки така можливість є не у всіх, ось вам план. Прокидаєтеся вранці, відкриваєте нарозхрист вікна (при будь-якій температурі) і йдете чистити зуби. Приходьте, закриваєте вікна і 15-20 хвилин займаєтеся в кімнаті, повній свіжого повітря. Якщо з ліжка встати зовсім не під силу, зробіть хоча б ледачу зарядку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 правильних способів прожити довше

№ 3 Фізичні вправи
Дуже багато зі сказаного лікарями суперечить одне іншому. Приміром, щоб схуднути, потрібно тренуватися практично на межі своїх можливостей. А з іншого боку, щоб довго жити, не можна перевтомлюватися фізично. Вироблення Д-молочної кислоти (крепатура) шкідлива для організму. Тому, якщо для вас не стоїть питання фігури, стежте, щоб під час тренувань пульс не піднімався вище 140 ударів на хвилину.

№ 4 Графік харчування
Привчіть себе їсти 4-6 разів на день, замість 2-3. Такий графік підтримує стабільний рівень глюкози в організмі і налагоджену роботу шлунково-кишкового тракту. Якщо ви їсте рідко, але багато, це викликає різкі скачки інсуліну в крові, а він руйнує судини.

№ 5 Раціон харчування
Їжте просту їжу: крупи, овочі, м'ясо. Намагайтеся уникати магазинних соусів, сумішей, тортів, напівфабрикатів. Ваш раціон повинен на 75% складатися з рослинної їжі, в т.ч. каші, і на 25% з білкової (м'ясо, яйця, кисломолочні продукти). Зовсім не обов'язково купувати якісь дорогі фрукти та овочі, зверніть увагу на звичайні буряк і селеру. Мало того, що ці продукти дуже корисні, так з них ще й можна приготувати масу нестандартних і дуже смачних страв.

№ 6 Особливості харчування
Вживайте пептиди і пектини. Ці речовини налагоджують біохімічні процеси в організмі і сприяють виведенню токсинів. Першими багаті морські водорості, куряче м'ясо і молочні продукти. Другими - яблука, банани та хурма. Кожен день - дві склянки кефіру або йогурту. Ці напої зменшують самоотруєння продуктами метаболізму, попереджуючи бродіння в ШКТ і нормалізуючи мікрофлору кишечника.

№ 7 Душевний спокій
Найбільш руйнівний дію на організм надають навіть не алкоголь і сигарети, а стрес. Коли ви часто і сильно нервуєте, виснажується робота головного мозку і порушується діяльність вегетативної нервової системи, регулюючої функції всього організму. Якщо відчуваєте, що не справляєтеся зі стресом, запишіться на прийом до лікаря і почніть приймати заспокійливе. Це допоможе вам не довести себе до нервового виснаження і депресії.

№ 8 Сон
Йдеться навіть не про повноцінний сон (хоча це, безумовно, важливо), а про час, коли ви лягаєте спати. Для стабільної роботи організму засипати потрібно не пізніше 24.00, а краще раніше. Так ваш організм зможе виробляти мелатонін - гормон, який регулює роботу головного мозку.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    8:58
    Вчені назвали чай, який сприяє збільшенню тривалості життя
    11:22
    Здорове харчування: шлях до гарного самопочуття і довголіття
    1:28
    Названі кращі заморожені продукти для довголіття
    12:00
    Що їсти, щоб не хворіти: ТОП функціональних продуктів
    18:28
    Вітамінні пастки: чи дійсно нам потрібні вітаміни на всі випадки життя?
    17:49
    Харчові звички довгожителів: що їдять люди, які живуть понад 100 років
    14:38
    Експерти розповіли які продукти слід виключити з раціону щоб не старіти
    15:04
    Вчені: водорості спіруліна зміцнюють імунітет і уповільнюють старіння
    9:05
    Вчені виявили білок, який зупиняє старіння клітин
    10:41
    Лікування старіння? Вчені працюють над «омолоджуючою вакциною»
    22:00
    Новий спосіб харчування, що уповільнює старіння
    22:13
    Стакан пива в день здатний зробити людину довгожителем
    21:11
    Як дожити до 100 років: що їсти і що робити за версією японців
    20:53
    Сміх продовжує життя: науковці підтвердили користь гарного настрою
    11:28
    Вчені: Сон має прямий вплив на тривалість життя
    23:05
    Мозок корисно «відключати»: хто занадто багато думає, менше живе
    8:46
    Чому японці живуть довше: 3 секрети їхнього довголіття
    15:16
    ТОП-5 здорових звичок, які продовжують життя
    8:26
    Чашка зеленого чаю на день може продовжити життя – дослідження японських учених
    17:36
    Сміх подовжує життя: нове підтвердження від науковців
    8:29
    Дієта довголіття: 8 продуктів, які продовжують життя
    23:37
    Секрети довголіття: здорове харчування необов’язкове
    15:39
    Дієтологи назвали зелень, яка зберігає молодість
    17:30
    Вишня принесе здоровий сон і збереже молодість
    6:30
    Вчені: Здорове харчування продовжує життя на 10 років
    8:30
    Вчені назвали традиційний напій, котрий продовжить ваше життя
    22:30
    Топ-5 продуктів, які омолоджують організм
    13:30
    Доступний фрукт продовжить життя майже на 20 років
    7:30
    Вчені: Люди з великою кількістю родимок мають молодший вигляд
    22:30
    Вчені створили систему, яка прогнозує тривалість життя
    0:20
    Шкідлива звичка, відмова від якої продовжить життя майже на 30 років
    10:30
    Три продукти, які не можна їсти після 40 років
    15:30
    Доступний продукт, котрий сповільнює процеси старіння
    7:30
    Вчені з'ясували, чому деякі люди живуть до 100 років
    17:30
    Ефективні продукти для збереження молодості
    13:30
    Топ-7 продуктів, які сповільнюють старіння
    0:20
    Продукти, які пришвидшують і сповільнюють процес старіння
    8:30
    4 важливі продукти, щоб виглядати молодшими
    7:30
    Їжа, котра вбереже вас від старіння
    13:30
    Ягода, котра додає людині 4-5 років життя
    Здоров'я в соцмережах: