П'ять статичних вправ, з якими ви забудете про "висячий" живіт (ФОТО)

1. Консоль: напружте прес і намагайтеся вивести таз вперед

Перед початком тренування треба зрозуміти одну важливу річ: будь-яка вправа - тільки частина оздоровчої програми, а друга складова - перехід на правильне харчування.

2. Годинник: одна "стрілка" завжди вгорі

Вправа зміцнює не тільки прес, а й м'язи внутрішньої поверхні стегон.

3. Тупий кут: ноги прямі, спина рівна

Ляжте на підлогу, напружте прес, підніміть корпус, руками підтримуючи поперек, і обома прямими ногами упріться в стіну. Потім одну ногу повільно нахиліть на себе настільки, наскільки дозволяє ваша розтяжка. Замріть і дихайте, роблячи вдих носом, а видих через рот.

4. Верхній прес: ноги прямі, рука тягнеться до носків

Трохи відпочити і в той же час зміцнити прес дозволить ця вправа. Головне в ній - контролювати направляючу руку і обидві ноги (вони повинні залишатися прямими). Тягніться рукою прямо і вгору, піднявши плечі (поперек при цьому повинна залишатися притиснутою до підлоги). Потягніться і завмріть, постарайтеся знаходитися в цій позиції не менше 15 секунд. Потім ляжте на спину і поміняйте руку. Не забувайте дихати: вдих носом, видих - через рот.

5. Гопак: підтримуйте поперек руками
Коліно зігнутої ноги намагайтеся відводити до стіни і, головне, підтримуйте поперек обома руками, щоб не перевантажувати ні її, ні плечі. Зробивши, поміняйте ноги. Після такої активної п'ятихвилинки їсти пельмені і булки точно не захочеться.

Джерело: segodnya