Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Бігові помилки новачків

10:00, 01 Жов 2015 · Категорія: Схуднення · Переглядів 2100 · 

Здавалося б, ну що складного в тому, щоб бігати: найважче змусити себе почати, а там вже звикаєш і побігли. Але не все так просто, більшість бігунів-початківців роблять типові помилки, а через це не отримують ні задоволення, ні результату від бігу.

Біг

Біг



1. Вибір неправильних кросівок.

Зараз в моді кросівки-мінімал, раніше було багато «дутиків», але насправді для новачків підійде середній варіант. Є безліч не таких модних, але дуже зручних кросівок з правильною підтримкою стопи і хорошою амортизацією, яка вам просто необхідна, якщо ви почали бігати для того, щоб позбутися зайвих кілограмів. Кросівки з тонкою підошвою в даному випадку роблять тільки гірше, підвищуючи ризик отримати травми коліна.

Що робити? Можливо, перед тим як йти в магазин, варто сходити до ортопеда, так як вам можуть знадобитися ортопедичні устілки. При виборі кросівок обов’язково потрібно пам’ятати про те, що взуття повинне добре сидіти на нозі, п’ята ні в якому разі не повинна бовтатися, шнурівка не повинна тиснути на підйом ноги, а в шкарпетці повинно залишатися ще трохи місця перед великим пальцем. Краще вибирати кросівки ввечері, так як до цього моменту ваша нога стане трохи більше (набряк в результаті ходьби і іншої фізичної активності) і ви точно виберете ті кросівки, які не будуть вам жати.

2. Занадто великі навантаження для старту

Стандартна помилка новачків — стартувати занадто швидко в прямому сенсі цього слова. Тобто вони виходять на, можливо, першу в своєму житті пробіжку після того, як в останній раз здавали норматив 2 км в школі надцять років тому, і відразу ж починають бігти в швидкому темпі. Результат — найсильніший біль у боці вже через 500 метрів і відраза до бігу ще як мінімум на рік.

Другий варіант — занадто швидко збільшити швидкість і дистанцію, внаслідок чого можна отримати досить серйозні травми, наприклад втомний перелом.

Що робити? Не поспішати. Скачати собі додаток для бігу, виставити початковий рівень, пройти тестову пробіжку і слідувати плану. І пам’ятайте золоте правило: після кожного тижня бігу збільшуйте дистанцію не більше ніж на 10% від попередньої.

3. Установка нереальних цілей

Коли ми дивимося на когось з боку, на те, що він робить, нам часто хочеться зробити краще або хоча б не гірше. Але при цьому ми рідко замислюємося про те, яка його базова фізична підготовка, як давно він бігає і чи займається з тренером. У підсумку іноді буває так, що те, що для цієї людини є легкою розминкою, може звалити з ніг непідготовлену людину.

Є бажання пробігти свої перші 10 км або напівмарафон? Чудово! Тільки робіть це не за місяць! При правильному підході підготовка до марафону займає рік, і це все з правильно складеною програмою під керівництвом тренера і з виправленням техніки бігу. Що робити? Ставити перед собою реальні цілі. Вибрати собі програму підготовки для новачків. Почати з 5 км, потім перейти до 10 км, а там вже і до напівмарафону рукою подати. І все це без травм! Зрозуміло, що, дивлячись на фотографії свого бігового натхненника в Instagram і стежачи за його графіками в бігових додатках, дуже хочеться бігати так само швидко і так само багато, але не забувайте про те, що біг — це якраз той випадок, коли "тихіше їдеш — далі будеш".

4. Неправильне харчування

Ви не можете бігати на повний шлунок, так як розігріта печінка хвилин через п’ять зустрінеться зі шлунком і ви відчуєте гострий біль у боці. Але й на порожній шлунок бігти важко, так як для цього у вас просто не буде енергії. Але про це новачки дізнаються не відразу. Що робити? Їсти за 2:00 до тренування. Бажано, щоб це було щось вуглеводне — ідеальне паливо для пробіжки. Якщо ж ви збираєтеся влаштувати собі біг на довгі дистанції (більше 10 км), тоді краще запастися спеціальними енергетичними батончиками або гелями і, звичайно ж, водою або ізотоніком! Не бійтеся експериментувати з цим. Зрештою ви знайдете свій ідеальний варіант харчування на бігу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП 5 вправ від болю в шиї

5. Біг на п’яту

Новачкам здається, що бігти на п’яту легше і природніше. Вони роблять широкі кроки і приземляються прямо на п’яту. Бум-бум-бум по п’яті і колінам! З таким бігом, особливо з такими твердим поверхням, як асфальт або бетон, ви в рази підвищуєте ризик отримання травм! Саме так багато заробляють запалення окістя.

Що робити? Знайти тренера і попрацювати під його керівництвом над технікою бігу. В принципі, цілком реально самостійно відучити себе від такої манери бігу, але це все одно не буде оптимальним варіантом, який не тільки позбавив би від травм, але й підвищив би вашу продуктивність, додавши швидкості і зменшивши прикладені до цього зусилля.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
Людина худне через вдихання певних ароматів
19:30
4 причини, через які людина не може скинути вагу
6:30
Гострі страви для ефективного схуднення
21:30
Дослідження: Регулярне вживання шоколаду допоможе схуднути
1:20
Три ефективні поради, які допоможуть схуднути
19:30
Зелень, котра допоможе вам схуднути
1:20
Психологічна проблема, яка заважає схуднути
12:30
Вік, після якого людями заборонено худнути
19:30
6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30
Як кожна людина за ніч втрачає 700 грамів ваги
8:30
Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30
Очевидна користь від інтервального голодування
7:30
Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30
Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30
Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20
6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30
Метод схуднення за допомогою сну
22:30
5 найкращих продуктів для схуднення
15:30
Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20
Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30
Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30
Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30
5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30
Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
Здоров'я в соцмережах: