Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Калорійні салати: 6 помилок приготування

14:00, 15 Кві 2016 · Категорія: Харчування, Рецепти · Переглядів 4677 · 

Отже, ви вирішили худнути і взяти на ланч не піцу, а порцію салату - відмінно! У салат-барі є різні овочі, наповнювачі і заправки, але не помиліться у виборі, інакше ваш салат по калорійності обжене піцу, від якої ви відмовилися. Те ж саме відноситься і до приготування салатів вдома.


Висококалорійний салат

Висококалорійний салат



ПОМИЛКА №1. Додавати у салат чіпси - це калорійна бомба

Неважливо, що ви візьмете: кукурудзяні чіпси, підсушену тортилью, крутон - завдяки ним калорійність салату різко зросте. Одна жменя цих хрустяшок дає 120 ккал. Користі в них ніякої, це харчове сміття. Якщо хочете похрумтіти, вибирайте горіхи: фісташки або волоські, вони більш корисні. Не кладіть багато - візьміть пів-порції від рекомендованої в салат-барі. Завдяки горіхам ви отримаєте трохи більше корисних жирів, білка і клітковини, що продовжить відчуття ситості.

ПОМИЛКА № 2. Брати багато сухофруктів

Думаєте, що сушена журавлина - корисна добавка для фруктового салату? Як би не так! Майже всі сухофрукти, наприклад, родзинки або курага, містять багато природних солодощів. А сушену журавлину готують, вмочивши в цукровий сироп, тому її калорійність ще вище. У чверті склянки такої журавлини - майже 100 ккал, тоді як в такій же порції винограду без кісточок всього 16 ккал! Так що краще додавати в салат шматочки свіжих яблук, апельсинів або виноград, а не сухофрукти.

ПОМИЛКА №3. Вибирати неправильний білок

Хрусткі шматочки курочки, креветки в кокосовій паніровці, обсмажені в борошні тофу, шматочки бекону або будь-який білок, маринований в соусі і обсмажений, додадуть у ваш салат багато зайвих калорій. Інше підступне джерело високої калорійності - салати з декількома видами м'яса, такі, як "Кобб", який містить бекон, шинку і індичку.

Якщо хочете додати в салат білків, вашими фаворитами повинні стати варені креветки або лосось на грилі, консервований тунець (без майонезу!), приготований на пару тофу, варене яйце, філе індички або шматочки курчати-гриль. Додаючи їх в салат, дотримуйтеся правила розміру вашої долоні (порція білків повинна вміститися на долоні).

ПОМИЛКА №4. Забувати, що овочі бувають різні

Найбільша плутанина відбувається у виборі овочів. Основу правильного салату повинні становити не крохмалисті овочі, а низькокалорійні. До них відносяться всі листові салати, шпинат, всі види капусти (цвітна, брюссельська і броколі), баклажани, гриби, перець, помідори, огірки, селера, горох, артишоки, фенхель і спаржа. Коли ви поклали багато зелених і корисних овочів на тарілку, можете додати йому поживності у вигляді двох, але не більше, крохмалистих овочів. Наприклад, візьміть 1 ложечку з цього розряду: картопля, кукурудза, кабачки. А другу - з бобових або зернових: квасоля, сочевиця, горох, кіноа, коричневий рис. Так ви створите смачний і збалансований салат, який збагатить вас корисними речовини і створить відчуття насичення.

ПОМИЛКА №5. Додавати у салат багато сиру

Калорійність і велику кількість тваринних жирів в сирі не змінюються від того, що ви додали його в салат, а не в піцу. Кладіть сиру поменше, не більше 30 г. Це ж відноситься до джерел рослинних жирів - авокадо і горіхів, а також салатної заправки з рослинної олії. Для 1 порції салату досить 1/8 частини авокадо або 1/4 ст. л. горіхів і стільки ж заправки. Ще краще - заправляти салат не маслом, а посипати крихтою з сирів розсолів, таких як фета або м'який козячий сир.

ПОМИЛКА № 6. Калорійність соусів

Неправильно обрана заправка або соус для салату можуть легко додати йому 200-300 ккал понад те, що в ньому вже є! Якщо ви хочете зберегти фігуру, то заправляйте салат низькокалорійними заправками, наприклад, соком лимона з сіллю і перцем, лаймовим соком. А тим, хто шукає більш смачні варіанти соусів, важливо пам'ятати: ви в безпеці до тих пір, поки у вашій заправці більше 1 ст. л. оливкової (або будь-якого рослинного) олії і трохи винного оцту. Під забороною для тих, хто хоче зберегти струнку фігуру, майонез і будь-які вершкові заправки, такі як соус для Цезаря і соус ранчо. Будьте обережні з такими прихованими цукровими бомбами, як заправка з діжонської гірчиці з медом і оливковою олією - вона дуже калорійна!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:16
Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
22:35
Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
13:17
Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
12:56
Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
23:58
Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
13:37
Як може нашкодити організму зелений чай
19:48
Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
9:04
Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
8:33
Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
22:30
Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
13:33
Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
12:28
Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
12:29
Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
23:40
Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
22:56
Що їсти, щоб забути про печію назавжди
20:16
Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
0:45
Нутриціолог пояснив як правильно їсти полуницю для користі здоров'ю?
16:19
Лікарі встановили нову небезпеку вживання газованої води
1:58
Вчені знайшли мед, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
14:05
Лікарі пояснили, скільки яєць в день можна їсти
0:17
Дієтологиня розповіла, як харчуватися після 40 років, щоб зберегти здоров’я і фігуру
0:16
Що буде якщо перестати вживати цукор?
23:54
Продукти які точно зроблять ваш зір кращим
10:00
Різка відмова від вуглеводів, чого чекати?
9:22
Чи корисно харчуватись корисно?
0:31
Звідки взялась мода на кокосове чи мигдальне молоко
21:58
Пий на здоров’я: як звичайна вода впливає на наш організм
13:21
Чому цукор викликає апатію, втому і тривожність
9:20
Топ-5 суперфудів для здоров’я
8:07
Сніданок - головна звичка для здоровʼя людини: приклади смачних та простих рецептів
18:15
Що таке інтуїтивне харчування і чому воно стає популярним
13:49
Інтервальне голодування: користь, ризики і кому воно підходить
9:25
Чому важливо пити воду правильно: поради дієтолога
17:00
Веганство, вегетаріанство, пісне харчування серед молоді: усвідомлення здорового способу життя
15:02
Як зробити корисну їжу смачною?
14:52
Твоє здоров’я — у твоїх руках: 5 простих звичок, що змінять життя
14:23
Вчені Гарвардської медичної школи підтвердили, що рафінована їжа може порушити хімічний баланс мозку
13:04
Кава. Гіркий присмак залежності чи вишуканий напій продуктивності?
11:24
Чому варто обрати інтуїтивне харчування?
10:14
Усвідомлене споживання: шлях до гармонії з тілом і розумом
Здоров'я в соцмережах: