Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря

00:27, 14 Чер 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 4572 · 

Пити білковий напій перед сном може сприяти росту м’язів та кращому відновленню організму під час сну. Про це розповів американський лікар Марк Хайман.



У дослідженні взяли участь 16 здорових молодих чоловіків, які виконували силові вправи близько 20:00, після чого харчувались для відновлення. А вже перед сном, о 23:30, частина з них випила напій, що містив 40 г казеїнового білка.

Казеїн — це повільно засвоюваний білок, що міститься в молочних продуктах, зокрема в коров’ячому молоці, йогуртах та сирі. Його дія триває до 7,5 годин, поки людина спить.

Що показали результати:

Споживання білка перед сном збільшило синтез м’язового білка на 22%.
Амінокислоти краще засвоювались саме вночі.

Не було виявлено жодного негативного впливу на якість сну.

“Це перше дослідження, яке показує, що білок, що вживається безпосередньо перед сном, ефективно перетравлюється та засвоюється, тим самим стимулюючи синтез м’язового білка та покращуючи білковий баланс усього організму під час нічного відновлення після тренування”, – заявили дослідники.

Чому це може бути корисно:
Білок перед сном не лише допомагає м’язам відновлюватися, але й зменшує нічну тягу до їжі, допомагаючи контролювати вагу та підтримувати ситість.

Також ефективним може бути поєднання білка з вуглеводами, яке допомагає засвоєнню триптофану — амінокислоти, що сприяє кращому сну.

Не обов’язково їсти м’ясо, щоб отримати щоденну норму білка: квасоля, горох і сочевиця — джерело білка, клітковини та низького вмісту жиру.

Але важливо звертати увагу на індивідуальні реакції: якщо білок у вечірній час викликає дискомфорт, варто зменшити дозу або змінити час споживання.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:00
    Ягода, яка збереже здорове серце, а також знизить ризик розвитку діабету
    18:00
    Їжа, котра здатна забивати наші судини
    14:00
    Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
    12:00
    Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
    10:00
    У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
    8:00
    Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
    22:00
    Категорія людей, котрим заборонено пити чай
    18:00
    Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
    16:00
    Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
    12:00
    Чому не варто змушувати себе снідати вранці
    10:00
    Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
    8:00
    Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
    20:00
    Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
    18:00
    Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
    16:00
    Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
    14:00
    Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
    12:00
    Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
    8:00
    Найкращий напій для зниження артеріального тиску
    22:00
    Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
    20:00
    Що категорично заборонено їсти на ніч
    18:00
    Продукти, які наповнять ваш організм антиоксидантами
    14:00
    Дієтологи пояснили, що можна спокійно їсти на ніч
    10:00
    Топ-5 корисних властивостей печінки, серця та інших субпродуктів
    8:00
    Названо продукт, який продовжить молодість і збереже красу
    22:00
    Три найкращі продукти для спалювання жиру
    20:00
    На чому найкраще смажити млинці
    16:00
    Найкорисніший суп покращить загальний стан здоров'я і зміцнить імунітет
    12:00
    Вчені назвали харчування, яке може викликати захворювання серця
    8:00
    Шоколад здатен захищати від ішемічної хвороби серця
    22:00
    Що треба їсти, щоб шкіра була пружною
    14:00
    Піст та його вплив на організм
    12:00
    Топ-6 продуктів, котрі є чудовими антидепресантами
    10:00
    Як вплине на організм регулярна відмова від сніданку
    8:00
    Скільки кави можна вагітній випивати щодня
    22:00
    Чи правда, що вагітним треба їсти за двох
    20:00
    Чим можуть нашкодити організму родзинки
    16:00
    Імунітет слабшає від вживання певної їжі
    12:00
    Продукти, котрі володіють знеболювальним ефектом
    10:01
    Яким людям варто виключити з меню супи-пюре
    8:00
    Правильне харчування допоможе захистити печінку
    Здоров'я в соцмережах: