5 секретів довголіття: поради для кожного

Прості поради, які допомагають прожити довше.

1. Менше сидіти. Одним із характерних показників старіння є ослаблення та скорочення м'язів. Починаючи приблизно з 35 років, людське тіло втрачає близько одного відсотка м'язової маси щороку – це робить все більш вагомим віком ризик таких проблем, як остеопороз, загальна слабкість, падіння, переломи.

Ми все більше ведемо малорухливий спосіб життя, хоча з віком стає дедалі важче нарощувати м'язову масу. Щоб чинити опір старінню, потрібно зміцнювати м'язи, а для того – більше рухатися.

2. Їсти здорову їжу. Багаті клітковиною продукти, такі як овочі, боби, злаки та фрукти, пов'язані з довшими теломерами та збільшенням тривалості життя. Ці продукти багаті на поживні речовини, такі як вітамін С, вітамін Е і бета-каротин, а також інші антиоксиданти. Їхня клітковина допомагає регулювати рівень цукру в крові, знижувати рівень холестерину і підтримувати здоровий біом кишечника.

Також має значення вживання здорових жирів, таких як риба, авокадо та горіхи.

3. Керувати стресом. Хронічний стрес пов'язаний з укороченням теломерів – ділянок хромосом, чия величина асоціюється із тривалістю життя. Чим довші теломери, тим довше можна прожити, ось чому важливо вміти не піддаватися сильному занепокоєнню.

4. Спати від семи до дев'яти годин. Позбавлення сну також призводить до того, що теломери швидше коротшають. Для довгого життя важливо спати від семи до дев'яти годин на добу, причому сон повинен бути якісним.

5. Контролювати рівень цукру на крові. Занадто високий рівень цукру в крові може пошкодити кровоносні судини та нерви, сприяти розвитку діабету, інших хронічних захворювань.