Ліки від а до я - Хвороби - Калькулятор калорій - Магнітні бурі - Дієти - Очищення організму - Схуднення - Молочниця
Геморой - Лікування - Косметологія - Поради - Інсульт - Інфаркт - Діабет - Варикоз - Вправи - Covid-19

Головна / Схуднення / Фітнес / Як уникнути травм під час пробіжки

Як уникнути травм під час пробіжки

09:30, 30 Тра 2015 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1486 ·

Кеди замість кросівок, неправильне групування тіла, погані погодні умови - багато є причин для виникнення травми під час бігу. Як уникнути виникнення таких проблем і вберегти організм? Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Перші три тижні намагайтеся ходити

Біг – доволі травматичний вид спорту. Фахівці кажуть, що, незважаючи на запобіжні заходи, кожен, хто виходить на регулярну пробіжку, піддається ризику пошкоджень суглобів і сухожиль.

Близько 75% травм виникають на грунті сильного навантаження, а 25% пошкоджень спортсмени отримують несподівано, наприклад, вивих щиколотки. Тільки уявіть собі, що за час пробіжки нога вдаряється об землю близько 45-60 разів з силою, яка в три рази вище вашої ваги.

Плавці і велосипедисти, наприклад, не схильні такої кількості травм, як ті, хто вибрав біг.

Щоб уникнути травми, міняйте взуття кожен сезон, кожні 400 миль пробіжки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 вправ для круглих та красивих сідниць

Вибирайте максимально м'які і зручні для бігу поверхні. Замість тротуару знайдіть підходящу стежку в лісі або в парку.

Перші три тижні намагайтеся ходити, або бігти дуже повільно. Такі заняття допоможуть зміцнити м'язи, сухожилля та кістки. Додавайте по одній милі кожні три тижні, а не щотижня.

Робіть зміцнюючу зарядку після пробіжки. Вживайте вітамін С, не забувайте також про добову дозу вітаміну Е.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
Чому добре бути старшою дитиною?
Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами

Мітки: фітнес, біг, травми, користь, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 15 | Генерація сторінки: 0.15 сек | 5.405 Mb

Як уникнути травм під час пробіжки

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: