Щоб ноги були стрункими, виконуйте тренування, яке складається з таких 4 вправ: випадів, стрибків з присіданнями, випадів ковзаняря і випадів в сторону. Кожна вправа повтори по 15 раз, 3 кола.
1. ВипадиВипади - одна з найпопулярніших вправ, яка зміцнить ваші сідниці і ноги. Станьте прямо, ноги поставте на ширину плечей і зробіть крок вперед. Іншу ногу витягніть і зробіть упор на носок. Обов'язково перенесіть навантаження на ту ногу, яка знаходиться попереду, а потім плавно поверніться у вихідне положення.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як підтримує форму Єва Лонгорія?2. Стрибки з присіданнямиСтаньте прямо, ноги на ширині плечей. Присядьте так, щоб стегна були паралельні підлозі. Залишайтеся в такому положенні декілька секунд, а потім стрибніть вгору і приземліться в початкове положення. Намагайтеся вистрибувати так високо, як тільки зможете.
3. Випади ковзаняряЦя вправа дуже схоже на випади назад, тільки ногу потрібно ставити назад не прямо, а по діагоналі.
4. Випади в сторонуСтаньте прямо, руками тримайся за талію або складіть їх на грудях. Зробіть крок в сторону, зігнувши коліно. Сідничні м'язи повинні бути напружені. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд і поверніться у вихідне положення.