Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як правильно харчуватися відповідно до віку

11:00, 15 Жов 2015 · Категорія: Харчування · Переглядів 2007 · 

Всім відомо про те, що чоловікам рекомендується вживати не більше 2500 калорій в день, жінкам - 2000. Але мало хто замислюється про те, що на кожному життєвому етапі нашому організму потрібні різні поживні речовини, а значить і харчуватися ми повинні відповідно до свого віку.

Харчування

Харчування



Так в підлітковому віці, і для людей яким ледь стукнуло 20 важливі вітамін С і кальцій, тому що саме ці речовини гарантують міцність кісток. Жінці тридцятирічного віку, коли вона поєднує роботу і материнство, необхідна їжа, яка забезпечує організм енергією. Людям за 40 і 50, коли обмін речовин сповільнюється, рекомендується вживати в їжу продукти, які спалюють жири, а так само зменшувати споживання цукру. А в старості наше здоров'я може підтримати вітамін D.

До 20 років
Уникайте солодких напоїв. Занадто солодкі напої у великій кількості - це гарантована зайва вага.

Їжте більше м'яса, це основне джерело заліза. Найкраще вживати нежирне червоне м'ясо, в ньому міститься саме та форма заліза, яка легше засвоюється організмом. У тиждень потрібно з'їсти не більше 500 гр. термічно обробленого червоного м'яса.

Зрозуміло, залізо є і в інших продуктах, наприклад, в яйцях, горіхах, насінні, сирих листових овочах і в збагачених залізом пластівцях для сніданку. Але залізо, що знаходиться в цих продуктах, гірше засвоюється організмом.

Ще одна необхідна речовина для підліткового організму - цинк. Ним багаті такі продукти як нежирне м'ясо, курка, устриці, краби, яйця, горіхи та насіння. Все це просто необхідно включати в раціон підлітка.

Яйця, риба і м'ясо містять необхідний зростаючому організму селен. А для того щоб не виникла нестача кальцію підлітку просто необхідно вживати в їжу молочні продукти і свіжі овочі. Слід пам'ятати про те, що саме завдяки отриманому кальцію в дитячому та підлітковому віці, ваші кістки в старості будуть міцнішими.

Третій десяток
Зрозуміло, насолоджуватися життя, це добре. Але напівфабрикати і їжа на винос упереміш з алкоголем може швидко витратити поживні речовини з організму, і як результат ви отримаєте - вічну втому, в'ялу шкіру і слабке волосся.

Все це може погано позначитися на майбутньому вашого здоров'я, особливо на міцності кісток. Третій десяток - це останній термін, коли ви ще можете зміцнити свою кісткову систему, що б в старості уникнути такого захворювання як остеопороз.

Обов'язково їжте ягоди, вони багаті вітаміном С, який допомагає засвоюватися залозу, підтримує імунну систему і покращує стан шкіри. Багато вітаміну С міститься в цитрусових і в ківі.

Для зміцнення кісток і отримання кальцію їжте бобові й рибу. Не забувайте про молочні продукти і сушені фрукти.

Засвоюватися кальцію допомагає вітамін D. Його багато в жирній рибі, в яйцях.
Шпинат постачить ваш організм фолієвою кислотою і вітаміном B, що врятує вас від почуття втоми.

Період вагітності
Не вірте міфу про те, що під час вагітності потрібно їсти за двох. Насправді потреба в енергії і додаткових речовинах на першому і другому триместрі вагітності нічим не відрізняється від потреби організму не вагітної жінки. Додаткова енергія потрібна лише під час останніх 12 тижнів вагітності, тому кількість уживаних калорій в день можна збільшити до 200 додаткових.

Четвертий десяток
Часто на сороковому році життя жінки змушені поєднувати роботу і материнство. А це викликає брак енергії і часу. Саме через брак часу жінки харчуються на ходу і чим попало, а іноді просто забувають пообідати. Це призводить до браку необхідних організму речовин і не найкращим способом позначається на імунній системі.

Саме в цьому віці, найчастіше, в жіночому організмі особливо відчувається нестача таких важливих і корисних речовин як фолієва кислота, залізо, кальцій, вітамін D, цинк, селен і йод.

Що ж робити? Перш за все, відмовтеся від таких смаколиків, як пончики і булочки. Солодка випічка піднімає цукор у крові, який потім різко падає, що помітно позначається на вашому настрої і енергії.

Вживаєте більше продуктів, що містять вітамін B. Він допоможе вам боротися зі стресом і втомою. У цьому вам допоможе різноманітне харчування містить продукти цільного зерна, вівсяні пластівці, свіжі овочі, нежирне м'ясо, морепродукти і яйця.

Обмежуйте вживання алкоголю.

На сніданок їжте яйця, вони забезпечать ваш організм не тільки білком, але і селеном, який підтримують імунітет.

Щоб зберегти гладку шкіру і гарне волосся, організму потрібен цинк, в цьому вам допоможуть креветки.

Енергією зарядять вас і горіхи, але з ними будьте акуратніше. Не забувайте про те, що горіхи, це висококалорійний продукт.

П'ятий десяток
З наближенням клімаксу виникають гормональні зміни, що позначаються на обміні речовин. Саме тому стає все складніше підтримувати бажану форму тіла. А зайві кілограми починають з завидною впертістю скупчуватися в області талії. Порушується робота серцево-судинної системи.

Гризіть мигдаль - цей горіх славиться тим, що допомагає організму спалювати зайві жири, а так само корисний для роботи серця.

Їжте цільнозернові продукти - рис, овес, ячмінь, кус-кус. Вони забезпечать ваш організм такими необхідними речовинами як вуглеводень, клітковина, рослинний білок, вітамін B і мінерали. Більше того ці продукти не містять жирів, а значить вони допомагають підтримувати необхідну вагу тіла.

Уникайте продуктів, що містять багато цукру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як мати чудову фігуру в зрілому віці

Шостий десяток і старше
З роками зростає ризик серцево-судинних захворювань. Знизити його можна правильним харчуванням.

У цьому віці особливо важливі естрогени які міститися в бобових рослинах, а так само в сої.

Особливу увагу в цьому віці потрібно приділяти кальцію, тому не забувайте про молочні продукти.

Вибирайте не ситі жири, які містяться в таких продуктах як жирна риба, оливкова олія і авокадо.

Зменшуйте споживання солі. Так як сіль підвищує артеріальний тиск. Щоб їжа не здавалася прісною, замінюйте сіль часником, лимонним соком і перцем.

Їжте вівсяні пластівці, вони допоможуть знизити рівень холестерину в крові.

Не забувайте про свіжі овочі і фрукти.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

9:04
Чому не можна пити чай з молоком
7:00
М’ясо індички чи курятина – що корисніше
1:00
Як правильно вибирати червону ікру
18:36
Продукти, які ні в якому разі не можна їсти на ніч
17:44
Роздільне харчування: які продукти можна їсти разом
8:49
Кава: скільки чашок можна випити за день
8:35
Чи можна додавати мед в чай
9:54
Що корисніше для здоров’я какао чи шоколад
12:03
Дієтологи розповіли, чому не можна пити апельсиновий сік зранку
10:02
Кому не рекомендується їсти сливу
9:15
Продукти, що впливають на артеріальний тиск
8:51
Як і коли пити льон для схуднення: ви маєте це знати
9:30
Продукти, які не можна їсти на порожній шлунок
8:37
Чи можна їсти рибу вагітним?
23:00
Чи корисно пити какао перед сном?
21:32
Користь капусти: чому її треба їсти кожен день
19:01
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
18:43
Дієтолог розповіла яка користь картоплі для організму
11:57
Яка олія — найшкідливіша для смаження
9:19
Чому манна каша на сніданок небезпечна для здоров’я
0:38
Допомагає схуднути: названа гідна альтернатива спорту
23:45
Мікрохвильовка руйнує вітаміни в їжі: правда чи міф
13:02
Негативний вплив кави на нирки виявили вчені
11:35
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
0:12
Чим може бути небезпечний звичайний білий хліб
18:45
5 заморожених овочів, які допоможуть знизити холестерин
15:39
Дієтологи назвали зелень, яка зберігає молодість
10:13
Дієтолог назвала хвороби, при яких не можна їсти курячі яйця
19:53
Як вибрати корисний хліб у супермаркеті
21:24
Вчені визнали чорну каву без цукру корисною для серця
19:52
Названо неприємні наслідки надмірного вживання кави
16:37
Медики назвали продукти для ефективного спалювання жиру на животі
9:15
Старовинна українська "Коцюрба" за бабусиним рецептом
8:10
Бразильські дієтологи назвали корисні і шкідливі продукти для сніданку
21:47
"Засипана" капуста: стародавня українська страва, яку подавали на свята
20:49
Морквяно-яблучний салат із апельсиновим соком: рецепт корисної страви
18:43
Один авокадо на день покращує якість будь-якої дієти
11:11
Кому не можна їсти капусту: рекомендації лікарів
9:33
ТОП 6 продуктів, які вбивають віруси і бактерії
22:56
Три види продуктів, які захистять вас від раку передміхурової залози
Здоров'я в соцмережах: