Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як правильно харчуватися відповідно до віку

11:00, 15 Жов 2015 · Категорія: Харчування · Переглядів 1979 · 

Всім відомо про те, що чоловікам рекомендується вживати не більше 2500 калорій в день, жінкам - 2000. Але мало хто замислюється про те, що на кожному життєвому етапі нашому організму потрібні різні поживні речовини, а значить і харчуватися ми повинні відповідно до свого віку.

Харчування

Харчування



Так в підлітковому віці, і для людей яким ледь стукнуло 20 важливі вітамін С і кальцій, тому що саме ці речовини гарантують міцність кісток. Жінці тридцятирічного віку, коли вона поєднує роботу і материнство, необхідна їжа, яка забезпечує організм енергією. Людям за 40 і 50, коли обмін речовин сповільнюється, рекомендується вживати в їжу продукти, які спалюють жири, а так само зменшувати споживання цукру. А в старості наше здоров'я може підтримати вітамін D.

До 20 років
Уникайте солодких напоїв. Занадто солодкі напої у великій кількості - це гарантована зайва вага.

Їжте більше м'яса, це основне джерело заліза. Найкраще вживати нежирне червоне м'ясо, в ньому міститься саме та форма заліза, яка легше засвоюється організмом. У тиждень потрібно з'їсти не більше 500 гр. термічно обробленого червоного м'яса.

Зрозуміло, залізо є і в інших продуктах, наприклад, в яйцях, горіхах, насінні, сирих листових овочах і в збагачених залізом пластівцях для сніданку. Але залізо, що знаходиться в цих продуктах, гірше засвоюється організмом.

Ще одна необхідна речовина для підліткового організму - цинк. Ним багаті такі продукти як нежирне м'ясо, курка, устриці, краби, яйця, горіхи та насіння. Все це просто необхідно включати в раціон підлітка.

Яйця, риба і м'ясо містять необхідний зростаючому організму селен. А для того щоб не виникла нестача кальцію підлітку просто необхідно вживати в їжу молочні продукти і свіжі овочі. Слід пам'ятати про те, що саме завдяки отриманому кальцію в дитячому та підлітковому віці, ваші кістки в старості будуть міцнішими.

Третій десяток
Зрозуміло, насолоджуватися життя, це добре. Але напівфабрикати і їжа на винос упереміш з алкоголем може швидко витратити поживні речовини з організму, і як результат ви отримаєте - вічну втому, в'ялу шкіру і слабке волосся.

Все це може погано позначитися на майбутньому вашого здоров'я, особливо на міцності кісток. Третій десяток - це останній термін, коли ви ще можете зміцнити свою кісткову систему, що б в старості уникнути такого захворювання як остеопороз.

Обов'язково їжте ягоди, вони багаті вітаміном С, який допомагає засвоюватися залозу, підтримує імунну систему і покращує стан шкіри. Багато вітаміну С міститься в цитрусових і в ківі.

Для зміцнення кісток і отримання кальцію їжте бобові й рибу. Не забувайте про молочні продукти і сушені фрукти.

Засвоюватися кальцію допомагає вітамін D. Його багато в жирній рибі, в яйцях.
Шпинат постачить ваш організм фолієвою кислотою і вітаміном B, що врятує вас від почуття втоми.

Період вагітності
Не вірте міфу про те, що під час вагітності потрібно їсти за двох. Насправді потреба в енергії і додаткових речовинах на першому і другому триместрі вагітності нічим не відрізняється від потреби організму не вагітної жінки. Додаткова енергія потрібна лише під час останніх 12 тижнів вагітності, тому кількість уживаних калорій в день можна збільшити до 200 додаткових.

Четвертий десяток
Часто на сороковому році життя жінки змушені поєднувати роботу і материнство. А це викликає брак енергії і часу. Саме через брак часу жінки харчуються на ходу і чим попало, а іноді просто забувають пообідати. Це призводить до браку необхідних організму речовин і не найкращим способом позначається на імунній системі.

Саме в цьому віці, найчастіше, в жіночому організмі особливо відчувається нестача таких важливих і корисних речовин як фолієва кислота, залізо, кальцій, вітамін D, цинк, селен і йод.

Що ж робити? Перш за все, відмовтеся від таких смаколиків, як пончики і булочки. Солодка випічка піднімає цукор у крові, який потім різко падає, що помітно позначається на вашому настрої і енергії.

Вживаєте більше продуктів, що містять вітамін B. Він допоможе вам боротися зі стресом і втомою. У цьому вам допоможе різноманітне харчування містить продукти цільного зерна, вівсяні пластівці, свіжі овочі, нежирне м'ясо, морепродукти і яйця.

Обмежуйте вживання алкоголю.

На сніданок їжте яйця, вони забезпечать ваш організм не тільки білком, але і селеном, який підтримують імунітет.

Щоб зберегти гладку шкіру і гарне волосся, організму потрібен цинк, в цьому вам допоможуть креветки.

Енергією зарядять вас і горіхи, але з ними будьте акуратніше. Не забувайте про те, що горіхи, це висококалорійний продукт.

П'ятий десяток
З наближенням клімаксу виникають гормональні зміни, що позначаються на обміні речовин. Саме тому стає все складніше підтримувати бажану форму тіла. А зайві кілограми починають з завидною впертістю скупчуватися в області талії. Порушується робота серцево-судинної системи.

Гризіть мигдаль - цей горіх славиться тим, що допомагає організму спалювати зайві жири, а так само корисний для роботи серця.

Їжте цільнозернові продукти - рис, овес, ячмінь, кус-кус. Вони забезпечать ваш організм такими необхідними речовинами як вуглеводень, клітковина, рослинний білок, вітамін B і мінерали. Більше того ці продукти не містять жирів, а значить вони допомагають підтримувати необхідну вагу тіла.

Уникайте продуктів, що містять багато цукру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як мати чудову фігуру в зрілому віці

Шостий десяток і старше
З роками зростає ризик серцево-судинних захворювань. Знизити його можна правильним харчуванням.

У цьому віці особливо важливі естрогени які міститися в бобових рослинах, а так само в сої.

Особливу увагу в цьому віці потрібно приділяти кальцію, тому не забувайте про молочні продукти.

Вибирайте не ситі жири, які містяться в таких продуктах як жирна риба, оливкова олія і авокадо.

Зменшуйте споживання солі. Так як сіль підвищує артеріальний тиск. Щоб їжа не здавалася прісною, замінюйте сіль часником, лимонним соком і перцем.

Їжте вівсяні пластівці, вони допоможуть знизити рівень холестерину в крові.

Не забувайте про свіжі овочі і фрукти.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:30
4 позитивні ефекти від вживання цибулі
15:30
Топ-5 корисних властивостей, якими багатий фундук
13:30
Овоч, котрий називають природним антибіотиком
6:30
Найбільша небезпека від вживання м'яса
23:30
Вчені пояснили, як сніданок впливає на розум дітей
22:30
Forbes опублікував перелік найкорисніших продуктів планети
17:30
Вітамін В17 нищить рак. У яких продуктах його шукати?
12:30
Натуральні чаї, котрі виводять камені з нирок
10:30
Вид м'яса, котрий найчастіше викликає рак
9:30
Названо найкорисніший вид горіхів
8:30
Користь і шкода від вживання молодої кропиви
6:30
Для чого зменшувати вживання жирів Омега-3 та Омега-6
0:20
Рафіновані продукти та їхня шкода для здоров'я
23:30
7 способів нагодувати капризну дитину
19:30
6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30
Ефективні продукти для збереження молодості
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
13:30
Топ-7 продуктів, які сповільнюють старіння
12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
10:30
Овочевий сік, котрий вбиває ракові клітини
9:30
Продукти, які погано впливають на тиск та серце
7:30
Топ-5 найкорисніших лужних продуктів
1:20
Як їсти часник, щоб він приніс найбільше користі
19:30
Спеціалісти назвали їжу, яка робить вас щасливішою
15:30
5 видів жирів у нашому харчуванні
10:30
Порічка принесе велику користь вашому організму
7:30
У чому різниця між морсом та компотом
0:20
7 продуктів, які не варто брати в поїздку потягом
23:30
Горіх, котрий знижує ризик ішемічної хвороби серця
22:30
Квітковий чай, який захищає людину від раку
21:30
Топ-10 продуктів для здорових нирок
15:30
Смажена їжа підвищує ризик інфаркту
13:30
Вчені визначили продукти, які викликають злоякісні пухлини
10:30
Фрукт, котрий допомагає нервовій системі, зору та кісткам
7:30
Фрукт, який знижує рівень поганого холестерину у крові
6:30
5 плюсів від регулярного вживання яєць
1:20
10 корисних продуктів для здорової печінки
0:20
Топ-4 продукти, котрі захищають від раку
23:30
Найжирніша в світі риба, яка чистить судини
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
Здоров'я в соцмережах: