10 продуктів проти випадіння волосся

Найкраща дієта для красивого і здорового волосся - натуральні продукти, які містять в собі багато кальцію, заліза і є джерелом багатьох вітамінів і мінералів. Медики радять з великою обережністю приймати біологічні добавки, так як вони можуть мати протилежний ефект при передозуванні.

1. Серед продуктів для зміцнення волосся на першому місці стоїть жирна риба (лосось, палтус, скумбрія). Вона багата жирними кислотами омега-3, які вкрай необхідні для здоров'я шкіри голови. Їх брак призводить до сухості, і відповідно до випадання і виснаження волосся. Крім цього, лосось є джерелом білка, заліза і вітаміну B12, які зміцнюють наші локони і дарують їм здоровий блиск. Для тих, хто не їсть рибу з деяких причин (алергія або вегетаріанство), рекомендується щодня вживати в їжу лляне масло.

2. Далі йдуть кисломолочні продукти (кефір, сир, сметана, йогурт і кисляк). Вони містять багато кальцію і білка, що дуже важливо для зміцнення і зростання волосся.

3. У свій щоденний раціон потрібно включити свіжі зелені овочі, адже в них знаходяться вкрай корисні для волосся речовини. Наприклад, броколі, шпинат і листова капуста містять величезну кількість вітамінів А і С, які сприяють виділенню шкірного жиру. А він захищає нашу шевелюру від несприятливого впливу.

4. Яйця - величезне джерело білка, біотину і вітаміну В12. Їх потрібно обов'язково їсти кожен день, зовсім неважливо в якому вигляді.

5. Вживання в їжу горіхів сприяє зупинці випадіння волосся. Вони включають до складу селен, линолієву кислоту і цинк, які мають величезне значення для здоров'я волосся і шкіри голови. Якраз, брак цинку часто і є причиною випадання. Його найбільше знаходиться в кешью і мигдалі.

6. Біле м'ясо птиці також дуже цінно для зміцнення і зростання волосся. Індичка і курка - відмінне джерело білка і протеїнів, а також і заліза, яке легко засвоюється організмом завдяки своїй біодоступності. Ці продукти допомагають надати блиск і красивий колір волоссю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 порад, як зробити їжу смачнішою і при цьому їсти менше

7. Такі бобові продукти, як сочевиця, квасоля і боби, необхідні всім, хто хоче зменшити випадання волосся і зміцнити їх. Вони багаті залізом, цинком, білком і біотином. У тиждень рекомендується з'їдати не менше трьох склянок.

8. Правильне харчування проти випадіння волосся має на увазі і постійне вживання в їжу круп, цільнозернового хліба і макаронів з твердих сортів пшениці. Вони містять у собі багато вітаміну В, цинку і заліза.

9. Рослинна олія покращує структуру волосся, надає їм здоровий вигляд і позбавляє від випадання. Найкориснішими вважаються оливкова і конопляна.

10. Фрукти, багаті вітаміном С, також дуже корисні. Їжте апельсини, грейпфрути, ківі і яблука кілька разів на день і будете не тільки здоровими, але і красивими.

Здорове харчування - це перший етап у боротьбі з випаданням волосся і для стимулювання їх зростання. Воно обов'язково має бути збалансованим і включати в себе вітаміни, мінерали та кислоти.