Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як смачно поїсти, але не переїдати

10:00, 27 Жов 2015 · Категорія: Харчування · Переглядів 2158 · 

Зважаючи на темп нашого життя, нам часто не вистачає часу нормально харчуватися. А ввечері, коли ми приходимо з роботи, здавалося б, беремо зовсім небагато їсти, а в підсумку настає момент, коли виникає нагальна потреба розстебнути ґудзик на штанах або спідниці.


Як смачно поїсти, але не переїдати

Як смачно поїсти, але не переїдати



Здавалося б, що може бути простіше - контролювати обсяг споживаної їжі. У реальності це виявляється не такою легкою справою. А причина криється в тому, що відчуття ситості приходить на кілька хвилин пізніше, ніж саме насичення. Саме тому вставати з-за столу рекомендується з легким відчуттям, що можна було б ще чого-небудь з'їсти. Втім, існує кілька базових правил, що дозволяють споживати саме стільки їжі, скільки необхідно.

Найголовніше правило - випивати за півгодини до їжі склянку зеленого чаю або води. Якщо його дотримуватися, з'явиться більше шансів вчасно зупинитися і не допустити того неприємного відчуття тяжкості в шлунку, яке настає від переїдання.

Друге правило: незалежно від асортименту страв на столі, слід починати їду з фруктів або овочевого салату. Ідеальним бачиться салат, що містить серед інших інгредієнтів білокачанну капусту.

Третє правило - відправляти їжу в рот невеликими шматочками. Мозок ніби фіксує кількість надходжень їжі і вчасно говорить "досить".

Можна смачно поїсти, але при цьому не переїдати, якщо уникати дуже гострої, солоної і пряної їжі. Як правило, такі страви викликають підвищену потребу в рідині, а та заповнює об'єм шлунка, призначений для їжі. У стародавньому китайському трактаті описується такий принцип: третина шлунка - для їжі, інша - для рідини, третя повинна залишатися вільною, тому там зосереджується енергія повітря. У нашому випадку принцип китайських мудреців порушується, як підсумок - нетравлення і зайві кілограми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 причин їсти на роботі повільно

У повсякденному житті також важливо помірно і раціонально харчуватися. Всередьому дані такі: сніданок - 200 г, обід - 450 г, вечеря - 250 г. Але тут важливо враховувати склад споживаної їжі (що це - білки, жири чи вуглеводи), а також рівень фізичного навантаження і стан здоров'я. Деякі захворювання передбачають скорочення розміру порцій, але збільшення частоти прийому їжі. Для інших недуг ліками можуть бути розвантажувальні дні або голод. Зрозуміло, дієту повинен призначати лікар. Але смачно їсти, не переїдаючи, цілком під силу і нам самим.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    8:00
    Продукт, який здатен швидко знизити рівень цукру в крові
    22:00
    Для чого потрібні організму кальцій, магній та залізо
    20:00
    Рак може розвинутися через ковтання риб'ячої кістки
    16:00
    Дитяче шампанське несе організму багато шкоди
    12:00
    Який продукт допоможе в боротьбі з коронавірусом
    8:00
    Як обрати хороший оселедець і не мати з ним проблем
    22:00
    Продукт, котрий найкраще впорається з дефіцитом йоду в організмі
    18:00
    Скільки цукерок можна давати дитині щодня
    14:00
    Які наслідки для людини несе регулярне вживання коли
    8:00
    Кава може бути чудовою профілактикою раку печінки
    22:00
    Корисні властивості імбиру та протипоказання до його вживання
    20:00
    Безпечні та шкідливі народні методи лікування цибулею
    18:00
    4 головні мінуси від надмірного вживання часнику
    14:00
    Чи варто лікувати застуду часником
    14:00
    Плюси і мінуси від регулярного вживання чаю з медом
    12:00
    На що звернути увагу при виборі хурми
    8:00
    Що поганого може салат Олів'є зробити з організмом
    22:00
    Продукти на вечерю, котрі можуть викликати гіпертонію та пухлину
    18:00
    Три продукти, котрі збережуть вам гострий розум у літньому віці
    16:38
    Як готувати яловичину, щоб вона приносила найбільше користі
    14:00
    Корисні речовини, котрі містяться в різних видах м'яса
    8:00
    Способи, котрі допоможуть зменшити апетит
    20:00
    Визначено сири, які можуть збільшити тривалість життя на 25%
    16:00
    Що варто їсти для насичення організмом вітаміну D
    12:00
    Вчені назвали їжу, яка найбільше шкодить мозку
    8:00
    Продукти, які спершу підвищують настрій, а потім роблять його поганим
    20:00
    Чому їсти сире тісто категорично заборонено
    16:00
    Макарони та хліб можуть бути небезпечними для головного мозку
    12:00
    Кому варто обмежити вживання мандаринів
    8:00
    Ідеальний сніданок для людей з цукровим діабетом
    22:00
    Їжа, котра краде енергію і провокує почуття втоми
    18:00
    Чотири продукти, які допоможуть вам уникнути дефіциту заліза
    14:00
    5 порад, як щодня їсти більше овочів та фруктів
    12:00
    Яка їжа допоможе зменшити кількість бактерій у роті
    8:00
    Топ-5 переваг, які принесе організму щоденне вживання вівсянки
    20:00
    Три удари по організму, які завдає неправильне вживання кави
    18:00
    Що треба пити для покращення роботи серця і судин
    16:00
    Напої, які найбільше шкодять серцю та судинам
    12:00
    Вчені назвали продукти, які найбільше провокують інфаркт та інсульт
    8:00
    Два способи приготування картоплі, які несуть найбільше шкоди організму
    Здоров'я в соцмережах: