Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як смачно поїсти, але не переїдати

10:00, 27 Жов 2015 · Категорія: Харчування · Переглядів 2173 · 

Зважаючи на темп нашого життя, нам часто не вистачає часу нормально харчуватися. А ввечері, коли ми приходимо з роботи, здавалося б, беремо зовсім небагато їсти, а в підсумку настає момент, коли виникає нагальна потреба розстебнути ґудзик на штанах або спідниці.


Як смачно поїсти, але не переїдати

Як смачно поїсти, але не переїдати



Здавалося б, що може бути простіше - контролювати обсяг споживаної їжі. У реальності це виявляється не такою легкою справою. А причина криється в тому, що відчуття ситості приходить на кілька хвилин пізніше, ніж саме насичення. Саме тому вставати з-за столу рекомендується з легким відчуттям, що можна було б ще чого-небудь з'їсти. Втім, існує кілька базових правил, що дозволяють споживати саме стільки їжі, скільки необхідно.

Найголовніше правило - випивати за півгодини до їжі склянку зеленого чаю або води. Якщо його дотримуватися, з'явиться більше шансів вчасно зупинитися і не допустити того неприємного відчуття тяжкості в шлунку, яке настає від переїдання.

Друге правило: незалежно від асортименту страв на столі, слід починати їду з фруктів або овочевого салату. Ідеальним бачиться салат, що містить серед інших інгредієнтів білокачанну капусту.

Третє правило - відправляти їжу в рот невеликими шматочками. Мозок ніби фіксує кількість надходжень їжі і вчасно говорить "досить".

Можна смачно поїсти, але при цьому не переїдати, якщо уникати дуже гострої, солоної і пряної їжі. Як правило, такі страви викликають підвищену потребу в рідині, а та заповнює об'єм шлунка, призначений для їжі. У стародавньому китайському трактаті описується такий принцип: третина шлунка - для їжі, інша - для рідини, третя повинна залишатися вільною, тому там зосереджується енергія повітря. У нашому випадку принцип китайських мудреців порушується, як підсумок - нетравлення і зайві кілограми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 причин їсти на роботі повільно

У повсякденному житті також важливо помірно і раціонально харчуватися. Всередьому дані такі: сніданок - 200 г, обід - 450 г, вечеря - 250 г. Але тут важливо враховувати склад споживаної їжі (що це - білки, жири чи вуглеводи), а також рівень фізичного навантаження і стан здоров'я. Деякі захворювання передбачають скорочення розміру порцій, але збільшення частоти прийому їжі. Для інших недуг ліками можуть бути розвантажувальні дні або голод. Зрозуміло, дієту повинен призначати лікар. Але смачно їсти, не переїдаючи, цілком під силу і нам самим.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    8:00
    Який хліб можна їсти без шкоди фігурі
    22:00
    Три продукти, котрі обов'язково потрібно вживати в піст
    18:00
    Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
    14:00
    Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
    10:00
    Чому кріп допомагає при здутті живота
    8:00
    Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я
    20:00
    Продукти, які варто їсти для здорових зубів
    14:00
    Каша, котра найкраще вбереже від розвитку онкології
    10:00
    Яке м'ясо приносить найбільше користі організму
    8:00
    Чому дитяче харчування з магазину корисніше за домашнє
    20:00
    Важкі хвороби, котрі може викликати безконтрольне вживання цукру
    16:00
    Метод, котрий допоможе за 21 день побороти залежність від цукру
    12:00
    Екстракти, котрі можуть вивести з організму токсини від вживання цукру
    8:00
    Як впливає на зовнішній вигляд надмірне вживання цукру
    22:00
    Ягода, яка збереже здорове серце, а також знизить ризик розвитку діабету
    18:00
    Їжа, котра здатна забивати наші судини
    14:00
    Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
    12:00
    Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
    10:00
    У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
    8:00
    Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
    22:00
    Категорія людей, котрим заборонено пити чай
    18:00
    Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
    16:00
    Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
    12:00
    Чому не варто змушувати себе снідати вранці
    10:00
    Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
    8:00
    Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
    20:00
    Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
    18:00
    Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
    16:00
    Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
    14:00
    Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
    12:00
    Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
    8:00
    Найкращий напій для зниження артеріального тиску
    22:00
    Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
    20:00
    Що категорично заборонено їсти на ніч
    18:00
    Продукти, які наповнять ваш організм антиоксидантами
    14:00
    Дієтологи пояснили, що можна спокійно їсти на ніч
    10:00
    Топ-5 корисних властивостей печінки, серця та інших субпродуктів
    8:00
    Названо продукт, який продовжить молодість і збереже красу
    22:00
    Три найкращі продукти для спалювання жиру
    20:00
    На чому найкраще смажити млинці
    Здоров'я в соцмережах: