Вітамін Д: для чого він потрібний та звідки його отримати

Вітамін D - той вітамін, брак якого дуже часто фіксують у жителів мегаполісів. Так, він синтезується в організмі під впливом сонячних променів. Саме з цієї причини його гостру нестачу часто фіксують у міських жителів, яким просто ніколи гуляти.

Вітамін D необхідний кожному живому організму, оскільки він забезпечує нормальний розвиток кісткової тканини. Основне його завдання - регулювати обмін мінеральних речовин так, щоб кальцій накопичувався в кістках і зубах. Крім того, він благотворно впливає на роботу серцево-судинної системи, зокрема нормалізує ритм серця, і захищає шкіру від шкірних захворювань. Також в його функціях - нормалізація тиску і регуляція роботи щитовидної залози. Цікаво, що вітамін D перешкоджає утворенню ракових клітин. Зважаючи на це його нестача чревата не найкращими наслідками для організму.



Основні джерела вітаміну D - сонце і продукти харчування. Варто відразу зазначити, що вмісту вітаміну D в їжі - недостатньо для того, щоб заповнити потреби організму. Тому основним джерелом даного вітаміну вважається сонце. Так, під впливом сонячних променів в шкірі вітамін D синтезується в провітамін D3, і потрапляє прямо в кров і печінку. Головними перешкодами для даного процесу є забруднене повітря і дощові дні. Щоб отримувати добову норму вітаміну D, необхідно щодня проводити 45 хвилин на вулиці.



Якщо говорити про продукти, то вітамін D можна знайти в молочних і кисломолочних продуктах, яйцях, рибі, ікрі і морепродуктах. Добова норма для дорослої людини: 600 МО вітаміну D на добу. Для порівняння, в печінці міститься лише 50 МО на 100 грам, в молоці 4 МО - на 100 мл, в рибі - 65 МО на 100 грам. Погодься, не дуже багато. Тому, щоб не допустити брак вітаміну D, який веде до діабету, крихкості кісток та інших захворювань, потрібно регулярно гуляти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вітаміни: які ознаки організму вказують на їх необхідність

Ознаками нестачі вітаміну D є безсоння, швидка стомлюваність, загальна слабкість без ознак захворювання, втрата апетиту. У таких випадках необхідно пропити курс синтетичного вітаміну D. Однак робити це необхідно строго по інструкції і тільки після консультації лікаря. Так як передозування даного вітаміну чревата відкладенням кальцію в м'яких тканинах.