Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Вітамін Д: для чого він потрібний та звідки його отримати

21:00, 21 Лист 2015 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 2998 · 

Вітамін D необхідний, як дитячому, так і дорослому організму для нормальної життєдіяльності. Для чого потрібен вітамін D, і які функції вона виконує, читай в нашому матеріалі.


Вітамін Д

Вітамін Д



Вітамін D - той вітамін, брак якого дуже часто фіксують у жителів мегаполісів. Так, він синтезується в організмі під впливом сонячних променів. Саме з цієї причини його гостру нестачу часто фіксують у міських жителів, яким просто ніколи гуляти.

Вітамін D необхідний кожному живому організму, оскільки він забезпечує нормальний розвиток кісткової тканини. Основне його завдання - регулювати обмін мінеральних речовин так, щоб кальцій накопичувався в кістках і зубах. Крім того, він благотворно впливає на роботу серцево-судинної системи, зокрема нормалізує ритм серця, і захищає шкіру від шкірних захворювань. Також в його функціях - нормалізація тиску і регуляція роботи щитовидної залози. Цікаво, що вітамін D перешкоджає утворенню ракових клітин. Зважаючи на це його нестача чревата не найкращими наслідками для організму.

1398704724_7c80.png (259.8 Kb)

Основні джерела вітаміну D - сонце і продукти харчування. Варто відразу зазначити, що вмісту вітаміну D в їжі - недостатньо для того, щоб заповнити потреби організму. Тому основним джерелом даного вітаміну вважається сонце. Так, під впливом сонячних променів в шкірі вітамін D синтезується в провітамін D3, і потрапляє прямо в кров і печінку. Головними перешкодами для даного процесу є забруднене повітря і дощові дні. Щоб отримувати добову норму вітаміну D, необхідно щодня проводити 45 хвилин на вулиці.

i20150801181329-vitamin-d3-3.jpg (221.47 Kb)

Якщо говорити про продукти, то вітамін D можна знайти в молочних і кисломолочних продуктах, яйцях, рибі, ікрі і морепродуктах. Добова норма для дорослої людини: 600 МО вітаміну D на добу. Для порівняння, в печінці міститься лише 50 МО на 100 грам, в молоці 4 МО - на 100 мл, в рибі - 65 МО на 100 грам. Погодься, не дуже багато. Тому, щоб не допустити брак вітаміну D, який веде до діабету, крихкості кісток та інших захворювань, потрібно регулярно гуляти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вітаміни: які ознаки організму вказують на їх необхідність

Ознаками нестачі вітаміну D є безсоння, швидка стомлюваність, загальна слабкість без ознак захворювання, втрата апетиту. У таких випадках необхідно пропити курс синтетичного вітаміну D. Однак робити це необхідно строго по інструкції і тільки після консультації лікаря. Так як передозування даного вітаміну чревата відкладенням кальцію в м'яких тканинах.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    10:39
    Сир з пліснявою: кому лікарі категорично не радять їх вживати
    0:51
    Названі продукти, які не можна вживати з чаєм
    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    Здоров'я в соцмережах: