Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Фрукти для зниження рівня холестерину

22:00, 12 Лист 2019 · Категорія: Харчування · Переглядів 4396 · 

Високий вміст клітковини і певних нутрієнтів в деяких фруктах допомагає значно знизити рівень холестерину в крові. Саме високий рівень холестерину є провідним фактором захворювань серця.


Фрукти для зниження холестерину

Фрукти для зниження холестерину



Холестерин міститься в кожній клітині організму і виконує важливі природні функції, стимулюючи різні види діяльності в організмі, включаючи перетравлення їжі, вироблення гормонів і інші. Є два типи холестерину. ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) або "хороший" холестерин, важливий для нормального функціонування організму: він необхідний для транспортування відходів і токсинів. Холестерин ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності), також відомий як "поганий", є однією з п'яти основних груп ліпопротеїнів, які розносять молекули жиру по всьому тілу. «Поганий» холестерин утворює шар нальоту на стінках артерій, що ускладнює кровотік і додатково сприяє підвищенню артеріального тиску, інсульту.

Рівень холестерину тісно пов'язаний зі стилем харчування. При регулярному вживанні трансжирів, картоплі фрі, гамбургерів і інших страв фастфуду більше ймовірності, що ваш рівень холестерину підвищиться. З іншого боку, додавання в раціон фруктів, овочів і цільного зерна, багатих на клітковину, може допомогти контролювати рівень холестерину ЛПНЩ.

Які ж саме фрукти фахівці радять додавати в харчування для зниження шкідливого і небезпечного для організму типу холестерину?

Авокадо. Його споживання настійно рекомендується пацієнтам з високим тиском. Авокадо забезпечує організм антиоксидантами, вітамінами К, С, В5, В6, Е і мононенасичені жири, які допомагають підтримувати хорошу роботу серця і знижують ризик інсульту. Завдяки вживання авокадо організм краще регулює рівні холестерину ЛПНЩ і ЛПВЩ, а також рівень тригліцеридів в крові.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкорисніші фрукти цієї зими

Яблука. Їх вживання також допомагає організм управляти рівнем холестерину. Дослідження показали, що пектин, вид клітковини, яка присутня в яблуках, разом з іншими компонентами (поліфеноли), знижує рівень шкідливого для здоров'я холестерину ЛПНЩ і уповільнює окислення, з яким пов'язаний розвиток атеросклерозу. Також яблучні поліфеноли запобігають ушкодження серцевого м'яза і кровоносних судин вільними радикалами.

Цитрусові фрукти. Лимони, мандарини, лайми, апельсини і грейпфрути містять речовину гесперидин, який може зменшити симптоми гіпертонії. Їх пектинові і лімоноідние з'єднання можуть уповільнювати характерний для атеросклерозу процес затвердіння артерій і знижувати нездоровий рівень ЛПНЩ-холестерину в крові.

Ківі. Норвезькі дослідники встановили: ківі допомагає спалювати шкідливі жири в організмі, що позбавляє судини від тромбів і продовжує життя. Фахівці радять щодня вживати в їжу два-три плоди цього фрукта. Ефект дієти проявляється вже через місяць: при цьому зменшується ризик утворення тромбів і знижується рівень шкідливих жирних кислот у крові. Клітковина ківі сприяє виведенню з організму холестерину і нормалізує травлення. Також ці плоди мають протипухлинну, антиоксидантну дію, покращують фізичну працездатність.

Абрикоси (курага). Як і яблука, вони містять багато пектину - це речовина зв'язує холестерин і виводить його з організму. Крім того, пектин має здатність зв'язувати іони важких металів, пестициди та інші небезпечні для здоров'я речовини, також сприяючи їх виведенню. Курага - джерело вітаміну РР, здатного впливати на вміст холестерину в організмі. Найвища концентрація цього вітаміну міститься в кислих абрикосах.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

1:20
Яка їжа стимулює імунну систему, знищує зморшки і знижує холестерин
0:20
Доступна їжа, котра захистить від раку і допоможе мозку
23:30
Три найкорисніші продукти для здоров'я на думку вчених
21:30
Сім ідеальних продуктів для нашого імунітету
19:30
Фрукти з мінімальною кількістю калорій
17:30
Топ-5 фруктів, від яких не поправляються
13:30
Міф про банани, який розвіяли вчені
12:30
Побічні ефекти від яблучного оцту
10:30
Помічна речовина при нудоті та печії
8:30
Продукт з яблук допоможе схуднути
7:30
Оцет, котрий регулює рівень цукру в крові
1:20
Топ-10 продуктів, котрі зупиняють онкологію
0:20
10 продуктів, які викликають рак
23:30
Капуста, котра запобігає раку, виразці та катаракті
22:30
8 плюсів від вживання козячого молока
14:13
Чим допомагає здоров'ю найкорисніший японський чай
12:30
Найкращі фрукти та овочі для здоров'я чоловіків
10:30
7 причин пити воду з лимоном щоранку
9:30
Овоч, який може сповільнити розвиток раку
8:30
Чому на кухні варто використовувати дерев'яну ложку
19:30
Топ-10 корисних властивостей листя салату
17:30
Гостра їжа, яка знімає біль та знижує рівень цукру в крові
13:30
4 плюси від соку квашеної капусти
12:30
Користь для здоров'я від регулярного вживання ківі
10:30
Три хвороби, які передаються через їжу
9:30
Вчені відкрили нову цілющу властивість зеленого чаю
8:30
Продукти, котрі вчені благають не їсти на сніданок
6:30
Небезпечна ягода для ракових клітин
1:20
5 помічних ефектів, які дарує виноград
23:30
Топ-5 продуктів, які допоможуть очистити печінку
17:30
Овоч, який знижує рівень холестерину і запобігає раку
10:30
Вчені розгромили йогурти з лактобактеріями
9:30
Чотири хвороби бояться кукурудзяної мамалиги
8:30
6 продуктів, які мають найбільше вітаміну Е
7:30
Що буде з людиною, коли їсти йогурт щодня
6:30
Вчені пояснили вплив харчування на проблеми з серцем
1:20
4 переваги від вживання сочевиці
23:30
4 хвороби, які лікує мікс меду з горіхами
13:30
5 варіантів використання почорнілих бананів
12:30
Вчені назвали найбільш небезпечний бутерброд
Здоров'я в соцмережах: