Названі продукти, що допомагають підвищити гемоглобін

Щоб уникнути анемії та інших захворювань, що погіршують самопочуття та рівень життя, треба подбати про те, щоб рівень гемоглобіну не падав.

Якщо гемоглобін знижується, то виникають сторонні шуми у вухах, почуття розбитості, занепаду сил, загальної слабкості, коли важко даються навіть найпростіші робочі завдання. В результаті - людина швидко втомлюється, не може сконцентруватися, постійно хоче спати. Як тримати рівень гемоглобіну під контролем?

Спосіб №1: більше їжі з високим вмістом заліза та вітаміну С

Додайте до свого раціону сухофрукти, яйця, м'ясо, зернові. Звичний чай замініть відваром шипшини, а газовані напої – гранатовим соком. Не варто забувати і про вітамін С (аскорбінову кислоту), що допомагає краще засвоїти заліза.

Велика кількість вітаміну С міститься в квашеній капусті, зеленому перці, цитрусових. Також бажано обмежити вживання продуктів, що уповільнюють засвоєння заліза. Йдеться про какао, згущене молоко і сири.

Спосіб №2: збільшіть вживання фолієвої кислоти

Фолієва кислота відноситься до вітамінів групи В і необхідна для вироблення червоних кров'яних тілець. Брак фолієвої кислоти автоматично викликає зниження рівня гемоглобіну. Найбільше її міститься в таких продуктах:

- Брюсельська капуста;

- Куряча печінка;

- Паростки пшениці;

- Сушені боби;

- Банани;

- Арахіс.

Також радимо вести у свій повсякденний раціон червоний буряк. Крім фолієвої кислоти, вона також містить корисні для здоров'я калій, залізо та клітковину.

Спосіб №3: чай з кропивою

Звучить дивно, але гемоглобін підвищує відвар кропиви. Це лікарська рослина з пекучим листям справжнє джерело вітамінів і поживних речовин! У кропиві містяться вітаміни групи В, аскорбінова кислота та залізо. Секрет приготування вітамінного напою простий: додайте 2 чайні ложки сушеної рослини до 300 мл гарячої води. Настоюйте протягом 10 хвилин, процідіть і випийте. Рекомендуємо вживати такий чай не менше ніж 2-3 рази на день.

Спосіб №4: фізичні вправи

Регулярні заняття спортом середньої та високої інтенсивності не лише допоможуть побудувати фігуру вашої мрії, а й піднімуть рівень гемоглобіну. Його виробляє тіло через зростаючу потребу організму в кисні.