Вісім правил для здорового серця

1. Завжди контролювати свою вагу. Зайві кілограми – це додаткове навантаження на серце.

2. Серцевий м’яз без регулярних тренувань слабшає. Тому треба займатися спортом, але без перевтоми (наприклад, обов’язкову ранкову гімнастику і, по можливості, вечірню пробіжку). Найкраще дотримуватися наступного правила: фізична активність 3 рази на тиждень, 30-60 хвилин, при пульсі приблизно 130 ударів на хвилину.

3. Безсоння погано відбивається на роботі серця. Виявляється, якщо людина постійно не висипається, то ризик виникнення проблем з серцем збільшується на 65%! Не пийте кави в другій половині дня, а краще – не пийте його зовсім. Лягайте спати і вставайте в один і той же час. Здоровий сон – здоровий організм. Якщо ж у вас серйозні проблеми зі сном – сходіть до лікаря і проконсультуйтеся з цього приводу. Щоб розслабитися, зняти м’язові спазми, розширити судини, приймайте перед сном 1 ч.л. меду зі склянкою теплого молока. Це найкраща профілактика тахікардії і стенокардії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Підвищений гемоглобін: про що він сигналізує

4. Корисний для серця риб’ячий жир: він запобігає розвитку тромбозу, атеросклерозу, ішемії серця. Сьогодні науково доведено, що риб’ячий жир знижує ризик виникнення атеросклерозу і тромбів. Таким чином, зменшується ризик захворювань серця, порушення серцевих ритмів. Крім того, риб’ячий жир знижує рівень т. Н. «Поганого» холестерину і підвищує рівень «хорошого». Його потрібно приймати в профілактичних цілях ще до того, як з’являться проблеми з серцем, – тільки так можна попередити розвиток серцево-судинних катастроф.

5. Для контролю за рівнем холестерину (а він сильно впливає на стан серця і судин) слід обмежувати себе у вживанні жирного м’яса, копченостей, солодкого. Корисно заправляти їжу лляним або рапсовим маслом.

6. Підтримувати роботу серця можна за допомогою рецептів народної медицини (відвар глоду і пустирника – по 6 ст. Л. Сухих плодів і трави в термос, залити 1,5 л окропу, настоювати протягом ночі, а потім процідіть). Приймати відвар потрібно по півсклянки 3 рази на день.

7. Якщо є проблеми з серцем або високий рівень холестерину, то пити спиртне, курити, їсти жирну їжу, пити каву не можна.

8. Боріться зі стресом. Тривалий стрес шкодить серцю. Механізм вкрай простий: той, хто нервує, більше курить, частіше вживає алкоголь або об’їдається солодощами. Це позначається на здоров’ї, так як в цьому випадку підвищується тиск, зростає концентрація ліпідів (холестерину) і кортизолу, який сприяє ожирінню. Стрес – не тільки ситуації, в яких ви нервуєте, але і негативні емоції, які відчуваєте, наприклад сором, почуття провини або злість. Щоб від них звільнитися, необхідно оволодіти мистецтвом розслаблення.