Хронічний стрес: простий метод боротьби

Не можна сказати, що стрес - це однозначно погано. Адже він мобілізує сили нашого організму, розумову діяльність і здатність протистояти несприятливим фактами. А значить, в періоди стресу ми стаємо більш ефективними. Правда, для того, щоб не сталося ефекту вигорання, варто знати, як управляти стресом.
 
Кожен з нас має свій поріг стресу, той критичний момент, коли помірний, стерпний стрес переходить у хронічний. Той, хто вчасно розпізнає цей рубіж, зможе вжити заходів безпеки.
 
Ознаки хронічного стресу діляться на три основні категорії: фізичні, психоемоційні і поведінкові. Перерахуємо найпоширеніші симптоми.
 
Фізичні симптоми стресу
- Головні болі.
- Запаморочення.
- Шлункові болі.
- Проблеми зі шкірою.
- Прискорене серцебиття.
- Високий тиск.
- Плутане дихання.
- Тремтіння пальців.
- Мимовільне стискання щелеп.
 
Психоемоційні симптоми стресу
- Напади занепокоєння.
- Апатія і млявість.
- Дезорієнтація.
- Поганий або пригнічений настрій.
- Втома.
- Забудькуватість, проблеми з пам'яттю.
- Нездатність сконцентруватися.
- Панічні атаки.
- Нездатність приймати рішення.
 
 
Поведінкові симптоми стресу
- Небажання стежити за своїм зовнішнім виглядом.
- Підвищене вживання алкоголю або сигарет.
- Переривчастий сон.
- Неспокійність, нездатність всидіти на одному місці.
- Дратівливість і агресія.
- Сльозливість.
- Зміна апетиту.

Відразу обмовимося: ці симптоми можуть бути причиною і інших проблем, однак під час стресу вони загострюються. Якщо ви спостерігаєте у себе комбінацію цих ознак, цілком можливо, що ви перебуваєте в стані хронічного стресу.
 
Існує маса рекомендацій по боротьбі зі стресом, і велика їх частина дійсно добре працюють. Це і зміна харчування, і заняття спортом, і медитація, і арт-терапія. Ми пропонуємо вам спробувати дуже простий, але дієвий спосіб боротьби з хронічним стресом - управління диханням.
 
При всій простоті, цей метод заснований на реальних механізмах роботи нашого головного мозку і нервової системи. Розповімо коротенько, як це працює.
 
Є дві частини автономної нервової системи людини: симпатична і парасимпатична. Симпатична - це природний "прискорювач", а парасимпатична - "сповільнювач". Коли ці дві частини працюють злагоджено, ми можемо адекватно реагувати на зовнішні подразники, наш розум перебуває в ясності, ми можемо концентруватися на роботі і запам'ятовувати обсяги інформації.
 
Стрес призводить до того, що узгодженість роботи симпатичної і парасімпатічекой нервової систем порушується, настає дисбаланс. І ось ми, замість того щоб спокійно заснути, маємося безсонням, замість того щоб спокійно заперечити співрозмовнику, впадаємо в істерику.
 
Правильне дихання гармонізує роботу нервової системи: при вдиху серцевий ритм прискорюється, при видиху - сповільнюється, завдяки чому мозок дає команду вегетативної нервової системи перейти в нормальний режим роботи.
 
Як правильно дихати?
Спробуйте наступний триступеневий метод дихання.
 
Дихайте! Коли відчуваєте, що стрес затьмарює ваш розум і почуття, давайте собі уявну команду: "Дихати"! Справа в тому, що ми часто просто забуваємо про те, що збій в диханні, характерний для стресу, ще більше посилює проблеми.
 
Слідкуйте за диханням. Почніть з пари сильних, довгих і глибоких вдихів. Постарайтеся відстежити свої фізичні відчуття при цьому.
 
Резонансне дихання. Після цього переходите до техніки резонансного дихання, суть якої полягає в тому, що на кожен вдих і видих ви витрачаєте 10 секунд. В цілому - 6 вдихів-видихів на хвилину. Продовжуйте практикувати таке дихання до тих пір, поки не відчуєте, що взяли під контроль свої емоції і реакції.