Метод "Колесо уваги": як позбутися негативних думок

1. Намалюйте на аркуші паперу велике коло, а в центрі його маленьке (5 см в діаметрі). Після розслабтеся і пильно подивіться на маленьке коло. Відчуйте, що ваш погляд сфокусувався на ньому.
 
2. На якусь мить закрийте очі і зосередьтеся на ті події, які пробудили в вас сильні негативні емоції. Чітко визначте для себе, чого ви не хочете.
 
3. Після цього скажіть собі: "Я абсолютно точно знаю, чого я не хочу. Так чого ж я хочу?"
 
4. Спробуйте чітко відповісти на це питання. Найкраще, якщо ви будете при цьому керуватися тим, що ви хочете почувати з приводу даної ситуації. Коротко сформулюйте своє бажання і запишіть його в маленькому колі - центрі колеса.
 
5. По периметру кола запишіть ваші думки з приводу вашої мети, результат її досягнення, то, що піднімає вам настрій. І так продовжуйте записувати їх по периметру великого кола. Починайте з "12 годин" (як якби ви дивилися на циферблат) і потім дотримуйтесь за годинниковою стрілкою - 1 година, 2 години і так далі, поки не набереться 12 речень, що народжують в вас позитивні емоції.

Наприклад, якщо ви сильно хочете схуднути, напишіть це в центрі маленького кола, а в сектора розмістіть всі ваші мотивації так, що до написання в останньому секторі ви вже будете відчувати реальні можливості досягти результату.