Як боротись з відчуттям безнадії

1. Градус безнадійності

Ця вправа передбачає щоденну оцінку негативних емоцій у житті. Для цього слід щогодини оцінювати свій стан від 0 до 10.

Завдяки цій нехитрій вправі навіть найбезнадійніші люди з подивом виявляють, що їхній стан змінюється в залежності від часу доби/ того, що вони роблять/ з ким спілкуються/ про що думають. Це важливе відкриття! Адже якщо рівень безнадійності змінюється протягом дня — логічно припустити, що можливі й інші зміни.

2. Острівці контролю та надії

Людині необхідно подумати та конкретизувати, з чим саме пов'язані неприємні прогнози щодо власного майбутнього. Далі слід зосередитися на цілях та мріях, які людина може контролювати. Справа в тому, що відчуття власного контролю над ситуацією часто допомагає розвіяти похмурі очікування.

3. Ресурс у минулому досвіді

У процесі виконання цього пункту слід згадати ситуації у житті, які вже викликали занепокоєння. Після цього необхідно зіставити свої прогнози негативні прогнози того часу з сьогоденням.

4. Об'єктивний аналіз

Необхідно виписати на папері у відповідь питання, що саме змушує відчувати відчуття безнадійності, та був слід постаратися об'єктивно оцінити роль тієї чи іншої чинника у житті.

5. Усвідомлення

Безнадійність - почуття пов'язане з уявленнями про майбутнє. Людині необхідно усвідомити себе «тут і зараз». Для того, щоб зосередитися на поточних відчуттях підійде прослуховування музики, спостереження за опаданням листя, вдумливе дихання та сканування стану тіла.