Що робити, коли мучить тривога? 5 простих кроків

10:30, 24 Вер 2024 · Категорія: Психологія · Переглядів 410 ·

Якщо тривога заважає вам комфортно жити, тоді варто з нею боротися.

тривога

Якщо тривога заважає вам комфортно жити, тоді варто з нею боротися.

1. Поговоріть з тим, кому ви довіряєте. Це може бути родич, близький друг, психотерапевт чи співробітник телефону довіри. Люди — це соціальні істоти, тому спілкування добре допомагає зняти внутрішню напругу.

2. Знайдіть спосіб швидко заспокоюватись. Не завжди поруч є людина, з якою можна поділитись. Тому важливо знайти відповідний метод, який допоможе розслабитися: дихальні техніки, заспокійлива музика, аромотерапія, самомасаж та інше. Якщо ви не можете самостійно підібрати прийом, який швидко допомагає при тривозі без причини, що робити вам підкаже фахівець.

3. Додайте до життя фізичну активність. Це природний та ефективний засіб проти занепокоєння. Помірний спорт знімає напругу, знижує рівень гормонів стресу та зміцнює нервову систему. Приділяйте фізичним вправам щонайменше 30 хвилин на день.

4. Нормалізація життя. Висипайтеся, повноцінно харчуйтеся, відмовтеся від шкідливих звичок. Це стабілізує фізичні показники та рівень нейромедіаторів, що допомагає зберігати емоційну рівновагу.

5. Почніть вести щоденник. Нотатки допомагають визначити закономірності загострень тривоги, зрозуміти причини та помітити ранні ознаки їх виникнення. Також завдяки цьому ви більше акцентуватимете увагу на позитивних подіях, які раніше могли не помічати.

А як ви боретеся з тривогою?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: тривога

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Коли можна сказати, що депресія переходить у клінічну форму
22:00: Високий рівень стресу прямо впливає на ожиріння
12:00: Як проявляється шизоїдний розлад особистості
18:00: Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
12:00: Як навчитися швидко засинати
12:00: Топ-6 продуктів, котрі є чудовими антидепресантами
14:00: Як зрозуміти, що людина залежна від їжі
22:00: Чому людям з зайвою вагою краще уникати суворої дієти
18:00: Заїдання стресу порівняли з наркоманією. Як з цим боротися?
12:00: 5 запитань до самого себе, які допоможуть позбутися негативу
16:00: Три кроки, які допоможуть позбутися шкідливої звички
16:00: Найкращі поради, які допоможуть підняти настрій
10:00: Лікарі пояснили, як у людини виникають шкідливі звички
12:00: Чому може виникати прихована депресія
22:00: Психотерапевт пояснив, як можна припинити заїдати стрес
22:00: Які симптоми вказують на патологічну дратівливість
16:00: Який овоч вважають найкращим у світі антидепресантом
12:00: Навіть найкорисніша їжа не допоможе, якщо ви не відчуваєте від неї задоволення
10:00: Вчені назвали рибу, вживання якої допоможе підняти вам настрій
8:00: Їжа, котра розвантажить психіку, якщо ви часто нервуєте
1:03: Як правильно використовувати тривогу, щоб вона стала корисною
17:57: Дослідники виявили як їжа впливає на емоційний стан
10:52: Формування самооцінки у підлітковому віці: роль батьків та однолітків
20:49: Психологія дорослішання: чому "внутрішня дитина" не хоче зростати?
1:54: Як розпізнати тривожний розлад і що з цим робити?
12:34: Як звички формуються в мозку та як змінити шкідливі патерни поведінки?
10:31: Психотерапія для підлітків: у яких випадках потрібна допомога фахівця?
7:00: Як харчові звички впливають на настрій та психічне здоров’я
23:52: Психологи розповіли, як уникнути переїдання під час стресу
13:20: Вчені довели: прогулянки на природі знижують рівень стресу та покращують психічне здоров’я
8:30: Смажена їжа негативно впливає на психічне здоров'я
8:24: Як магнітні бурі впливають на здоров'я: науковці дослідили зв'язок з психічними розладами
10:35: Як полегшити головний біль: корисні поради
16:14: Симптоми тривожності, які вимагають звернення до лікаря
22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
15:51: Як подолати зимову депресію: поради вчених
23:30: Науковці пояснили, як жарти впливають на мозок
7:30: Винайдено метод, як відучити підлітків від шкідливої їжі
13:30: Усмішка без приводу шкідлива для здоров'я
15:30: Психічне здоров'я страждає від продукту, який є на кожній кухні

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 4.798 Mb

Що робити, коли мучить тривога? 5 простих кроків

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: