7 порад, як налагодити правильний режим пиття

Питний режим дня визначає кількість, характер та порядок вживання рідини протягом доби відповідно до потреб організму, які визначаються внутрішніми та зовнішніми факторами.

Правильний питний режим спрямований на підтримку балансу між кількістю води, що споживається і витрачається. У день людина в середньому втрачає 2-3 літри води, близько 0,5 л її йде з організму через дихання, також втрата води відбувається через шкіру, сечовий міхур та пряму кишку.

Як налагодити питний режим?

1. Чиста питна вода має бути доступна у будь-якій ситуації: пляшка води завжди має бути з собою: на роботі, у транспорті, на відпочинку.

2. На телефоні можна встановити спеціальний додаток – щогодини звуковий сигнал нагадуватиме, що настав час пити воду.

3. Не слід намагатися одразу випити весь об'єм рідини, поступово збільшуйте кількість води до необхідної фізіологічної норми.

Виробіть питний режим:

4. Ранок починайте зі склянки/двох чистої теплої води натще,

5. За півгодини до їжі/через годину після їжі випивайте склянку води

6. Якщо важко пити воду, можна додавати трохи лимона, м'яту, мед.

7. Пийте невеликими ковтками через рівні проміжки часу, у цьому випадку вода засвоюється повільно, насичуючи організм.

А ви багато води випиваєте?