10 порад, як схуднути без дієти

1. Їжте більше овочів та несолодких фруктів. Овочі містять необхідні в процесі схуднення вітаміни та мінерали. Вони низькокалорійні та містять клітковину, яка покращує травлення, знижує рівень холестерину, відновлює мікрофлору. І дають почуття ситості надовго. Овочі для стрункості: кабачки, броколі, шпинат, капуста, морква, огірок, помідор, перець, горошок, квасоля стручкова, баклажани.

2. Менше солі. Багато хто намагається виключити сіль із харчування, щоб схуднути. Але не потрібно впадати в крайнощі, достатньо дотримуватись норми. Натрій у нашому організмі не виробляється, тому сіль нам потрібна. Натрій контролює кількість води у організмі. Якщо ми їмо мало солі, вода з організму виводитиметься, а якщо багато – з'являються набряки, а це додаткова вага, одутлість. 1 г натрію затримує 200 мл води.

3. Полюбіть салати. Свіжі салати з овочів та зелені – найкращі друзі тих, хто худне. Як заправку використовуйте оливкову олію, йогурт, сметану з невеликим відсотком жирності. Щоб салати не були «нудними», додайте до них, наприклад, бальзамічний оцет, лимонний сік, спеції.

4. Зменшуйте калорійність улюблених страв шляхом заміни інгредієнтів. Вибирайте нежирні сорти м'яса та риби. Замість шкідливих солодощів їжте фрукти. Замініть цукор у випічці, наприклад, на банан чи натуральний мед. Замість щільного гарніру з круп із підливою зробіть овочі на парі. Вважайте за краще правильний спосіб приготування: замість смаження на олії, тушкуйте, запікайте.

5. Контролюйте розміри порції та прислухайтеся до себе. Найчастіше почуття спраги ми плутаємо з голодом. Спочатку випийте води, а потім прислухайтеся до себе - чи дійсно ви хочете їсти? Вмійте зупинитися, коли відчуваєте насичення. Особливо це стосується застілля. Чемно відмовляйтеся від добавок. Контроль порцій та усвідомлене харчування допоможуть запобігти переїданню.

6. Шукайте приховані калорії. Уважно читайте склади. Магазинні соки, готові кондитерські вироби, соуси містять багато прихованого цукру. І не варто забувати, що сік, смузі – не вода, а їжа. Вони також мають калорійність. Наприклад, 100 мл яблучного соку – це 42 калорії.

7. Вибирайте здорове перекушування. Замість перекушування на ходу зберіть здоровий ланчбокс. Морква, яблуко, грейпфрут, сир, ягоди, трохи горішків корисніші від сметанника, чебурека та сирку.

8. Вечеряйте за 3 години до сну. Спробуйте з'їсти вечерю за кілька годин до сну, щоб організм встиг переварити їжу. Переїдання перед сном викликає дискомфорт, печію та збільшує час відходу до сну, плюс зайві калорії. Вечеря має бути менш калорійною, ніж інші прийоми їжі. Увечері зменшується витрата енергії.

9. Розвивайте фізичну активність. Регулярні заняття та постійний рух допоможуть спалювати зайві калорії та збільшувати загальну потребу в енергії. Включіть у своє життя активні форми пересування: біг, ходьбу, їзду велосипедом чи плавання. Можете зайнятися силовими тренуваннями, які зміцнять м'язи та збільшать швидкість обміну речовин. Бонусом ви отримаєте здорове та підтягнуте тіло.

10. Більше спиш – менше їж. У багатьох, хто худне вечорами, настає емоційний голод. У пориві цього голоду набираються зайві калорії. Тому краще лягати раніше та вчасно.

А ви готові випробувати ці поради на собі?