Повседневные привычки, укрепляющие здоровье

Под влиянием данных факторов в большинстве развитых стран наблюдается тенденция к:

• массовой гиподинамии;

• увеличению количества людей с ожирением;

• увеличению числа заболеваний опорно-двигательного аппарата.

В последние годы ВОЗ все чаще обращает внимание населения на перечисленные проблемы, что приводит к увеличению популярности здорового образа жизни. В данной статье мы рассмотрим несколько полезных привычек, которые пригодятся вам в попытках изменить жизненную позицию.

Рациональное потребление воды

Необходимо помнить — чистая вода незаменима для организма в целом и работы сердечно-сосудистой системы в особенности. Поступающая экзогенным путем жидкость необходима для поддержания тургора тканей, нормальной вязкости крови и других физиологических процессов.

Не стоит обращать внимание на расхожий миф о необходимости употреблять 2 л воды в сутки. Существует специальная формула, учитывающая пол и вес конкретного человека. Чтобы выяснить, сколько воды требуется лично вам, умножьте свой вес на 30 (для женщин) или 35 (для мужчин) и разделите полученное число на 1000.

Достаточный уровень физической активности

Профессиональный спорт вредит здоровью в большей мере, чем поддерживает его. Хотите избавиться от гиподинамии и сбросить вес — занимайтесь домашним фитнесом. Он задействует ресурсы вашего организма на физиологическом уровне, не вызывая перегрузку и не истощая ресурсы.

К подобному фитнесу относятся всевозможные зарядки, упражнения для растяжки, пробежки. Существует также несколько вспомогательных гаджетов:

1. Фитнес-резинки и эспандеры. Создают некоторое дополнительное сопротивление, поддерживающее тонус мышц в процессе тренировок.

2. Цельные и разборные гантели. Они используются в бодибилдинге, однако при домашних занятиях служат утяжелителями. Упражнения, рассчитанные на тренировку мышц плечевого пояса и рук всегда требуют подобного инвентаря.

3. Степперы или степ-платформы. Предназначены для тренировки мышц ног, заменяют собой беговую дорожку, орбитрек или ежедневные пробежки.

Помните — спорт должен оставлять чувства легкой усталости, а не полного изнеможения.

Отказ от энергетиков и уменьшение объема сладостей

На волне популярности кофе люди стали употреблять его в чудовищных количествах, сформировав что-то вроде субкультуры. Кофейни являются одними из самых популярных точек питания на улицах. Стоит задуматься о вреде кофе и чая, если вы беспокоитесь о своем здоровье.

Кофеин, содержащийся в них, возбуждает нервную систему и приводит к ее энергетическому истощению. В условиях частых стрессов это может приводить к развитию неврозов и тахикардии.

Сладкие напитки необходимо исключить в первую очередь, однако сладости как таковые заслуживают места в рационе. Рациональное употребление сладкого не является вредным, если полученная энергия следом тратится на активную мозговую и физическую деятельность.