Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Повседневные привычки, укрепляющие здоровье

09:14, 09 Лют 2022 · Категорія: Фітнес · Переглядів 527 · 

В современном мире долгое время происходила глобальная популяризация сфер жизни, наносящих здоровью человека определенный вред. Жирная, калорийная пища, блюда быстрого приготовления, тренды на кофе и массовое увлечение IT-сферой — это способно снизить качество жизни в значительной степени.



Под влиянием данных факторов в большинстве развитых стран наблюдается тенденция к:

  • массовой гиподинамии;

  • увеличению количества людей с ожирением;

  • увеличению числа заболеваний опорно-двигательного аппарата.

В последние годы ВОЗ все чаще обращает внимание населения на перечисленные проблемы, что приводит к увеличению популярности здорового образа жизни. В данной статье мы рассмотрим несколько полезных привычек, которые пригодятся вам в попытках изменить жизненную позицию.

Рациональное потребление воды

Необходимо помнить — чистая вода незаменима для организма в целом и работы сердечно-сосудистой системы в особенности. Поступающая экзогенным путем жидкость необходима для поддержания тургора тканей, нормальной вязкости крови и других физиологических процессов.

Не стоит обращать внимание на расхожий миф о необходимости употреблять 2 л воды в сутки. Существует специальная формула, учитывающая пол и вес конкретного человека. Чтобы выяснить, сколько воды требуется лично вам, умножьте свой вес на 30 (для женщин) или 35 (для мужчин) и разделите полученное число на 1000.

Достаточный уровень физической активности

Профессиональный спорт вредит здоровью в большей мере, чем поддерживает его. Хотите избавиться от гиподинамии и сбросить вес — занимайтесь домашним фитнесом. Он задействует ресурсы вашего организма на физиологическом уровне, не вызывая перегрузку и не истощая ресурсы.

К подобному фитнесу относятся всевозможные зарядки, упражнения для растяжки, пробежки. Существует также несколько вспомогательных гаджетов:

  1. Фитнес-резинки и эспандеры. Создают некоторое дополнительное сопротивление, поддерживающее тонус мышц в процессе тренировок.

  2. Цельные и разборные гантели. Они используются в бодибилдинге, однако при домашних занятиях служат утяжелителями. Упражнения, рассчитанные на тренировку мышц плечевого пояса и рук всегда требуют подобного инвентаря.

  3. Степперы или степ-платформы. Предназначены для тренировки мышц ног, заменяют собой беговую дорожку, орбитрек или ежедневные пробежки.

Помните — спорт должен оставлять чувства легкой усталости, а не полного изнеможения.

Отказ от энергетиков и уменьшение объема сладостей

На волне популярности кофе люди стали употреблять его в чудовищных количествах, сформировав что-то вроде субкультуры. Кофейни являются одними из самых популярных точек питания на улицах. Стоит задуматься о вреде кофе и чая, если вы беспокоитесь о своем здоровье.

Кофеин, содержащийся в них, возбуждает нервную систему и приводит к ее энергетическому истощению. В условиях частых стрессов это может приводить к развитию неврозов и тахикардии.

Сладкие напитки необходимо исключить в первую очередь, однако сладости как таковые заслуживают места в рационе. Рациональное употребление сладкого не является вредным, если полученная энергия следом тратится на активную мозговую и физическую деятельность.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

14:30
Як щоденна 10-хвилинна ходьба впливає на здоров'я?
11:00
Лікар розповіла, чому заняття спортом самі по собі не допоможуть вам схуднути
12:30
Вправи, які знижують рівень цукру в крові
21:00
Корисні види спорту для людей з підвищеним та зниженим тиском
18:00
В який час доби краще займатися спортом
14:00
Чому обов'язкові 10 тисяч кроків на день для здоров'я - омана
20:00
Вчені виявили вплив бігу на тривалість життя
8:00
Скидай, набирай, зберігай: поради для початківців у спорті
20:00
Лікар пояснив, як знизити холестерин за допомогою фізичної активності
7:30
Комплекс вправ для підтримки здоров'я
16:00
Як привести себе у форму в залі без підняття штанги
8:00
Що відбувається з організмом, коли ви накачуєте м'язи у залі
10:30
Тренування, які захищають від депресії
15:30
Небезпечні фізичні вправи для жінок
16:00
Перераховані перевірені способи боротьби з підвищеною пітливістю
12:30
Простий спосіб, який позбавить від болю в шиї
14:00
Як пити каву, щоб отримати з неї максимальну користь
18:00
Як спорт врятує вас від депресії: розповідається у новому дослідженні
21:00
Ефективні вправи для боротьби з безсонням
6:20
Вправи для жінок, які допомагають впоратись з несприятливим дитячим досвідом
7:30
Півгодинні тренування врятують від депресії
0:20
Чому важливе фізичне навантаження для людей з депресією
8:00
Чи може біг шкодити колінним суглобам
16:00
Боротьба зі стресом: кому протипоказаний спорт
11:00
Якість зору: знайдено простий спосіб зменшити сухість очей
9:00
Меган Маркл поділилась секретами стрункості
22:00
Як захистити очі при занятті спортом
18:00
Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
12:30
Фітнес-тренер розповіла, як досягти стрункості ніг
0:40
Головні помилки під час домашніх тренувань: думка тренера
11:00
Як прожити довше: названо мінімальну кількість вправ для довголіття
23:00
Вправа від застою крові та лімфи в організмі
8:00
Високий рівень холестерину: 4 види вправ, які допоможуть його знизити
22:00
Вчені назвали інтенсивність фізичних вправ для довголіття
20:00
Названо найбільш ефективні вправи для зниження тиску
9:14
Повседневные привычки, укрепляющие здоровье
8:00
Тренер розповіла, як залишатися у формі тим, хто працює дистанційно
17:00
Фізичні навантаження для підтримки серця
14:30
Поради для любителів зимових тренувань
22:30
Проста вправа, яка зменшує ризики появи слабоумства
Здоров'я в соцмережах: