Як правильно присідати

09:00, 14 Лист 2014 · Категорія: Фітнес, Вправи для схуднення · Переглядів 3353 ·

Якщо вашою метою є не лише схуднення а й накачані сідниці - пора знати основні правила. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виробіть собі систему присідань

Для гарних результатів будь-якої вправи необхідно стежити за диханням. На розслабленні необхідно робити вдих, на зусиллі - видих. Тоді легені і серце не будуть працювати врізнобій, і спортсмен втомлюється значно повільніше.

Правильне присідання для зміцнення сідниць має ззовні походити на саджання на невидимий табурет. П'яти мають бути притиснуті до підлоги, коліна розташовуватися безпосередньо над стопами. Таке присідання вимагає значних зусиль, оскільки центр тяжіння доводиться тримати стегнами на значному відльоті - але ця вправа одна з небагатьох, які повертають тонус сідницям.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для схуднення ніг від Наталі Портман

При цьому необхідно напружувати м'язи черевного преса - тоді хребет не починає ходити ходуном у пошуках додаткової опори. Спину необхідно тримати прямо, не допомагаючи сідницям нахилом вперед і не завалюючись при цьому назад. Перший час достатньо п'яти таких присідань за підхід, але потім планка починає підніматися.

Фахівці гарантують виражений результат за два місяці занять без зміни ритму життя і без будь-якої дієти. Заради результату варто постаратися, адже красива округла жіноча попа подобається куди більшій кількості чоловіків, ніж трохи провислі сідниці.

Нагадуємо, раніше ми писали про 4 кроки до стрункої талії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Які слова не можна говорити дітям?
Усе про непереносимість лактози у дітей
Запіканка з фаршем і тістом філо
Картопляні котлети з горохом — пісний рецепт

Мітки: фітнес, вправи, спорт, присідання, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:30: Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30: 8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки
7:30: Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00: Фізична активність допомагає від головного болю
10:00: Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00: Корисні вправи при сколіозі
11:30: Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00: Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00: Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30: Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30: 5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20: Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30: Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30: 5 вправ для ідеального пресу
0:40: Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20: Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00: Користь пілатесу для здоров'я
17:00: Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00: Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00: Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20: Тренування для збереження молодості мозку
23:30: Вправи для здорових ніг
12:30: Три вправи для здоров'я хребта
9:30: Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00: Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00: Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45: Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30: 5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00: Комфортний спосіб продовження життя
22:00: Особлива зарядка для нормалізації тиску

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.11 сек | 5.291 Mb

Як правильно присідати

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: