1. Стегна і сідниціСтаньте рівно біля високої шафи або стіни. Обіпріться двома руками, ліву ногу зігніть під кутом і в цій позиції повільно виконуйте напівприсіди (зігнута нога повинна трохи торкатися підлоги).
Повторіть вправу: 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно присідати2. Бічні частини нігЛяжте на бік, праву руку покладіть вздовж тулуба, ліву - вільно перед собою. Підніміть ліву ногу спочатку максимально вгору, а потім витягніть якнайдалі вперед.
Повторіть вправу: 3 підходи по 15 разів для кожної ноги (з короткими інтервалами).
3. Внутрішня поверхня стегнаЛяжте на лівий бік, ноги витягніть. Підніміться на лівому лікті і обіпріться на нього, зігніть праву ногу і поставте праву стопу під лівим коліном. Ліву ногу підніміть вгору настільки високо, наскільки зможете.
Повторіть вправу: 3 підходи по 20-30 разів для кожної ноги.
4. Для красивих сідницьСтаньте прямо, ноги разом. Зробіть крок вперед лівою ногою і потім присядьте.
Повторіть вправу: 3 підходи по 20 разів для кожної ноги.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Вправи для схуднення ніг від Наталі Портман