Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як прибрати живіт за 2 тижні: вправи, дієта та інші засоби

06:00, 06 Січ 2016 · Категорія: Харчування, Дієти, Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 3589 · 

Надлишок жиру в області талії псує навіть дуже красиву фігуру. Однак про ліпосакції думати не варто - привести тіло в порядок допоможуть ефективна дієта, правильний питний режим і тренування, підтягують м'язи і спалюють жир. Не завадять і додаткові засоби по догляду - наприклад, що моделюють креми і гелі.


Плоский животик

Плоский животик



Дієтична програма

Швидко прибрати відкладення навколо талії допоможе правильне харчування. Виключіть з раціону страви, які викликають збільшення живота: бобові, дріжджовий хліб, випічку, солодкі фрукти. Відмовтеся від продуктів і напоїв, які затримують воду в організмі - до них відносяться всілякі газованої води, кава, алкоголь, копченості, соління, солодощі. Їжте більше зелених овочів і круп з додаванням невеликих порцій рослинного масла.

Харчуйтеся часто, але маленькими порціями. Обов'язково стежте за роботою кишечника. Якщо спостерігаються проблеми, пийте кефір з додаванням висівок. В окремих випадках можуть допомогти проносні на рослинній основі. Але захоплюватися ними не варто. Дуже корисні і напої, які виводять рідину. Дренажним ефектом володіють деякі лікарські трави - наприклад, ведмежі вушка і кукурудзяні рильця. Дуже корисні свіжоприготовані морси з ягід - брусниці, журавлини, червоної смородини, вишні.

Слідкуйте за калорійністю раціону. Скорочуючи кількість їжі, не опускається нижче 700 кілокалорій, інакше метаболізм сповільниться, і схуднути не вдасться. При дотриманні програми харчування ви вже на третій день помітите, що силует стає більш підтягнутим.

Вибір вправ

Включіть в програму дня щоденну півгодинну гімнастику. При необхідності її можна розбити на 2 комплексу по 15 хвилин. Заняття починайте з розминки - ходьби, стрибків на місці, нахилів в різні боки, махів руками в швидкому темпі. Потім виконайте вправи для пресу.

Універсальне вправа для косих і прямих м'язів живота - скручування. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, поставивши стопи поруч. Тримаючи руки на потилиці, піднімайте верхню частину тулуба так, щоб лопатки відривалися від підлоги. Напружуйте м'язи живота. Затримайтеся в цьому положенні на 8 секунд і опустіться у вихідне положення.

Лежачи на спині, піднімайте прямі ноги над підлогою і робіть ними схрещують руху. Носки тягніть на себе, голову не піднімайте. Повторіть 8-10 разів, відпочиньте 30 секунд і зробіть другий підхід.

Дуже ефективна вправа для талії і косих м'язів живота. Встаньте на коліна, а потім по черзі сідайте вправо і вліво, одночасно роблячи мах прямими руками в протилежну сторону. Почніть з 10 повторів і поступово збільшуйте їх кількість до 20.

Тренуйтеся постійно. Щогодини втягуйте і розслабляйте черевну стінку по 20-40 разів. Цю вправу можна виконувати на ходу, в транспорті або на роботі. Важливо повторювати його щогодини - вже наступного дня ви помітите, що м'язи знаходять тонус.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Плоский животик без зусиль: 8 реальних способів

Допоміжні засоби

Купуйте антицелюлітний крем або гель. Він не прибере жирові відкладення, але допоможе підтягнути шкіру і зробити її більш гладкою. Два рази на день після водних процедур наносите засіб на проблемні частини тіла, інтенсивно розтираючи і масажуючи шкіру. Можна скористатися і масажером. Наприклад, роликовий масажер у вигляді широкої стрічки з ручками допоможе скоротити жирові відкладення в області спини і боків.

Купуйте коригуючу білизну. Трусики з високою талією або щільні грації підтягнутий силует і допоможуть підтримувати тонус м'язів. Вже через пару тижнів ви помітите, що білизна стала вам завелике. А це означає, що ви досягли потрібного результату, прибравши висять боки і живіт.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    Здоров'я в соцмережах: