Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя

12:29, 25 Тра 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 1171 · 

На відміну від звичайних дієт, інтуїтивне харчування зосереджується на прислуховуванні до власного тіла та його потреб.

інтуїтивне харчування

інтуїтивне харчування



«Інтуїтивне харчування – це відчуття потреб свого організму і точне відчуття фізичного голоду, диференційованого від почуттів і емоцій. Простими словами: це коли ми розуміємо, чого хоче наш шлунок, а не голова, серце, очі, ніс і дитячі спогади», – пояснює Софія Рожко, нутриціологиня, дієтолог і засновниця школи здорового харчування.

За її словами, система закликає поважати почуття голоду і відчуття насичення їжею. Це допомагає більше прислухатися до свого тіла, яке саме має підказувати, яку їжу необхідно з’їсти просто зараз: гостру або дієтичну, холодну або гарячу, м’яку або хрустку.

Інтуїтивне харчування базується на десяти принципах, включаючи відмову від дієтичного мислення, прийняття свого тіла, усвідомлення голоду та насичення, а також примирення з їжею. «Немає заборонених продуктів, немає провини та сорому. Є лише уважність до власних потреб та реакцій організму», – підкреслює Рожко.

Цікаво, що численні дослідження підтверджують ефективність цього підходу. Інтуїтивне харчування асоціюється з покращенням психологічного стану, зниженням ризику розладів харчової поведінки та, в довгостроковій перспективі, стабілізацією ваги на комфортному для організму рівні.

Однак перехід до інтуїтивного харчування може бути складним, особливо для тих, хто роками дотримувався різних дієт. Експерти радять починати з малих кроків: звертати увагу на відчуття голоду та насичення, не ділити їжу на «корисну» та «шкідливу», а також практикувати усвідомлене споживання продуктів без відволікань. Найголовніше – бути терплячим до себе в цьому процесі.

Інтуїтивне харчування це про зміну ставлення до їжі та власного тіла. Йдеться про повернення до природного стану, коли їжа є джерелом задоволення та енергії, а не причиною для тривоги та стресу.

Новосад Вікторія



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    20:00
    Чому картопля корисна, а чіпси - дуже шкідливі?
    18:00
    Британські вчені довели, що шкоду від солі неможливо компенсувати навіть дієтою
    12:00
    Навіть найкорисніша їжа не допоможе, якщо ви не відчуваєте від неї задоволення
    10:00
    Вчені назвали рибу, вживання якої допоможе підняти вам настрій
    8:00
    Їжа, котра розвантажить психіку, якщо ви часто нервуєте
    20:00
    Продукти, котрі допоможуть подолати залежність від цукру
    14:00
    Чим може загрожувати організму вживання сирої риби
    12:00
    Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
    10:00
    Які продукти варто виключити з раціону, якщо у вас часто болить голова
    8:00
    Що таке сосисковий головний біль і кому він загрожує
    22:00
    Що варто їсти, щоб не посивіти у ранньому віці
    18:00
    Алкоголь, за котрим вчені визнають протиракову дію
    16:00
    Яка їжа захищає жінок від розвитку раку грудей
    14:00
    Регулярне вживання цих овочів та фруктів допоможе протистояти раку
    12:00
    Смачна їжа, котра може викликати розвиток раку
    8:00
    Продукти, котрі вважаються найкращими друзями наших судин
    22:00
    Прості правила, котрі знизять вміст поганого холестерину в організмі
    16:00
    Як допомагають здоров'ю мармелад, зефір та сухофрукти
    14:00
    Яким чином шоколад може врятувати людину від бляшок у судинах
    12:00
    Три фрукти, які корисно їсти людям з серцево-судинними захворюваннями
    10:00
    Користь і шкода від регулярного вживання меду
    8:00
    Яку рослину треба їсти всім, хто досягнув 40-річного віку
    12:00
    Названо дві процедури, після яких часник втрачає свої властивості
    10:00
    Родзинки виведуть токсини з організму та допоможуть при авітамінозі
    23:00
    Що варто їсти для підтримки щитовидної залози
    22:08
    Що варто їсти мамі, котра годує малюка грудьми
    22:00
    Дієтологи пояснили, чому регулярне вживання хліба корисне для організму
    20:11
    Сухофрукт, який допоможе побороти ожиріння та покращить роботу кишківника
    15:23
    Макарони допомагають скинути вагу і зменшити талію
    10:24
    Чи можна їсти багато сала ‒ думка дієтологів
    23:46
    Цинковий рис набирає популярності
    22:20
    Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу: поради дієтологів
    18:16
    Вживання молочних продуктів і солодкого перед сном збільшує ризик кошмарів
    0:08
    Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу
    16:35
    Лікарі назвали людей, кому не можна їсти агрус
    22:24
    Які продукти категорично не можна їсти на ніч
    23:08
    Чи можна їсти сирі кабачки замість огірків: думка експертів
    19:59
    Дієтологи розповіли коли найкраще їсти сало
    17:38
    Медики назвали найтоксичніший продукт
    11:13
    Дієтологиня розвінчала поширений міф про корисний сніданок
    Здоров'я в соцмережах: