Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як харчуватися ввечері, щоб уникнути проблем зі сном

07:00, 24 Бер 2013 · Категорія: Харчування · Переглядів 3697 · 

Хороший міцний сон є однією з гарантій здоров'я. Його нестача може стати причиною різних захворювань. Корекція раціону дійсно може допомогти позбавитися від безсоння та інших проблемах зі сном.

На вечерю добре вживати молочні продукти

На вечерю добре вживати молочні продукти



Що таке серотонін і триптофан

Існує певний зв'язок між вуглеводами та вивільненням серотоніну (гормону гарного сну) в головному мозку, тому перекус протягом години до сну, який складається в основному з вуглеводів з невеликою кількістю білка, може підвищити рівень серотоніну. Чому? Для максимального вивільнення серотоніну необхідні дві речі. Триптофан - амінокислота, яка є сировиною для вироблення серотоніну. Міститься в білкових продуктах. А коли ти їси вуглеводи, організм виробляє інсулін, "розчищає" шлях триптофану для потрапляння в мозок. Таким чином, старайся їсти легку їжу з невеликою кількістю білка і вуглеводів протягом години до сну. Наприклад, тости з арахісовим маслом, половину бутерброда або яєчню.

 
Молочні продукти

Такі молочні продукти, як молоко, сир або йогурт, сприяють виробленню гормону серотоніну в мозку людини. Серотонін, в свою чергу дає нам відчуття сонливості і розслаблення. Таким чином, стакан молока або кефіру перед сном сприяє хорошому засипанню і міцному сну.
 
Яйця

Яєчня або варені яйця на вечерю забезпечать твій організм достатньою кількістю триптофану.
 
Горіхи і насіння

Арахіс і лісові горіхи, а також насіння соняшнику і кунжуту теж є хорошим джерелом триптофану. Навіть бутерброд з арахісовим маслом корисний незадовго до сну.
 
Банани

Містять триптофан, мелатонін, серотонін і магній, які можуть діяти як м'язові релаксанти.
 
Картопля

Містить триптофан і вуглеводи.
 
Ромашковий чай

Цей чудовий трав'яний напій допоможе заспокоїтися перед сном, крім того, він наповнює тіло теплом, що природно робить нас сонними. Таким чином, хороша чашка ромашкового чаю за півгодини до сну позбавить тебе від проблем зі сном.
 
Мед

Мед сприяє зниженню виробництво орексина в мозку людини. Справа в тому, що орексин - це нейромедіатор, який звинувачується в безсонні. Підвищення цукру в крові знижує його освіту, що природним чином призводить до сонного стану.

 
Вишня

Мелатонін є іншим гормоном, який сприяє міцному сну. А вишня є одним з кращих джерел мелатоніну.
 
Яких продуктів краще уникати:

Поряд з споживанням "сонних" харчових продуктів ти повинна переконатися, що виключаєш "анти-сонні" - безалкогольні напої, енергетичні напої, каву, міцний чай, і інші продукти харчування та напої, що містять кофеїн.

Уникай в кінці дня вживання важкої, з високим вмістом жиру, їжі.

Також уникай часнику і дуже пряної їжі. Ці продукти можуть викликати печію.

Крім цього слід відмовитися від вживання алкоголю і заховати цигарки.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

9:25
5 продуктів, які заряджають краще за каву — що їсти, коли зовсім немає сил
8:23
Як снідати, щоб не хотілося солодкого: прості ідеї для стабільної енергії
1:39
Кардіохірург розповів, чим небезпечна відмова від м’яса
23:45
Чай із ромашки перед сном – користь чи просто тренд?
14:20
Авокадо, б'є по гаманцю: три доступні продукти, які працюють не гірше
13:13
Грецький йогурт щодня: як один простий продукт змінює ваш організм
11:50
Їжа як турбота: чому здорове харчування — це не про заборони
10:36
Антистресові продукти: що їсти, щоб заспокоїти нерви
9:31
Правда про «детокс»: що варто знати перед тим, як сісти на сокову дієту
8:14
Сніданок чемпіонів: чому ранок починається не з кави
2:28
Чому варто починати ранок зі склянки води з лимоном: простий ритуал із потужним ефектом
1:02
Солодке без шкоди: що таке фініковий сироп і чому його варто спробувати
21:10
Чи справді вечеря до 18:00 допомагає схуднути: розбираємося без міфів
19:02
Топ-5 корисних продуктів, які варто додати в раціон
16:52
Сезонна їжа: як харчуватися весною, щоб мати енергію і здоровий вигляд
12:07
Чому дієти не працюють: 4 важливі причини, про які мовчать популярні марафони схуднення
9:03
Чому здорове харчування — це не так складно, як здається
0:40
5 звичок у харчуванні, які тихо шкодять здоров’ю — навіть якщо ви їсте «правильно»
22:49
Чому пити воду — це більше, ніж просто звичка
19:02
Як змінити харчові звички й не зірватися: покрокова інструкція
19:01
Як харчуватися здорово, якщо немає часу та бажання готувати
19:00
Топ-5 Міфів про здорове харчування, в які досі вірять
17:56
Дієтологи назвали популярний фастфуд, який не зашкодить дієті
18:59
5 простих і корисних сніданків для активного дня
1:03
Чому потрібно їсти банани щодня: відповідь дієтологів
16:12
Дієтологи розповіли про корисну альтернативу молоку
12:24
Вчені з Канади визначили несподівану причину ожиріння
22:43
Дієтолог розповіла, як уберегтися від нітратів у свіжій зелені
10:50
Медики розповіли, яка каша на сніданок знизить ризик інсульту
23:03
Стало відомо, які фрукти смертельно небезпечні
12:21
Дієтологиня розвінчала поширений міф про корисний сніданок
23:27
Скільки яєць можна їсти щодня без шкоди для здоров’я
12:17
Ендокринолог розповіла, кому не варто їсти млинці
19:20
Печиво «Марія» може викликати діабет, випадіння зубів і навіть зупинку серця
8:54
Що їсти і пити, щоб не було печії
11:38
Чому не варто пити розігрітий чай: з’явилося наукове пояснення
10:49
Дієтологи назвали 5 причин починати день з тарілки вівсянки
21:31
Вчені з'ясували, як звуки їжі допомагають схуднути
11:02
Дієтологи назвали найкращий час для обіду
9:00
Учені розповіли, о котрій годині потрібно снідати, обідати та вечеряти
Здоров'я в соцмережах: