7 золотих правил для здорового серця

1. Енергетична рівновага (енергетична цінність раціону повинна дорівнювати енергетичним витратам).

2. Обмежте споживання жирної їжі. Тваринні жири: вершкове масло, молочні продукти з високим вмістом жиру, печінка та інші субпродукти, ковбаси, пальмова олія, жовток яйця бажано вживати в мінімальних кількостях. Рослинні олії (соняшникова, оливкова, кунжутна) горіхи, насіння, риб'ячий жир слід вживати помірно. Намагайтеся запікати або відварювати, тушкувати, а не смажити, знімайте шкіру та жир при приготуванні м'яса. Замість свинини, баранини, яловичини вживайте курку, індичку.

3. Зменшення споживання солі та солоної їжі. Кількість солі має перевищувати 5 грам (1 год. л) на добу. Уникайте готових солоних продуктів – солінь, ковбас, фаст-фуду.

4. Їжте свіжі овочі та фрукти щодня, 5 разів на добу. Вона порція – це одне яблуко, апельсин, банан, 2 ст. ложки салату, великий помідор, морква, огірок. На добу потрібно з'їдати 400-500 г овочів та фруктів (без урахування картоплі).

5. Вживання клітковини та цільнозерних продуктів. Джерела клітковини: фрукти, овочі, бобові, вівсяна гречана крупа.

6. Киньте курити. Відмова від куріння може радикально поліпшити стан вашого серця. Успіх відмови від куріння залежить переважно від самого курця. Киньте палити одразу.

7. Фізична активність щодня. Людям, які перенесли інфаркт міокарда з подальшим стентуванням, дозволено помірне фізичне навантаження - ходьба, заняття на велотренажері, плавання, робота по дому, в саду. Тривалість навантаження – приблизно 30 хвилин на день. Інтенсивність і тривалість фізичних навантажень визначається лікарем.

А як ви бережете серце?