Через стреси і напруги ми все частіше страждаємо від безсоння, що призводить до цілого ряду проблем: постійна втома, головний біль і злощасні зайві кілограми. Як привчити себе до швидкого сну - читайте у "Країні Здоров'я".
Заспокійтесь і подумайте про щось приємне
Якщо наш організм не відпочиває як слід вночі, порушується регуляція рівня цукру в крові та підвищується ризик розвитку діабету. На додачу до всього відсутність сну може вплинути на когнітивну функцію організму - погіршення пам'яті, мови і сприйняття, - підвищити артеріальний тиск і сприяти запальним процесам, пов'язаним з хронічними захворюваннями. Щоб уникнути цих проблем, радимо спробувати наступну техніку релаксації.
Для поліпшення сну, перед тим як лягти в ліжко спробуйте техніку дихання для повного розслаблення від Ендрю Вейла - доктора медичних наук, засновника Арізони центру інтегративної медицини, професора клінічної медицини і автора більше десятка книг.
Зробіть видих ротом. Закрийте рот і вдихніть через ніс на 4 рахунки. Затримайте дихання на 7 рахунків. Зробіть видих на 8 рахунків. Повторіть вправу в тій же послідовності 3 рази.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Про що розповість дитяча несподіванка? Які слова не можна говорити дітям? Весняний салат з куркою і авокадо Салат зі свіжих овочів і крабових паличок
19/04/2024
Топ-9 продуктів, котрі захистять від набряків
19/04/2024
Страви з кульбаби - джерело вітамінів та мікроелементів
18/04/2024
Користь і шкода літніх холодних супів
