Фітнес для особливо ледачих: опис найефективніших вправ

Хочете бути завжди у формі, але лінуйтеся виконувати вправи в три підходи по 20 разів? Тоді ця коротка фітнес-програма точно для вас, так як кожна вправа виконується всього за півтори хвилини!

Чудові вправи для сідничних м'язів (ВІДЕО)

Забуваємо про лінь і приступаємо до тренування. Всього 10 хвилин на день - і шлях до красивих підтягнутих сідниць не такий довгий.

Відвідування тренажерного залу знижує ризик раку простати у два рази

Дослідження, яке провели вчені з Медичного центру ветеранів в Дареме, Великобританія, встановило, що виконання фізичних вправ дозволяє істотно знизити можливість виникнення раку передміхурової залози у світлошкірих чоловіків, а в разі його виникнення, вони значно полегшують його перебіг.

Хочеш бути гнучкою? Вправи на розтяжку. Тренуємося вдома.

Напевно, в дитинстві для нас не було так важко сісти на шпагат чи на мостик. Та з часом м'язи стають не такими гнучкими і максимум, що ми можемо зробити - ноги на ширині плечей. Щоб покращити ситуацію, ми обрали інтенсивні вправи, які можна виконувати кожного дня.

Тонка талія за 5 хвилин кожного дня (ВІДЕО)

Комплекс вправ для тренування косих м'язів живота, які вироблять тонку талію. Для цього потрібно приділяти вправам 5 хвилин кожного дня. І не забуваємо, що запорука успіху - це стабільність, повторюваність та режим.

Їжа для "справжніх чоловіків": що повинен їсти бодібілдер

Щоб рости, потрібно їсти. Здавалося б, очевидна істина. Однак буде помилкою вважати, що їсти потрібно просто багато. Не менш важливо те, що ти їси і коли ти їси. Адже в добі є чотири періоди, коли живлення твоїм м'язам критично необхідно!

Якщо мрієте про ідеальні руки - вам сюди (ВІДЕО)

Комплекс вправ від відомого тренера - перший крок до зміцнення м'язів рук.

Йога для пресу

Прості вправи разом з правильним диханням - це все йога. Нижче представлені вправи з ілюстраціями, спрямовані для тренування м'язів пресу.

Позбуваємося від жиру на животі та боках. Результат - за тиждень (ВІДЕО)

Продовжуємо фітнес вдома. Цього разу - незамінні вправи для зони нижнього пресу. Сильні навантаження та правильні вправи допоможуть надати гарного вигляду животу всього за тиждень.

Готуємо тіло до літа (ВІДЕО)

Ну що ж, саме час почати, а краще якщо продовжити, вдосконалювати своє тіло до літнього "пляжного" періоду. Комплекс вправ зовсім не важкий і націлений на тренування всіх груп м'язів та покращення емоційного стану.

Зміцнюємо м'язи грудей

Пам'ятайте, що комплекс вправ для зміцнення м'язів бюсту необхідно виконувати регулярно - наприклад, щоранку. Інакше бажаного ефекту доведеться чекати дуже довго.

Боремося з проблемною зоною: під пахвами

У зону "найважче схуднути" потрапляють пахви. У зоні пахв зазвичай скупчуються "найвпертіші" запаси, так що тренуватися все одно доведеться. Але поспішаємо вас обнадіяти - цей дефект можна скоригувати за 3-4 тижні занять, а повністю прибрати жирові складки - за пару місяців.

Як зменшити ікри?

Як показує практика, другою після живота проблемною зоною для схуднення стають ікри. Так, підкачати їх просто: багато ходити. А от скинути кілька сантиметрів у об'ємі не так вже й просто.

Робимо ніжки стрункими (відео)

Тренуємо проблемні зони: внутрішню частину стегон. Приділіть тренуванню всього 5 хвилин на день - і Ви відчуєте результат.