Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Харчування для здорової шкіри

17:12, 25 Бер 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 5298 · 

Найкорисніші для шкіри речовини ховаються зовсім не в дорогих баночках з кремами, що стоять на вашому туалетному столику, а в холодильнику! Як харчуватися, щоб забути про проблеми зі шкірою? Від чого відмовитися, а що додати в свій раціон?

Як харчуватися, щоб забути про проблеми зі шкірою?

Як харчуватися, щоб забути про проблеми зі шкірою?



Шкіра - дзеркало нашого організму. І вже ні для кого не секрет, що красива шкіра обличчя залежить від правильного здорового хaрчування.

Будь-який дієтолог може з легкістю визначити, чи правильно ви харчуєтеся, подивившись не на вашу тарілку, а на ваше обличчя (точніше на стан шкіри обличчя): вона відображає всі проблеми наших внутрішніх органів. Наприклад, виразка дванадцятипалої кишки, коліт і дисбактеріоз погіршують колір обличчя, провокують різні висипання, свербіж і в'ялість шкіри.

Відповідно, вирішити ці проблеми ззовні, за допомогою косметики, якщо і можна, то ненадовго. Коли стан шкіри погіршується з внутрішніх причин, вирішувати їх теж потрібно зсередини - змінюючи раціон хaрчування. Перегляньте свій раціон, змініть звички хaрчування і способи приготування їжі. Вибудовуючи раціон для здорової шкіри, пам'ятайте, що їй, як і всьому організму в цілому, потрібно отримувати повний спектр корисних речовин і вітамінів.

Які корисні речовини потрібні для здорової шкіри?
Перш за все, її потрібно забезпечити достатньою кількістю білків і жирів. Білки підвищують тонус шкіри, забезпечуючи чіткий овал обличчя. Брак білків в організмі може привести до того, що на ній будуть з'являтися ранки і тріщинки, що довго не загоюватимуться. Жирні кислоти необхідні для засвоєння вітаміну А, який відповідає за оновлення шкіри. Від них залежать гладкість і колір шкіри, відсутність зморшок.
Крім того, шкірі потрібні вітaміни групи В - вони допомагають їй виглядати здоровою. Вітамін С активізує вироблення колагену. Вітамін Н допомагає уникнути в'ялості і повертає їй здоровий колір.

Вітаміни Е і РР є хорошими антиоксидантами, вони захищають шкіру від дії вільних радикалів і агресивного навколишнього середовища, підвищують стійкість шкірних покривів до ультрафіолету. Цинк і селен теж мають антиоксидантну та протизапальну активність. Залізо тонізує шкіру і відповідає за нормальний кровообіг.

6155_shkira_golovna.jpg (19.58 Kb)

Продукти для здорової шкіри
Звідки ж все це отримати? Вітамін А (ретинол) міститься в печінці, яйцях, жирній рибі, а провітамін А (бета-каротин) - в червоних і яскраво помаранчевих овочах і фруктах. Вітаміни групи В можна добути з продуктів тваринного походження - м'яса, яєць, молока, сиру, риби - і рослинних: горіхів, бобів, грибів, рису, гречки. Вітамін С міститься в цитрусових, ківі і кислуватих ягодах. Джерелом вітаміну Е є продукти, що містять рослинні жири: горіхи, насіння, олії. Вітамін Д міститься в «молочку» і морепродуктах.

Продукти, багаті цинком - це знову ж печінка, а ще сардини, гарбузове насіння. Селен є в грибах, фісташках, часнику. «Залізні» продукти - це червоне м'ясо, субпродукти, гречка.

Дієта Перріконе проти зморшок та старіння шкіри
Дієта Ніколаса Перріконе повинна не тільки поліпшити стан вашої шкіри, але й надати вам життєвих сил і бадьорості, а також позбавити від зайвих кілограмів.

З дозволених продуктів: риба (лосось, тунець, камбала, форель), морепродукти, індичка, яйця, сир, зелені листові овочі, капуста, спаржа, помідори, солодкий перець, гриби, ягоди (особливо чорниця і вишня), яблука, груші, диня , авокадо, оливки, горіхи, бобові, овес, ячмінь, зелений чай, прянощі (імбир, базилік, каєнський перець), вода.

Заборонені продукти: алкоголь, кава, мучне, яловичина, качине м'ясо, фруктові соки, деякі фрукти і овочі (виноград, банани, манго, апельсини, папайя, кавун, родзинки, кукурудза, морква, картопля, гарбуз), твердий сир, солодощі, рис, фастфуд.

Вживаючи їжу з меню Перріконе, потрібно обов'язково дотримуватися певної послідовності: спочатку з'їдайте білкову їжу (м'ясо, риба, сир, бобові), потім багату клітковиною (овочі, крупи), і врешті - вуглеводні продукти (фрукти).

Таким чином, сповільнюється засвоєння цукру, і його рівень в крові не піднімається (Різке підвищення цукру в крові, яке відбувається при поїданні, наприклад, булочок, запускає процес відкладення зайвого жиру). Під час дiєти важливо пити багато мінеральної негазованої води і зеленого чаю.

Окрім дотримання дiєти, Перріконе радить займатися спортом (20-30 хвилин в день), приймати вітамінні комплекси і підібрати грамотні засоби для догляду за шкірою.

Варто відзначити, що Перріконе сам дотримується цієї дiєти, і в свої 68 років він виглядає на 45 від сили. За своє життя він не зробив собі жодної ін'єкції, і, звичайно, не потрапляв у руки пластичних хірургів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    20:00
    Фрукт, який покращує роботу мозку та зміцнює серцево-судинну систему
    18:00
    Чим сочевиця корисна для організму людини
    16:00
    Вплив насіння соняшника на апендицит та стан зубів
    12:00
    Скільки морквяного соку треба випивати щодня для нормалізації тиску
    8:00
    Популярний продукт, котрий може призвести до раку кишківника
    22:00
    Основні правила ідеального обіду
    20:00
    Молоко, котре лікарі вважають найкориснішим
    18:00
    Як правильно повернутися до звичного раціону після свят
    16:00
    Названо основний принцип дієти для схуднення
    12:00
    У який період дня лікарі рекомендують пити каву
    8:00
    Найкорисніші продукти для шкіри обличчя
    20:00
    Олія, котру рекомендують приймати при запалення легень та високому цукрі в крові
    18:00
    Вимоглива олія, яку не можна гріти і зберігати на світлі
    16:00
    Дорога олія, яка знижує рівень цукру в крові
    14:00
    Олія, котра зміцнює судини та стимулює роботу мозку
    12:00
    Чим відрізняються соняшникова, оливкова та ріпакова олія
    10:00
    Як обрати картоплю, котра дасть найбільше користі
    22:00
    Продукти, які вважаються канцерогенними і можуть викликати рак
    18:00
    Чому позитивний вплив моркви на зір - це лише давній міф
    14:00
    Пряність, яка розріджує кров та захищає серце від ішемії
    12:00
    Чому шкідливо регулярно їсти перед телевізором
    8:00
    Овочевий сік, який розширює стінки судин і знижує тиск
    20:00
    Продукт, який збільшує тривалість життя і покращує стан судин
    16:00
    Три обов'язкові компоненти для харчування дітей
    12:00
    Чому яблука не можуть заповнити дефіцит заліза
    8:00
    Найкращий сніданок для правильної роботи мозку
    22:00
    Які продукти перешкоджають утворенню газів у животі
    18:00
    Чим дріжджовий хліб відрізняється від бездріжджового
    14:00
    Топ-4 продукти, які допоможуть знизити артеріальний тиск
    12:00
    Вид зерна, котрий контролює рівень цукру в крові та бореться з холестерином
    10:00
    Часник позитивно впливає на імунітет і бореться з поганим холестерином
    8:00
    Названо приправу, яка розріджує кров і є профілактикою раку
    22:00
    Яка спеція є чудовою профілактикою атеросклерозу і чистить судини
    20:00
    Спеція, котра покращує обмін речовин і має багато вітамінів
    18:00
    Приправа, яка чудово впливає на імунітет та нервову систему
    16:00
    Продукт, котрий здатен сповільнити старіння мозку
    12:00
    Від якої їжі з холестерином треба відмовитися в першу чергу
    8:00
    Продукти, яких варто уникати, щоб покращити стан шкіри
    20:00
    Насіння, яке протистоїть онкології та захищає від тромбів
    16:00
    Небезпека, котру несуть знежирені продукти
    Здоров'я в соцмережах: